Κάψιμο θερμίδων: Γυμναστική σε 20 λεπτά

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα για όσους εργάζονται και θέλουν να ασκηθούν είναι ο χρόνος. Πώς θα καταφέρουν να «χωρέσουν» μια προπόνηση μέσα στο ήδη βεβαρημένο καθημερινό τους πρόβλημα.

Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, έχουμε τη λύση. Συγκεντρώσαμε για εσάς τέσσερεις δυναμικές, αερόβιες και συνδυαστικές προπονήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση και κάψιμο θερμίδων οι οποίες δεν θα ξεπεράσουν τα 20-30 λεπτά.

Προπόνηση 1: Η δυναμική
Δέκα κύκλοι με 30'' διάλειμμα μεταξύ τους από:
10 κανονικά pushups
10 ροκανίσματα
10 pushups με ανοιχτά χέρια
10 άρσεις ποδιών
10 pushups με κλειστά χέρια
10/10 ροκανίσματα για πλάγιους

Προπόνηση 2: Η δυναμική και αερόβια
Τρεις κύκλοι με συνεχόμενες ασκήσεις, με 3’ διάλειμμα μεταξύ τους από:

Δείτε το βίντεο με όλο το πρόγραμμα εδώ.

Κύκλος Ι
Ημικαθίσματα Squat
Αερόβια: Step Touch
Προσαγωγές ωμοπλάτης
Αερόβια: Φτέρνες
Kickbacks τρικεφάλων
Αερόβια: Αλπικό σκι
Διασταυρώσεις χεριών
Αερόβια: Step Touch
Περιφορές ώμων
Αερόβια: Φτέρνες
Πλάγιες στροφές κορμού

Κύκλος II
Αερόβια: Step Touch
Καθίσματα Plie
Αερόβια: Φτέρνες
Κωπηλατική με αλτήρες
Αερόβια: Αλπικό σκι
Pushups
Αερόβια: Step Touch
Κάμψεις δικεφάλων
Αερόβια: Φτέρνες με χέρια ψηλά
Εκτάσεις τρικεφάλων
Αερόβια: Στροφές κορμού

Κύκλος ΙΙΙ
Αερόβια: Step touch
Άλματα με ημικαθίσματα
Αερόβια: Φτέρνες
Κωπηλατική με Kickbacks
Αερόβια: Αλπικό σκι
Pushups με πλάγιες κάμψεις κορμού
Αερόβια: Φτέρνες
Box weights
Αερόβια: Step Touch

Κάθε άσκηση γίνεται για 15 επαναλήψεις ή για 30 δευτερόλεπτα.

Προπόνηση 3: Η εξωτερική

Δείτε το βίντεο εδώ.

Έξι κύκλοι με 1’ διάλειμμα μεταξύ τους από:

Squat με πίεση
Mountain Climbers
Στροφές με έκταση ποδιών και χεριών
Βυθίσεις με άρσεις ποδιών
Προβολές
Σπριντ 100 μέτρα
Ανάποδο τρέξιμο

Κάθε άσκηση γίνεται για 15 επαναλήψεις ή για 30 δευτερόλεπτα.