Πώς να κοιμηθείς καλύτερα όταν το σπίτι βράζει

Είναι τρεις το πρωί, το μαξιλάρι έχει αποκτήσει θερμοκρασία πυρηνικού αντιδραστήρα και εσύ το γυρίζεις για δέκατη έβδομη φορά, αναζητώντας εκείνη τη μυθική δροσερή πλευρά. Το σεντόνι κολλάει πάνω σου, ο άνθρωπος ή το κατοικίδιο που κοιμάται δίπλα σου εκπέμπει θερμότητα μικρού άστρου και ο ύπνος έχει μετακομίσει προσωρινά στη Νορβηγία. Πριν πάρεις το στρώμα και κατέβεις στο πεζοδρόμιο, έχουμε μερικές πρακτικές ιδέες για να κοιμηθείς καλύτερα ακόμη και όταν το σπίτι βράζει.

Γιατί δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε με τη ζέστη;

Για να αποκοιμηθείς, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σου πρέπει να μειωθεί ελαφρώς. Όταν, όμως, το υπνοδωμάτιο είναι ζεστό και γεμάτο υγρασία, το σώμα δυσκολεύεται να αποβάλει θερμότητα και να μπει ομαλά στη διαδικασία του ύπνου.

Ένα δροσερό δωμάτιο, περίπου στους 18°C, θεωρείται συχνά ιδανικό για ύπνο, αν και η θερμοκρασία στην οποία αισθάνεται άνετα ο καθένας διαφέρει. Αυτό βέβαια ακούγεται σχεδόν σαρκαστικό όταν έξω έχει 35°C και το σπίτι έχει αποθηκεύσει όλη την απογευματινή ζέστη στους τοίχους του. Δεν χρειάζεται, πάντως, να πετύχεις τον μαγικό αριθμό. Ακόμη και μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας και καλύτερη κυκλοφορία του αέρα μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.

Κράτα τη ζέστη έξω από το πρωί

Η μάχη για έναν υποφερτό βραδινό ύπνο ξεκινά πολλές ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι. Όσο ο εξωτερικός αέρας είναι θερμότερος από το εσωτερικό του σπιτιού, κράτα κλειστά τα παράθυρα, τα παντζούρια και τις κουρτίνες, ιδιαίτερα στις πλευρές που χτυπά ο ήλιος.

Τα εξωτερικά παντζούρια και οι τέντες είναι αποτελεσματικότερα, επειδή εμποδίζουν την ηλιακή ακτινοβολία προτού φτάσει στο τζάμι. Αν δεν υπάρχουν, κλείσε τις κουρτίνες ή τα στόρια και προτίμησε όσο γίνεται ανοιχτές αποχρώσεις, οι οποίες αντανακλούν περισσότερο φως αντί να το απορροφούν.

Μόλις πέσει η εξωτερική θερμοκρασία, άνοιξε παράθυρα σε διαφορετικές πλευρές του σπιτιού για να δημιουργήσεις ρεύμα. Αν το υπνοδωμάτιό σου παραμένει καμίνι, ξέχνα για ένα βράδυ τις χωροταξικές συμβάσεις και κοιμήσου στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού. Το σαλόνι δεν θα παρεξηγηθεί.

Χρησιμοποίησε σωστά τον ανεμιστήρα

Ο ανεμιστήρας δεν μειώνει τη θερμοκρασία του δωματίου. Μετακινεί τον αέρα και βοηθά τον ιδρώτα να εξατμιστεί, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι πιο δροσερά. Αυτό σημαίνει ότι έχει νόημα να λειτουργεί όταν βρίσκεσαι στον χώρο, όχι να δουλεύει επί ώρες σε ένα άδειο υπνοδωμάτιο λες και θα το ψύξει.

Το βράδυ, μπορείς να τον τοποθετήσεις κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Αν έξω έχει πια περισσότερη δροσιά, στρέψε τον προς το εσωτερικό για να φέρνει δροσερό αέρα μέσα. Αν το δωμάτιο είναι γεμάτο εγκλωβισμένη ζέστη, δοκίμασε αρχικά να τον στρέψεις προς τα έξω, ώστε να σπρώχνει τον θερμό αέρα από το παράθυρο.

Απόφυγε να φυσά δυνατά και ασταμάτητα ακριβώς πάνω στο πρόσωπό σου. Μπορεί να ξυπνήσεις με ξηρά μάτια, λαιμό και μύτη, ιδιαίτερα αν έχεις αλλεργίες. Η περιστροφική λειτουργία ή ένας χρονοδιακόπτης είναι συνήθως πιο άνετη λύση.

Κάνε ένα δροσερό ντους

Ένα γρήγορο δροσερό ντους πριν από τον ύπνο απομακρύνει τον ιδρώτα και βοηθά το σώμα σου να αποβάλει θερμότητα. Δεν χρειάζεται το νερό να είναι παγωμένο, ούτε να βγεις από το μπάνιο με την αίσθηση ότι μόλις έκανες βουτιά στον Βόρειο Ατλαντικό.

Αν δεν θέλεις να μπεις στο ντους, βρέξε με δροσερό νερό το πρόσωπο, τον αυχένα, τους καρπούς και τα πόδια σου. Μια δροσερή, νωπή πετσέτα στον αυχένα ή στο μέτωπο μπορεί επίσης να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Φρόντισε μόνο να είναι νωπή και όχι να στάζει, εκτός αν σκοπεύεις να μετατρέψεις το στρώμα σου σε μικρό υδροβιότοπο.

Διάλεξε ελαφριά σεντόνια και πιτζάμες

Ένα λεπτό βαμβακερό ή λινό σεντόνι επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία του αέρα και απορροφά τον ιδρώτα αποτελεσματικότερα από κάθε άλλο ύφασμα.

Το ίδιο ισχύει και για τις πιτζάμες. Προτίμησε κάτι φαρδύ και ελαφρύ από ύφασμα που αναπνέει. Το να κοιμηθείς εντελώς γυμνός/η μπορεί να φαίνεται η προφανής λύση, αλλά δεν είναι πάντα η πιο δροσερή, επειδή ένα λεπτό βαμβακερό ρούχο μπορεί να απορροφά τον ιδρώτα και να τον απομακρύνει από το δέρμα.

Δρόσισε το κρεβάτι, αλλά μην το καταψύξεις

Μπορείς να βάλεις τη μαξιλαροθήκη ή ένα λεπτό σεντόνι μέσα σε καθαρή σακούλα και να τα αφήσεις για λίγη ώρα στο ψυγείο ή στην κατάψυξη. Η αίσθηση δροσιάς δεν θα κρατήσει όλη τη νύχτα, μπορεί όμως να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς.

Μια παγοκύστη ή ένα μπουκάλι με παγωμένο νερό, τυλιγμένο καλά σε πετσέτα, μπορεί να τοποθετηθεί κοντά στα πόδια σου ή δίπλα σου. Μην ακουμπάς πάγο απευθείας στο δέρμα και μην αφήνεις δοχεία που στάζουν πάνω στο στρώμα.

Το γνωστό κόλπο με το μπολ γεμάτο παγάκια μπροστά στον ανεμιστήρα δημιουργεί ένα μικρό, προσωρινό κύμα πιο δροσερού αέρα. Δεν πρόκειται να μετατρέψει το υπνοδωμάτιο σε κλιματιζόμενο σαλέ, αλλά μπορεί να βοηθήσει αν κάθεσαι ή ξαπλώνεις σχετικά κοντά.

Πιες νερό, όχι όλο το μπουκάλι πριν ξαπλώσεις

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Πίνε νερό τακτικά μέσα στη μέρα και κράτα ένα ποτήρι ή μπουκάλι δίπλα στο κρεβάτι. Απόφυγε, όμως, να πιείς τεράστια ποσότητα ακριβώς πριν κοιμηθείς, αν δεν θέλεις να πηγαινοέρχεσαι όλο το βράδυ στην τουαλέτα.

Το αλκοόλ δεν είναι καλό υπνωτικό, ακόμη κι αν αρχικά σε νυστάζει. Μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου αργότερα μέσα στη νύχτα. Προσοχή χρειάζεται και με την πολλή καφεΐνη, ιδιαίτερα από το απόγευμα και μετά.

Φάε ελαφρά και προγραμμάτισε την άσκηση νωρίτερα

Ένα μεγάλο, βαρύ ή πολύ πικάντικο γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς ακόμη πιο ζεστά και άβολα. Προτίμησε ένα ελαφρύ βραδινό και δώσε στον οργανισμό σου λίγο χρόνο να χωνέψει πριν ξαπλώσεις.

Η έντονη άσκηση ανεβάζει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις τη γυμναστική μέχρι τον Οκτώβριο, αλλά προσπάθησε να μην ολοκληρώνεις μια απαιτητική προπόνηση ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο, ιδιαίτερα τις πολύ ζεστές ημέρες.

Σβήσε ό,τι παράγει περιττή θερμότητα

Ο φούρνος είναι ο προφανής ύποπτος, αλλά όχι ο μοναδικός. Υπολογιστές, μεγάλες οθόνες, δυνατές λάμπες και άλλες ηλεκτρικές συσκευές εκπέμπουν θερμότητα όσο λειτουργούν.

Κλείσε όσα δεν χρειάζεσαι και απόφυγε το μαγείρεμα στον φούρνο αργά το απόγευμα. Ένα δωμάτιο δεν θα μεταμορφωθεί επειδή έβγαλες τον φορτιστή από την πρίζα, αλλά όταν το σπίτι ακροβατεί ήδη στα όρια της σάουνας, κάθε μικρή πηγή θερμότητας βάζει το λιθαράκι της. Ή, ακριβέστερα, το πυρωμένο τουβλάκι της.