Ροφήματα για καλύτερο ύπνο: Ό,τι χρειάζεσαι για να κοιμάσαι βαθιά και γαλήνια

Ζόρικο πράγμα η αυπνία κι ακόμη πιο ζόρικη η αντιμετώπισή της. Επομένως, αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα, τότε μην ανησυχείς γιατί δεν είσαι μόνος/η. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τους ιλιγγιώδεις ρυθμούς και τις υποχρεώσεις να τρέχουν χωρίς σταματημό, το άγχος και η συνεχής έκθεση σε οθόνες επιβαρύνουν φυσικά την ποιότητα του ύπνου. Πριν όμως στραφείς σε συμπληρώματα διατροφής που συνήθως δεν κάνουν δουλειά ή υπνωτικά χάπια για την αλκόγιστη χρήση των οποίων υπάρχουν πολλές ενστάσεις, , μπορείς να δοκιμάσεις κάτι απλό, φυσικό και απολαυστικό. Μιλάμε φυσικά για διάφορα ροφήματα που βοηθούν το σώμα και τον νου να χαλαρώσουν για αυτό ανοίξαμε μπαούλα με κιτάπια και συνταγές για να σου βρούμε τα καλύτερα.

Χαμομήλι: το κλασικό «φάρμακο» της γιαγιάς

Δεν είναι τυχαίο που το χαμομήλι παραμένει αγαπημένο γιαγιαδίστικο ρόφημα εδώ και αιώνες. Περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που δεσμεύεται στους υποδοχείς του εγκεφάλου και μειώνει το άγχος, διευκολύνοντας τον ύπνο. Αν το πιείς 30 λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι, θα νιώσεις το σώμα σου να χαλαρώνει φυσικά, χωρίς υπνηλία το επόμενο πρωί. Μπορείς να το συνδυάσεις με λίγο μέλι ή κανέλα για πιο γλυκιά γεύση και επιπλέον αίσθηση ηρεμίας.

Λεβάντα: το άρωμα της χαλάρωσης

Ένα φλιτζάνι λεβάντας βοηθά στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος, καθώς μειώνει την ένταση και συμβάλλει σε πιο ήρεμο ύπνο. Οι έρευνες δείχνουν πως η κατανάλωσή της το βράδυ μπορεί να μειώσει την αϋπνία και να αυξήσει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Αν συνδυάσεις λεβάντα με μέντα ή χαμομήλι, θα έχεις ένα φυσικό «κοκτέιλ» χαλάρωσης.

Βαλεριάνα vs άγχος, σημειώσατε άσσο

Η ρίζα βαλεριάνας είναι γνωστή για τις αγχολυτικές και υπνωτικές της ιδιότητες. Δρα ήπια, χωρίς να προκαλεί εξάρτηση, και μπορεί κάλλιστα να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα. Αν δεν σου αρέσει η έντονη γεύση της, μπορείς να τη συνδυάσεις με λεμόνι ή μέλι. Πρόσεξε μόνο να μην την καταναλώσεις αν παίρνεις φάρμακα που έχουν επικίνδυνες αντενδείξεις για το νευρικό σύστημα καθώς στη συγκεκριμένη περίπτωση θα χρειαστείς πάντα τη συμβουλή γιατρού.

Ζεστό γάλα με μέλι όπως παλιά

Ίσως το πιο κλασικό βραδινό ρόφημα όλων των περήφανων παιδιών που μεγάλωσαν στα 80s και στα 90s. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, των ορμονών δηλαδή που ρυθμίζουν τον ύπνο. Αν προσθέσεις λίγο μέλι, αυξάνεις την απελευθέρωση ινσουλίνης, βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει την τρυπτοφάνη πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας σε να ρίξεις ύπνους τρικούβερτους.

Ροφήματα με κεράσια ή βύσσινο

Τα κεράσια και τα βύσσινα περιέχουν φυσική μελατονίνη. Ένα ποτήρι χυμός πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, ειδικά αν έχεις ακανόνιστο ωράριο. Πρόσεξε όμως να μην περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πώς να τα εντάξεις στη ρουτίνα σου

Δοκίμασε να πίνεις το ρόφημά σου 30 έως και 60 λεπτά πριν τον ύπνο, σε χαμηλό φωτισμό και χωρίς οθόνες γύρω σου. Δημιούργησε μια μικρή τελετουργία ανάβοντας ένα κερί ή βάζοντας απαλή μουσική, ενώ παίρνεις μερικές βαθιές διαφραγματικές ανάσες. Η συνήθεια αυτή στέλνει στο σώμα σου το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης κι αυτό υπακούει.