Γιατί τον χειμώνα βαριόμαστε να ασκηθούμε;

Έξω κάνει κρύο, ο καναπές μέσα σε καλεί και η προπόνηση μετατίθεται διαρκώς για «αύριο μωρέ». Αν σου ακούγεται γνώριμο, δεν φταις εσύ (αποκλειστικά), αλλά ο χειμώνας. Και θα σου εξηγήσουμε γιατί.

Λιγότερο φως, λιγότερη ενέργεια

Τον χειμώνα οι μέρες μικραίνουν και το σώμα μας το καταλαβαίνει. Η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως επηρεάζει τον βιολογικό μας ρυθμό και κάνει τον οργανισμό να «ρίχνει ταχύτητα». Παράγεται περισσότερη μελατονίνη, η ορμόνη που μας κάνει να νυστάζουμε, ενώ παράλληλα μειώνεται η σεροτονίνη, που συνδέεται με τη διάθεση και το κίνητρο. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και λιγότερο πρόθυμοι να σηκωθούμε από τον καναπέ για άσκηση.

Το κρύο κάνει την αρχή πιο δύσκολη

Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και το σώμα. Οι μύες είναι πιο «σφιγμένοι», οι αρθρώσεις χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ζεσταθούν και η αίσθηση κόπωσης εμφανίζεται πιο εύκολα. Έτσι, ακόμα κι αν τελικά γυμναστούμε, η ιδέα της έναρξης μοιάζει πολύ πιο απαιτητική σε σχέση με το καλοκαίρι.

Ο χειμώνας μας κάνει πιο παθητικούς

Με λιγότερες ώρες φωτός και περισσότερη παραμονή σε κλειστούς χώρους, μειώνονται και τα ερεθίσματα που μας κινητοποιούν. Οι έξοδοι περιορίζονται, η καθημερινότητα γίνεται πιο μονότονη και η άσκηση συχνά περνά σε δεύτερη μοίρα. Σε ορισμένους ανθρώπους αυτό συνοδεύεται και από μια πιο έντονη πτώση της διάθεσης, που κάνει την κίνηση να μοιάζει αγγαρεία.

Τι μπορείς να κάνεις;

Δεν χρειάζεται ένταση, χρειάζεται συνέπεια

Το σημαντικό τον χειμώνα δεν είναι να κάνεις σκληρές προπονήσεις, αλλά να παραμείνεις σε κίνηση. Ακόμα και ήπια άσκηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή λίγη γυμναστική στο σπίτι, αρκεί για να ενεργοποιήσει τις «ορμόνες της καλής διάθεσης» και να σου δώσει περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Κινήσου όταν έχει φως

Αν μπορείς, προτίμησε να ασκείσαι τις ώρες που υπάρχει φυσικό φως. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα το μεσημέρι βοηθά το σώμα να ρυθμίσει καλύτερα τον βιολογικό του ρυθμό και να μειώσει τη χειμερινή υπνηλία.

Μην αγνοείς τη βιταμίνη D

Τον χειμώνα πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία αλλά και τη γενική αίσθηση ευεξίας. Η σωστή διατροφή και, όταν χρειάζεται, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν ώστε το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στην άσκηση.

Προσαρμόσου στην εποχή

Τον χειμώνα το σώμα λειτουργεί σε διαφορετικούς ρυθμούς και αυτό αξίζει να ληφθεί υπόψη. Μικρότερης διάρκειας προπονήσεις, λιγότερη ένταση και εναλλαγή μορφών άσκησης μπορούν να διατηρήσουν τη φυσική δραστηριότητα χωρίς να δημιουργούν επιπλέον ψυχική κόπωση. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την αυστηρή τήρηση ενός προγράμματος που σχεδιάστηκε για άλλες συνθήκες.