Τα πιο συνηθισμένα λάθη στο περπάτημα – και πώς να τα αποφύγεις

Το περπάτημα είναι η πιο απλή μορφή άσκησης, όμως μικρά λάθη στην τεχνική, στον εξοπλισμό ή στις συνήθειες μπορούν να μειώσουν τα οφέλη του και να αυξήσουν τις πιθανότητες ενόχλησης ή τραυματισμού. Παρακάτω θα βρεις τα συχνότερα λάθη που κάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε – και τις εύκολες λύσεις τους.

Λάθος παπούτσια

Τα τακούνια αποκλείονται, αλλά και πολλά αθλητικά δεν είναι κατάλληλα για περπάτημα. Παπούτσια που είναι άκαμπτα ή σχεδιασμένα για πλάγιες κινήσεις, όπως τα παπούτσια τένις, περιορίζουν τη φυσική κύλιση του ποδιού. Το ιδανικό παπούτσι είναι ελαφρύ, εύκαμπτο στη φτέρνα–δάκτυλα, με καλή απορρόφηση κραδασμών και αναπνέον ύφασμα. Ένα καλό running shoe είναι ό,τι πρέπει.

Επίσης, παπούτσια πολύ στενά προκαλούν πιέσεις και κάλους, ενώ πολύ χαλαρά δεν στηρίζουν επαρκώς το πόδι. Θες σταθερό πάτημα, άνεση και αρκετό χώρο για να κινούνται τα δάχτυλα. Προτίμησε να δοκιμάσεις τα παπούτσια που αγόρασες το απόγευμα, όταν τα πόδια έχουν ελαφρώς πρηστεί και δείχνουν το πραγματικό τους μέγεθος.

Μονότονη διαδρομή

Όταν περπατάμε πάντα στην ίδια γειτονιά, η συνήθεια γίνεται ρουτίνα. Η αλλαγή διαδρομής αλλάζει και τη διάθεση, ενισχύει τη συνέπεια και γυμνάζει διαφορετικά μέρη του σώματος. Βάλε ανηφόρες για επιπλέον ένταση και ενδυνάμωση σε γλουτούς, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.

Περπάτημα… στο δικό σου κόσμο

Μουσική και podcast είναι ωραιότατη παρέα, αλλά σε υπερβολική ένταση μπορεί να καλύψουν ήχους από δρόμο, κίνηση ή ζώα. Επίλεξε ακουστικά που επιτρέπουν να ακούς το περιβάλλον γύρω σου και κράτα χαμηλή την ένταση.

Μην κοιτάς συνέχεια το κινητό

Το σκρολάρισμα την ώρα που περπατάς αυξάνει δραματικά τις πιθανότητες πτώσης ή ατυχήματος. Αν πρέπει να στείλεις μήνυμα ή να δεις έναν χάρτη, σταμάτα, πήγαινε στην άκρη του δρόμου και συνέχισε όταν τελειώσεις.

Περπατάς χωρίς παρέα… ενώ θα σε βοηθούσε

Αν έχεις σκύλο, πάρ’ τον μαζί. Οι ιδιοκτήτες σκύλων, σύμφωνα με έρευνες, τείνουν να φτάνουν πιο εύκολα το όριο των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα. Η παρέα είναι έξτρα κίνητρο και για σένα και για τον τετράποδο φίλο.

Ακατάλληλα ρούχα

Ρούχα πολύ στενά ή βαριά κάνουν το περπάτημα δυσάρεστο. Προτίμησε ελαφριά, άνετα και «αναπνέοντα» υφάσματα. Ντύσου σε στρώσεις ώστε να προσθαφαιρείς ανάλογα με τη θερμοκρασία. Στις εξόδους με ήλιο, ακόμη και χειμώνα, μην ξεχνάς καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό.

Δεν μετράς την πρόοδό σου

Το μέτρημα βημάτων ή χρόνου δεν είναι εμμονή – είναι κίνητρο. Στο περπάτημα, όσοι παρακολουθούν τα βήματά τους αυξάνουν κατά χιλιάδες την ημερήσια κίνησή τους. Χρησιμοποίησε εφαρμογή ή ένα απλό βηματόμετρο για να βλέπεις την πορεία σου.

Κακή στάση σώματος

Όρθια, επιμήκης σπονδυλική στήλη, βλέμμα μπροστά, ώμοι χαλαροί και χέρια που κινούνται φυσικά. Η σωστή στάση βοηθά στην οικονομία κίνησης, προλαμβάνει πόνους και σου επιτρέπει να περπατάς πιο ζωηρά και για περισσότερη ώρα.

Ανεπαρκής ορατότητα σε σκοτάδι

Αν περπατάς βράδυ ή νωρίς το πρωί, επέλεξε ρούχα με έντονα ή ανακλαστικά στοιχεία και, ιδανικά, ένα μικρό φωτάκι. Τοποθέτησέ το σε σημεία που κινούνται – χέρια ή πόδια – για να σε βλέπουν καλύτερα οδηγοί και ποδηλάτες.

Κακή ενυδάτωση

Αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά δεν είναι καλή ιδέα: έχουν ζάχαρη και περιττές θερμίδες. Για έναν απλό, καθημερινό περίπατο, το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Αν χρειάζεσαι «έπαθλο», κάνε το μια συζήτηση με φίλο ή ένα υγιεινό σνακ.

Μη ξεχνάς τις διατάσεις

Το περπάτημα δεν τελειώνει όταν σταματήσει το βήμα. Λίγες ήπιες διατάσεις για γάμπες, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και μειώνουν τις πιθανότητες πιασίματος. Κράτα κάθε διάταση 10–20 δευτερόλεπτα, χωρίς «αναπηδήσεις».

Με πληροφορίες από WebMD