Μεταδιακοπική μελαγχολία: Πώς θα την παλέψεις;

Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και μαζί με τις βαλίτσες, τις πετσέτες, τα μαγιό και τα υπόλοιπα σύνεργα της παραλίας, κουβαλάς πίσω και ένα μικρό βάρος: εκείνο της επιστροφής στη ρουτίνα.

Η λεγόμενη μεταδιακοπική μελαγχολία μπορεί να κάνει την εμφάνισή της τις πρώτες ημέρες μετά την επιστροφή και να συνοδεύεται από άγχος, ευερεθιστότητα, θλίψη, έλλειψη ενέργειας, δυσκολία στη συγκέντρωση, μειωμένο κίνητρο, αναβλητικότητα ή ακόμα και αλλαγές στον ύπνο και στην όρεξη.

Δεν αποτελεί κάποια επίσημη ψυχική διαταραχή, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι το συναίσθημα δεν είναι πραγματικό ή ότι δεν μπορεί να κάνει την επιστροφή λίγο πιο δύσκολη.

Γιατί νιώθουμε μελαγχολία μετά τις διακοπές;

Η επιστροφή από τις διακοπές αποτελεί από μόνη της μια αρκετά απότομη αλλαγή. Από την ξεκούραση και την ελευθερία του προγράμματος, επιστρέφουμε ξανά σε ωράρια, δουλειά, μετακινήσεις και υποχρεώσεις.

Ταυτόχρονα, έχουμε την τάση να εξιδανικεύουμε τις διακοπές που μόλις τελείωσαν και να εστιάζουμε περισσότερο στα αρνητικά της καθημερινότητας. Έτσι, η επιστροφή μπορεί να μας φαίνεται δυσκολότερη απ’ όσο πραγματικά είναι, ενώ οι διακοπές στο μυαλό μας μοιάζουν ξαφνικά τέλειες.

Σημασία έχει επίσης το κατά πόσο ξεκουραστήκαμε πραγματικά. Αν το πρόγραμμα των διακοπών ήταν γεμάτο μετακινήσεις, ξενύχτια και συνεχείς δραστηριότητες ή αν το κινητό και το laptop συνέχισαν να μας συνδέουν με τη δουλειά, ίσως η αποφόρτιση να μην ήταν τελικά τόσο ουσιαστική.

Ρόλο μπορεί να παίξει και η αλλαγή στις καθημερινές μας συνήθειες. Περισσότερο αλκοόλ, λιγότερος ύπνος, βαριά γεύματα και γενικότερα ένα άστατο πρόγραμμα είναι πιθανό να μας αφήσουν περισσότερο κουρασμένους όταν επιστρέψουμε.

Δώσε λίγο χρόνο στην προσαρμογή

Αν γίνεται, προσπάθησε να μην επιστρέψεις από το ταξίδι λίγες ώρες πριν χρειαστεί να πας ξανά στη δουλειά. Μία ή δύο πιο ήρεμες ημέρες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν ώστε η μετάβαση να γίνει πιο ομαλά.

Ακόμα όμως κι αν αυτό δεν είναι εφικτό, μην περιμένεις από τον εαυτό σου να μπει σε φουλ ρυθμούς από την πρώτη στιγμή. Χρειάζεται λίγος χρόνος μέχρι να ξαναβρείς το καθημερινό σου πρόγραμμα.

Βάλε μικρούς και εφικτούς στόχους

Μετά από αρκετές ημέρες χαλαρού προγράμματος, το να προσπαθήσεις να τα κάνεις όλα μαζί πιθανότατα θα σε αγχώσει περισσότερο.

Οργάνωσε τις υποχρεώσεις σου, ξεχώρισε τι είναι πραγματικά επείγον και ξεκίνα σταδιακά. Οι κοντινοί και ρεαλιστικοί στόχοι είναι πολύ πιο χρήσιμοι από την απαίτηση να επιστρέψεις άμεσα στο 100%.

Μην εξαφανιστείς από προσώπου γης

Οι διακοπές συνήθως σημαίνουν περισσότερη παρέα, βόλτες και χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε. Η επιστροφή στη δουλειά δεν χρειάζεται να σημαίνει και το τέλος όλων αυτών.

Κανόνισε έναν καφέ μετά τη δουλειά, ένα ποτό, μια βόλτα ή ακόμα και μια κοντινή παραλία το Σαββατοκύριακο. Η επαφή με φίλους βοηθά να μη μοιάζει η καθημερινότητα τόσο απότομα διαφορετική.

Επανάφερε τη διατροφή σου σε φυσιολογικούς ρυθμούς

Αν στις διακοπές το παράκανες λίγο με φαγητό και ποτό, δεν υπάρχει λόγος να περάσεις στο άλλο άκρο.

Δεν χρειάζεσαι κάποια δραστική «αποτοξίνωση». Αρκεί να επιστρέψεις σταδιακά σε μια ισορροπημένη διατροφή, με φρούτα, λαχανικά, καλές πηγές λιπαρών και αρκετό νερό, μαζί φυσικά με ένα πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Έχε κάτι καινούριο να περιμένεις

Ένας από τους λόγους που η επιστροφή μπορεί να μας κακοφαίνεται είναι η αίσθηση ότι το ωραίο κομμάτι του καλοκαιριού τελείωσε και πλέον δεν υπάρχει τίποτα μπροστά μας.

Δεν χρειάζεται όμως να περιμένεις τις επόμενες μεγάλες διακοπές. Κανόνισε μια μικρή εκδρομή, ένα θερινό σινεμά, μια συναυλία, ένα δείπνο ή μια βραδιά με φίλους.

Το να υπάρχει κάτι ευχάριστο στο κοντινό μέλλον κάνει την προσαρμογή πολύ πιο εύκολη.

Κράτα ζωντανές τις ωραίες αναμνήσεις

Τακτοποίησε τις φωτογραφίες σου, τύπωσε μερικές, κράτησε κάποιο μικρό ενθύμιο από το ταξίδι ή μοιράσου ιστορίες και εμπειρίες με φίλους.

Οι διακοπές τελείωσαν, αλλά δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσεις να τις ξεχάσεις απότομα. Οι όμορφες αναμνήσεις μπορούν να λειτουργήσουν θετικά, αρκεί να μη γίνουν μόνιμη σύγκριση με την καθημερινότητα.

Άλλαξε λίγο τον τρόπο που βλέπεις την επιστροφή

Αν σκέφτεσαι διαρκώς «τέλος τα μπάνια», «τέλος οι βόλτες», «τέλος η ξεκούραση», η καθημερινότητα προφανώς θα μοιάζει ακόμα πιο βαριά.

Το τέλος των διακοπών δεν σημαίνει ότι τελειώνουν και οι ευχάριστες στιγμές. Το φθινόπωρο μπορεί να έχει εξόδους, δραστηριότητες, μικρά ταξίδια και χρόνο για τον εαυτό σου.