Ξυπνάς, φτιάχνεις καφέ και ξεκινάς τη μέρα σου. Αν όμως έχεις αυξημένη αρτηριακή πίεση (ή απλώς θέλεις να την κρατάς υπό έλεγχο), ίσως αξίζει να κάνεις μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σου. Κάποιες επιλογές ροφημάτων το πρωί, και ειδικά φυσικοί χυμοί, μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στη ρύθμιση της πίεσης χάρη στα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά τους.
Η υπέρταση αναπτύσσεται συνήθως αργά και «σιωπηλά» και συνδέεται στενά με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής. Όταν μένει ανεξέλεγκτη, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό και νεφρική βλάβη. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή όταν χρειάζεται, η καθημερινή διατροφή αποτελεί μία από τις βασικές γραμμές άμυνας. Και εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι σωστοί πρωινοί χυμοί.
Ο χυμός παντζαριού θεωρείται από τους πιο αποτελεσματικούς συμμάχους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυσικά νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται στον οργανισμό σε μονοξείδιο του αζώτου, μια ουσία που βοηθά στη χαλάρωση των αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Μελέτες δείχνουν ότι ο ωμός χυμός παντζαριού έχει ακόμη πιο έντονη δράση σε σύγκριση με τον μαγειρεμένο. Ένα μικρό ποτήρι το πρωί είναι αρκετό.
Ένα ποτήρι ντοματοχυμός την ημέρα φαίνεται ότι μπορεί να συμβάλλει στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής πίεσης, ενώ παράλληλα βοηθά και στη ρύθμιση της LDL χοληστερόλης. Το μυστικό εδώ είναι η επιλογή: πρέπει να είναι χωρίς προσθήκη αλατιού, γιατί το νάτριο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Το ρόδι ξεχωρίζει για την υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 100% φυσικού χυμού ροδιού μπορεί να μειώσει τόσο τη «μεγάλη» όσο και τη «μικρή» πίεση, ανεξάρτητα από τη διάρκεια κατανάλωσης. Προσοχή μόνο στη ζάχαρη: διάλεξε χυμό χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.
Μπανάνα δεν είναι, αλλά τα μούρα έχουν τη δική τους καρδιοπροστατευτική φήμη. Χυμοί από blueberries, cranberries ή κεράσια έχουν συνδεθεί με βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, χάρη στα φλαβονοειδή και τα ισχυρά αντιοξειδωτικά τους. Αν αγοράζεις έτοιμο χυμό, έλεγξε την ετικέτα για να αποφύγεις την προσθήκη ζάχαρης.
Μπορεί να μην είναι χυμός, αλλά αξίζει θέση στο πρωινό τραπέζι. Το άπαχο ή χαμηλών λιπαρών γάλα αποτελεί βασικό στοιχείο της δίαιτας DASH, η οποία συστήνεται συχνά για την υπέρταση. Η τακτική κατανάλωση συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, πιθανότατα λόγω του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ένα ποτήρι το πρωί ή μέσα σε smoothie είναι μια εύκολη λύση.
Το πρωινό τσάι, ειδικά το πράσινο, μπορεί επίσης να συμβάλει στη ρύθμιση της πίεσης όταν καταναλώνεται συστηματικά. Μελέτες δείχνουν ότι τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι μειώνουν ελαφρώς τη συστολική και διαστολική πίεση, με το πράσινο να έχει συνήθως πιο έντονο αποτέλεσμα.
Ο καφές μπορεί να αυξήσει παροδικά την αρτηριακή πίεση, κυρίως σε άτομα που δεν τον καταναλώνουν συχνά. Αν έχεις υπέρταση, η μέτρια κατανάλωση και η παρακολούθηση της αντίδρασης του οργανισμού σου είναι σημαντικές.
Με πληροφορίες από Healthline
