Τρόποι να γυμναστείς αν σιχαίνεσαι το γυμναστήριο

Αν η ιδέα του γυμναστηρίου σε κουράζει πριν καν ξεκινήσεις, δεν είσαι ο μόνος. Η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να κινηθείς, να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να κάψεις θερμίδες χωρίς να γραφτείς σε κάποιο gym.

Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται απαραίτητα να σημαίνει βαράκια, διάδρομο και καθρέφτες. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO) και το American College of Sports Medicine (ACSM), κάθε μορφή κίνησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενεργοποιεί τους μύες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας. Ακόμα και δραστηριότητες που δεν μοιάζουν με «προπόνηση» μπορούν να λειτουργήσουν σαν αποτελεσματική άσκηση.

Αν λοιπόν το γυμναστήριο δεν είναι του γούστου σου, υπάρχουν εναλλακτικές που είναι πιο διασκεδαστικές, πιο δημιουργικές και συχνά πιο εύκολο να ενταχθούν στην καθημερινότητα.

Video games που σε κάνουν να ιδρώνεις

Τα λεγόμενα active video games ή exergames μπορούν να μετατρέψουν το παιχνίδι σε κανονική άσκηση. Πρόκειται για παιχνίδια που περιλαμβάνουν χορό, πυγμαχία ή εικονικά αθλήματα και απαιτούν κίνηση, ισορροπία και συντονισμό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τέτοιου τύπου παιχνίδια μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να προσφέρουν επίπεδα φυσικής δραστηριότητας παρόμοια με ένα ελαφρύ έως μέτριο cardio. Επιπλέον, φαίνεται ότι όσοι παίζουν active games έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να κινηθούν περισσότερο και εκτός παιχνιδιού.

Δουλειές σπιτιού που μετράνε σαν προπόνηση

Μπορεί να μη σου φαίνεται, αλλά το σφουγγάρισμα, το σκούπισμα ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου μπορούν να λειτουργήσουν σαν μέτριας έντασης δραστηριότητες.

Τέτοιες δραστηριότητες, όπως το καθάρισμα του σπιτιού, το πλύσιμο του αυτοκινήτου ή το κουβάλημα αντικειμένων αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη και ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, το να έχεις έναν καθαρό και τακτοποιημένο χώρο μπορεί να βελτιώσει και την ψυχολογία σου.

Κηπουρική: η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης

Σκάψιμο, φύτεμα, κλάδεμα, μεταφορά χώματος. Η κηπουρική ενεργοποιεί πόδια, κορμό και χέρια και συχνά απαιτεί σκύψιμο, ισορροπία και δύναμη. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα 30 λεπτά κηπουρικής μπορούν να προσφέρουν παρόμοια ενεργειακή κατανάλωση με ένα χαλαρό περπάτημα. Παράλληλα, η επαφή με το φυσικό περιβάλλον φαίνεται να μειώνει το στρες και να βελτιώνει τη διάθεση.

Χορός: cardio χωρίς να το καταλάβεις

Ο χορός είναι από τις πιο διασκεδαστικές μορφές άσκησης. Δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τον συντονισμό και ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα.

Μελέτες δείχνουν ότι μορφές χορού όπως zumba, salsa ή απλώς ελεύθερος χορός στο σπίτι μπορούν να ανεβάσουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και να συμβάλουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, ο χορός συνδέεται και με βελτίωση της διάθεσης λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών.

Μετακίνησε τις συναντήσεις σου… περπατώντας

Αν δουλεύεις πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, δοκίμασε τα λεγόμενα walking meetings. Αντί να κάθεσαι σε μια αίθουσα συσκέψεων, μπορείς να περπατήσεις με έναν συνάδελφο ενώ συζητάτε.

Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα κατά τη διάρκεια επαγγελματικών συναντήσεων μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα, αλλά και να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση.

Ομαδικά σπορ για κίνητρο

Το να ενταχθείς σε μια ομάδα μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ ή ακόμα και ερασιτεχνικές ομάδες τένις μπορούν να προσφέρουν έντονη φυσική δραστηριότητα.

Το σημαντικό πλεονέκτημα εδώ είναι το κοινωνικό κίνητρο. Όταν έχεις συμπαίκτες που σε περιμένουν, είναι πιο δύσκολο να ακυρώσεις την προπόνηση.

Μικρά αλλά δυνατά διαστήματα άσκησης

Αν δεν έχεις χρόνο ή υπομονή για μεγάλα workouts, υπάρχει και η λύση της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης (HIIT – High-Intensity Interval Training).

Έρευνες έχουν δείξει ότι πολύ σύντομα σπριντ διάρκειας περίπου 20 δευτερολέπτων, επαναλαμβανόμενα σε διαστήματα, μπορούν να προσφέρουν οφέλη παρόμοια με μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις μέτριας έντασης. Με ζέσταμα και αποθεραπεία, μια τέτοια προπόνηση μπορεί να διαρκεί λιγότερο από 10-15 λεπτά.

Βρες τι σου αρέσει

Η μεγαλύτερη παγίδα της άσκησης είναι ότι συχνά τη βλέπουμε σαν υποχρέωση. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνουν ενεργοί όταν η δραστηριότητα είναι ευχάριστη ή κοινωνική.

Αν λοιπόν το γυμναστήριο δεν σου ταιριάζει, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να γυμναστείς.