Τεχνικές χαλάρωσης που δουλεύουν πραγματικά

Το στρες είναι μέρος της καθημερινότητας. Από την κίνηση στον δρόμο μέχρι πιο σοβαρές καταστάσεις, το σώμα μας ενεργοποιεί έναν μηχανισμό επιβίωσης: αυξάνονται οι παλμοί, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και οι μύες σφίγγουν.

Αυτό που κάποτε μας βοηθούσε να ξεφύγουμε από πραγματικούς κινδύνους, σήμερα ενεργοποιείται επανειλημμένα εξαιτίας του χαώδους τρόπου ζωής μας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει και η «αντίστροφη λειτουργία»: η λεγόμενη αντίδραση χαλάρωσης. Πρόκειται για μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας που μπορείς να προκαλέσεις συνειδητά, μειώνοντας τα επίπεδα στρες και βοηθώντας σώμα και μυαλό να επανέλθουν.

Με λίγη εξάσκηση, γίνεται ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο.

Αναπνοή: το πιο απλό hack

Η εστίαση στην αναπνοή είναι από τις πιο άμεσες και αποτελεσματικές τεχνικές. Παίρνεις αργές, βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα και αφήνεις το σώμα να «ρίξει ρυθμούς».

Αυτό που ίσως δεν ξέρεις είναι ότι η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση. Αν νιώθεις ένταση μέσα στη μέρα, δοκίμασε 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 4 κράτημα, 6 εκπνοή για λίγα λεπτά.

Σύνδεση σώματος και μυαλού

Εδώ συνδυάζεις την αναπνοή με «σκανάρισμα» του σώματος. Ξεκινάς από τα πόδια και ανεβαίνεις προς τα πάνω, εστιάζοντας σε κάθε σημείο και αφήνοντας συνειδητά την ένταση να φύγει.

Η τεχνική αυτή βοηθά πολύ όσους «κρατάνε» στρες στο σώμα τους χωρίς να το καταλαβαίνουν, π.χ. σφιγμένος αυχένας ή ώμοι.

Καθοδηγούμενη φαντασία

Φαντάζεσαι ένα μέρος που σε ηρεμεί, όπως μια παραλία ή ένα βουνό, και «μπαίνεις» νοητά σε αυτή την εικόνα. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε αυτές τις εικόνες σαν να είναι πραγματικές, μειώνοντας το άγχος και γι’ αυτό και πολλές εφαρμογές mindfulness χρησιμοποιούν ήχους φύσης ή αφηγήσεις.

Mindfulness: επιστροφή στο τώρα

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) σημαίνει να είσαι παρών στη στιγμή, χωρίς να «τρέχει» το μυαλό σε παρελθόν ή μέλλον. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σε άγχος, κατάθλιψη αλλά και χρόνιο πόνο. Ακόμη και 5-10 λεπτά την ημέρα, με απλή παρατήρηση της αναπνοής ή των σκέψεων, μπορούν να κάνουν διαφορά.

Με πληροφορίες από Harvard