Τι να κάνω αν δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Ξαπλώνεις, σβήνεις τα φώτα, κλείνεις τα μάτια και ο ύπνος δεν έρχεται. Το μυαλό τρέχει, το σώμα δεν χαλαρώνει και κάθε λεπτό μοιάζει διπλό.

Η αϋπνία είναι πιο κοινή απ’ όσο νομίζουμε και, ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείς χωρίς πανικό.

Άδειασε το μυαλό σου πριν κοιμηθείς

Όταν οι σκέψεις δεν σε αφήνουν ήσυχο, γράψ’ τες. Ένα χαρτί δίπλα στο κρεβάτι λειτουργεί σαν «χώρος στάθμευσης» για ό,τι σε απασχολεί. Δεν είναι ώρα για λύσεις, είναι ώρα για ξεφόρτωμα.

Μην μένεις ξύπνιος στο κρεβάτι

Αν έχουν περάσει 20–30 λεπτά και στριφογυρίζεις, σήκω από το κρεβάτι. Πήγαινε σε έναν άλλο χώρο με χαμηλό φωτισμό και κάνε κάτι ήρεμο, όπως λίγο διάβασμα ή χαλαρή μουσική. Το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται με τον ύπνο, όχι με την ένταση.

Χρησιμοποίησε την αναπνοή για να χαλαρώσεις

Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά το νευρικό σύστημα να κατεβάσει ρυθμούς. Δοκίμασε εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα και εκπνοή από το στόμα για 6. Λίγα λεπτά αρκούν για να μειωθεί η υπερένταση.

Και το σώμα σου

Ξεκίνα από τα πόδια και ανέβα προς τα πάνω. Σφίξε ελαφρά μια μυϊκή ομάδα για λίγα δευτερόλεπτα και άφησέ τη να χαλαρώσει. Η εναλλαγή έντασης–χαλάρωσης βοηθά το σώμα να «κατεβάσει διακόπτες».

Άφησε τις σκέψεις να περάσουν, μην τις κυνηγάς

Αν το μυαλό τρέχει, μην προσπαθείς να το «αδειάσεις». Παρατήρησε τις σκέψεις σαν να περνούν από μπροστά σου, χωρίς να τις αναλύεις. Όσο λιγότερη σημασία τους δίνεις, τόσο πιο γρήγορα χάνουν τη δύναμή τους.

Θύμισε στον εαυτό σου ότι θα αντέξεις

Μια άυπνη νύχτα δεν είναι επικίνδυνη. Το σώμα ξέρει να αναπληρώνει. Όσο λιγότερο φοβάσαι την αϋπνία, τόσο λιγότερο σε κρατά ξύπνιο.

Και αν συμβαίνει συχνά;

Αν αυτές οι νύχτες επαναλαμβάνονται και αρχίζουν να σε εξαντλούν, τότε αξίζει να το δεις πιο συστηματικά με έναν ειδικό. Όχι επειδή «κάτι πάει στραβά», αλλά επειδή ο ύπνος μαθαίνεται ξανά.