Πώς να κρατάς την ψυχολογία σου ανεβασμένη σε δύσκολες στιγμές

Σίγουρα υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σου, ειδικά στην περίοδο που διανύουμε, όπου η ανασφάλεια και η αβεβαιότητα έχουν την τιμητική τους.

Ωστόσο, φαίνεται πως δεν έχουν τελικά σημασία τόσο τα γεγονότα αυτά καθ’ αυτά, όσο ο τρόπος με τον οποίο τα ερμηνεύουμε. Μέσα στο καθετί, ακόμα και στο πιο αρνητικό, μπορείς να εντοπίσεις μια θετική πλευρά και να την εκμεταλλευτείς.

Όταν, λοιπόν, οι αρνητικές σκέψεις σε κατακλύζουν και νιώθεις ένταση, πλάκωμα στο στήθος και μειωμένη διάθεση, να τι μπορείς να κάνεις:

Θυμήσου ότι τίποτα δεν κρατά για πάντα

Υπενθύμιζε στον εαυτό σου πως καμιά δύσκολη κατάσταση δεν διαρκεί αιώνια. Όταν βιώνεις ένα γεγονός που σε ταλαιπωρεί, μπορεί να φτάσεις στο σημείο να νιώσεις σαν να έχει έρθει το τέλος του κόσμου. Πώς, όμως, θα σκέφτεσαι για αυτό σε 10 χρόνια από τώρα; Όταν αποστασιοποιείσαι από τα γεγονότα και δεν ξεχνάς πως οι καταστάσεις διαδέχονται η μία την άλλη, θα νιώθεις λιγότερο άγχος και περισσότερη αισιοδοξία.

Βάλε όρια στις αρνητικές σκέψεις

Το χαρακτηριστικό των αρνητικών σκέψεων είναι ότι λειτουργούν αυτόματα και με τη μορφή χιονοστιβάδας. Η μία σκέψη διαδέχεται την άλλη και τη μεγεθύνει, καθιστώντας τη δυσβάσταχτη. Σε τέτοιες περιπτώσεις προσπάθησε είτε να απασχολήσεις το μυαλό σου με κάποια άλλη δραστηριότητα, είτε να «κλείσεις» για λίγο τον διακόπτη των αρνητικών σκέψεων μέσω του διαλογισμού ή άλλων νοητικών ασκήσεων, ακόμη και με τη βοήθεια ενός ειδικού.

Γέμισε την καθημερινότητά σου με θετικά μηνύματα

Τοποθέτησε σε ένα εμφανές σημείο μικρά, χρωματιστά σημειώματα με θετικά μηνύματα, ώστε να σε συνοδεύουν μέσα στη μέρα. Δοκίμασε φράσεις όπως «Εγώ ορίζω τη ζωή μου», «Μπορώ να τα καταφέρω», «Έχω επιλογές». Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά λειτουργεί ως μια μικρή υπενθύμιση δύναμης.

Μην υποτιμάς τη δύναμη της επαφής

Χαμογέλα δυνατά στη ζωή και αγκάλιασε αυτούς που αγαπάς. Το χαμόγελο μειώνει το στρες, ενώ η σωματική επαφή σε φέρνει πιο κοντά με τους γύρω σου, ενισχύοντας το αίσθημα ασφάλειας και υποστήριξης. Όταν δίνεις θετική ενέργεια, συχνά την παίρνεις πίσω.

Θέσε στόχους που σε κινητοποιούν

Εντόπισε τους τομείς που θέλεις να αλλάξεις στη ζωή σου και θέσε νέους στόχους. Αλλάζοντας δυσλειτουργικές καταστάσεις, ανακτάς την πίστη στον εαυτό σου. Μην ξεχνάς να απολαμβάνεις όσα κατακτάς και να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για αυτά.

Κάνε χώρο για όσα σε ευχαριστούν

Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να βαριέται, να γίνεται αναβλητικός ή απαισιόδοξος, ενεργοποίησε τη δημιουργική σου πλευρά. Σε περιόδους έντασης, κράτα αποστάσεις από τοξικά άτομα και καταστάσεις και αφιέρωσε περισσότερο χρόνο σε φίλους και δραστηριότητες που σε γεμίζουν.

Ξεχώρισε τις σκέψεις από τα γεγονότα

Η σκέψη είναι απλώς μια σκέψη και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, ειδικά όταν είναι φορτισμένη συναισθηματικά. Μπορεί, για παράδειγμα, να πιστεύεις πως κάτι κακό συμβαίνει επειδή νιώθεις ένα σύμπτωμα, και αυτό να σε γεμίζει φόβο.

Αξίζει όμως να αναρωτηθείς: υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση; Μήπως το άγχος σου επηρεάζει το σώμα σου; Όταν δίνεις εναλλακτικές ερμηνείες, μειώνεται ο πανικός και αυξάνεται η αίσθηση ελέγχου.

Μείωσε τις πηγές αρνητικότητας

Εντόπισε τουλάχιστον τρεις πηγές αρνητισμού στο περιβάλλον σου. Μπορεί να είναι άνθρωποι, συνήθειες ή ακόμη και πληροφορίες που καταναλώνεις καθημερινά. Έπειτα σκέψου πώς μπορείς να μειώσεις την επαφή μαζί τους μέσα στην εβδομάδα σου.

Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου

Ανάλαβε δράση. Μην αφήνεις τα πράγματα στην τύχη τους, αλλά οργάνωσε και ξεκίνα να υλοποιείς όσα θέλεις να συμβούν. Ακόμα και μικρά βήματα μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σου.

Θυμήσου ποιος έχει τον έλεγχο

Υπενθύμιζε τακτικά στον εαυτό σου πως εσύ έχεις τον έλεγχο. Ξεκίνα τη μέρα σου με τη σκέψη ότι η αισιοδοξία δεν είναι απλώς θέμα διάθεσης, αλλά θέμα επιλογής και στάσης ζωής.