Πρωτεϊνικά ροφήματα: Νόστιμες συνταγές για ενέργεια και μυϊκή ενδυνάμωση

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να καλύψεις τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά. Όμως, αν επιμένεις στο ίδιο βαρετό smoothie σοκολάτας ή βανίλιας, είναι λογικό να κουραστείς. Η λύση; Να τα «πειράξεις» με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά που ανεβάζουν γεύση και αξία.

Για κάθε συνταγή, πετάς όλα τα υλικά μέσα στο blender και χτυπάς μέχρι να ομογενοποιηθούν.

1. Workout Recovery Smoothie

Για αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Υλικά:
¾ κούπα πάγος
¼ κούπα βύσσινα (φρέσκα ή κατεψυγμένα, χωρίς κουκούτσι)
¼ κούπα χυμός ροδιού
1 scoop σκόνης πρωτεΐνης βανίλια
1 κ.σ. καρύδια ψιλοκομμένα
1 μικρό παντζάρι (βρασμένο ή ωμό, καθαρισμένο και κομμένο)

2. Banana Almond Protein Smoothie

Κλασικός συνδυασμός μπανάνας–αμυγδάλου.

Υλικά:
½ κούπα νερό καρύδας
½ κούπα στραγγιστό γιαούρτι
3 κ.σ. αμυγδαλοβούτυρο
1 scoop σκόνης πρωτεΐνης
1 κ.σ. σπόροι κάνναβης
1 μπανάνα κατεψυγμένη
1 κούπα πάγος

3. Protein Power Smoothie

Ελαφρύ, με πολλά φρούτα.

Υλικά:
¾ κούπα άπαχο γάλα
½ μπανάνα ώριμη
½ κούπα βατόμουρα κατεψυγμένα
½ κούπα μύρτιλα κατεψυγμένα
1 scoop σκόνης πρωτεΐνης βανίλια
5 παγάκια

4. Very Berry Super Shake

Με σπανάκι, μούρα και λιναρόσπορο.

Υλικά:
350 ml νερό
1 κούπα σπανάκι
2 κούπες μούρα κατεψυγμένα
½ κούπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης βανίλια
1 κ.σ. καρύδια
1 κ.σ. λιναρόσπορος

5. Apple and Great Grains Shake

Σαν μηλόπιτα σε ποτήρι.

Υλικά:
350 ml νερό ή γάλα
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης βανίλια
1 μήλο με τη φλούδα, σε κομμάτια
1 κούπα σπανάκι
2 κ.σ. αμύγδαλα
¼ κούπα βρώμη άψητη
Κανέλα
Πάγος

6. Chocolate, Peanut Butter & Banana Shake

Ο απόλυτος comfort συνδυασμός.

Υλικά:
350 ml γάλα ή νερό
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτα
1 μπανάνα
1 κούπα σπανάκι
2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
1 κ.σ. κακάο

7. Strawberry Banana Shake

Κλασικό με έξτρα φυτικές ίνες.

Υλικά:
350 ml νερό ή γάλα
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης βανίλια ή φράουλα
1 μπανάνα
1 κούπα φράουλες κατεψυγμένες
1 κούπα σπανάκι
2 κ.σ. λιναρόσπορος τριμμένος

8. Chocolate Cherry Awesomeness Shake

Σοκολάτα και κεράσι για έξτρα γεύση.

Υλικά:
350 ml γάλα ή νερό
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτα
2 κούπες κεράσια (χωρίς κουκούτσι)
1 κούπα σπανάκι
1 κ.σ. καρύδια
1 κ.σ. λιναρόσπορος
1 κ.σ. κακάο

9. Vanilla Pumpkin Pie Shake

Φθινοπωρινή γεύση με κολοκύθα.

Υλικά:
350 ml γάλα ή νερό
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης βανίλια
¾ κούπα πουρές κολοκύθας
1 κ.σ. καρύδια
1 κ.σ. λιναρόσπορος
½ κούπα βρώμη
Κανέλα, βανίλια, πάγος

10. Tropical Power Shake

Εξωτικό σαν πινα κολάντα.

Υλικά:
350 ml γάλα ή νερό
2 scoops σκόνης πρωτεΐνης βανίλια
½ μπανάνα
1 κούπα ανανά σε κομμάτια
1 κούπα σπανάκι
1 κ.σ. λιναρόσπορος
2 κ.σ. ινδοκάρυδο τριμμένο
½ κούπα γιαούρτι

Τις συνταγές τις βρήκαμε εδώ.