ΔΙΑΤΡΟΦΗΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Έτοιμοι για παραλία σε 7 βήματα

Θες να βγεις ανανεωμένος/η φέτος στην παραλία με λιγότερο λίπος; Ακολούθησε αυτά τα βήματα και όλα θα πάνε καλά.

Έτοιμοι για παραλία σε 7 βήματα

Ευκολίες στην απώλεια λίπους δεν υπάρχουν. Θα πρέπει να το πάρεις απόφαση και να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή σου. Ξεκίνα λοιπόν από σήμερα την προσπάθεια, ακολουθώντας τα παρακάτω απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα.

Βήμα: Ξεκίνα ρεαλιστικά

Μην περιμένεις να χάσεις 20 κιλά λίπους σε δυο εβδομάδες, το σώμα δεν λειτουργεί έτσι. Μια ικανοποιητική απώλεια είναι γύρω στα 5 κιλά ανά μήνα, αριθμός που εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος σου και το επίπεδο της φυσικής σου δραστηριότητας- ήτοι πόσο κινείσαι μέσα στη μέρα.

Βήμα 2: Οι θερμίδες είναι το παν

Δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι για να χάσεις λίπος, ούτε κάποιο μαγικό χάπι. Όλα είναι θέμα αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου. Αν καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καις το σώμα σου θα τις μετατρέψει σε λίπος. Το πρώτο που πρέπει να κάνεις λοιπόν,  για να μειώσεις το λίπος σου είναι να υπολογίσεις περίπου πόσες θερμίδες καταναλώνεις μέσα στην ημέρα. Δες εδώ έναν μετρητή που θα σε βοηθήσει να βρεις περίπου πόσες θερμίδες καις μέσα στην ημέρα και από αυτές αφαίρεσε περίπου 500 για να χάσεις περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα.

Βήμα 3: Ανέβασε (άπαχη) πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη θερμογενετική δράση από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά και άρα βοηθά το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες απλώς και μόνο για να τη διασπάσει, ενώ παράλληλα σε βοηθά να διατηρήσεις την άπαχη μυϊκή σου μάζα. Επίσης, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη βοηθούν στη σταθεροποίηση του ζαχάρου στο αίμα, κρατούν την ινσουλίνη σε σταθερά επίπεδα και βοηθούν στη λιποδιάλυση. Προσπάθησε να καταναλώνεις 1 με 1,5 γρ. πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους.

Βήμα 4: Μείωσε τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητα «κακοί». Απλά θα πρέπει να τους κρατήσεις υπό έλεγχο και να επιλέγεις μη επεξεργασμένους. Στόχευσε στην κυκλική κατανάλωσή τους, ήτοι να καταναλώνεις περισσότερους τις ημέρες που γυμνάζεσαι έντονα και λιγότερους τις ημέρες που δεν γυμνάζεσαι. Καλές επιλογές είναι το ρύζι, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι γλυκοπατάτες και τα ακατέργαστα δημητριακά – βρώμη, κινόα.

Βήμα 5: Μέτρα τι τρως

Ξεκίνα μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνεις και το σώμα σου θα ανταποκριθεί θετικά. Προς αυτήν την κατεύθυνση, το Precision Nutrition έχει αναρτήσει μια ενδιαφέρουσα μέθοδο ελέγχου θερμίδων με βάση τις μερίδες, τα μακροθρεπτικά συστατικά και την… παλάμη σου, η οποία βολεύει αρκετά αν δεν θες να μπεις στη διαδικασία να μετράς θερμίδες. Δες την εδώ

Βήμα 6: Η σωστή άσκηση

Συνδυασμός-κλειδί για να κάψεις λίπος είναι αφ’ ενός να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αφ’ ετέρου να κάψεις μερικές παραπάνω θερμίδες λίπους. Στο πρώτο θα σε βοηθήσει η προπόνηση αντιστάσεων («βάρη»), στο δεύτερο η χαμηλής έντασης αερόβια, άνω των 20 λεπτών (είτε ακολουθήσει την προπόνηση αντιστάσεων, είτε είναι σε ξεχωριστή ημέρα). Προσπάθησε να κάνεις 3-4 προπονήσεις αντιστάσεων την εβδομάδα και 1-2 αερόβιες. Δες εδώ πώς θα κάνεις αερόβια για να κάψεις λίπος, και εδώ ένα πρόγραμμα για να μπεις στο κλίμα των προπονήσεων. 

Βήμα 7: Κοιμήσου

Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό βήμα είναι ο ύπνος. Μπορεί να σου φαίνεται σαν κάτι που δεν καίει θερμίδες, όμως αν δεν κοιμάσαι αρκετά θυσιάζεις τα αποτελέσματα. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να πετύχεις τον στόχο σου και να ενισχύσεις την καύση λίπους, ελέγχοντας καλύτερα την όρεξή σου. Επίσης μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο είσαι έτοιμος για σούπερ προπονήσεις. Βάλε στόχο περί τις 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Ζει κανείς μονάχα μια φορά και, για τον τρόπο που ζω εγώ, μια φορά είναι αρκετή."

Frank Sinatra

  • 610 - Ο Ηράκλειος φτάνει με πλοίο από την Αφρική στην Κωνσταντινούπολη και ανατρέπει τον Βυζαντινό Αυτοκράτορα Φωκά.
    1883 - Ξεκινά για το παρθενικό του ταξίδι το θρυλικό τρένο Οριάν Εξπρές.
    1908 - Φονεύεται στο χωριό Ράκοβο Φλώρινας ο οπλαρχηγός του Μακεδονικού αγώνα Παύλος Ρακοβίτης.
    1916 -Ολοκληρώνεται η Ιταλική κατοχή στη Βόρειο Ήπειρο.
    1919 - Απελευθέρωση της Ξάνθης από τον Ελληνικό Στρατό (ΙΧ Μεραρχία).
    1943 - Σε τρίωρη ομιλία του μπροστά σε συγκέντρωση των Γερμανών τοποτηρητών στο κατεχόμενο Πόζναν, ο Χάινριχ Χίμλερ περιγράφει την εξολόθρευση των Εβραίων με λεπτομέρεια. Η ομιλία αυτή μαγνητοσκοπήθηκε και σώζεται μέχρι σήμερα. Στη δίκη της Νυρεμβέργης αποτέλεσε σημαντικότατο αποδεικτικό στοιχείο για τα εγκλήματα των εθνικοσοσιαλιστών.
    1944 - Η Ιταλική Φρουρά της Σάμου παραδίδεται στο διοικητή του Ιερού Λόχου, συνταγματάρχη Χριστόδουλο Τσιγάντε.
    1957 - Οι Σοβιετικοί εκτοξεύουν τον πρώτο τεχνητό δορυφόρο, τον Σπούτνικ 1.
    2005 - Επίσημη έναρξη των διαπραγματεύσεων ένταξης της Τουρκίας στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
    2009 - Νίκη του ΠΑΣΟΚ με 10,5 μονάδες διαφορά και 160 έδρες «έβγαλε» η κάλπη. Πεντακομματική Βουλή με ΠΑΣΟΚ 43,92%, Νέα Δημοκρατία 33,48% 91, Κ.Κ.Ε. 7,54% 21, ΛΑ.Ο.Σ 5,63% 15 και ΣΥ.ΡΙΖ.Α. 4,60% 13 να την αποτελούν. Την επόμενη μέρα ο Γιώργος Παπανδρέου ορκίστηκε πρωθυπουργός.

© 2002-2021 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2