Εσύ δοκίμασες το 6-6-6 Walking Challenge;
Τι είναι τελοσπάντων αυτή η νέα τάση που κερδίζει έδαφος στα social media και πώς λειτουργεί; Όσα πρέπει να ξέρεις για το «σπαστό» περπάτημα.
γράφει:
Το TikTok κατά καιρούς έχει αναδείξει πολλές τάσεις fitness τα τελευταία χρόνια, κάποιες αποτελεσματικές, άλλες όχι και τόσο.
Σειρά τώρα έχει το 6-6-6 Walking Challenge, μια πρόκληση απλή, χωρίς εξοπλισμό, που υπόσχεται καλύτερη φυσική κατάσταση, απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας με τον πιο προσβάσιμο τρόπο: το περπάτημα.
Τι είναι το 6-6-6 Walking Challenge;
Η λογική είναι απλή: περπατάς 60 λεπτά την ημέρα, είτε στις 6 το πρωί είτε στις 6 το απόγευμα. Στην αρχή κάνεις 6 λεπτά προθέρμανσης με πιο χαλαρό ρυθμό και στο τέλος 6 λεπτά αποθεραπείας. Το κύριο κομμάτι είναι ένας πιο γρήγορος, ζωηρός βηματισμός που ανεβάζει τους παλμούς και ενεργοποιεί το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα.
Πώς λειτουργεί
Το περπάτημα είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές μέτριας έντασης άσκησης. Ένα καθημερινό εξηντάλεπτο μπορεί να σε φέρει πολύ κοντά στη γενική σύσταση για 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Παράλληλα, σε βοηθά να καις θερμίδες, να βελτιώνεις την αντοχή σου και να ενισχύεις το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα χωρίς την καταπόνηση που προκαλούν συχνά πιο έντονες μορφές άσκησης.
Τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος
Η σταθερή εφαρμογή του προγράμματος συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό. Η τακτική κίνηση βοηθά στη ρύθμιση του βάρους μέσω της αύξησης της ενεργειακής δαπάνης και της βελτίωσης του μεταβολισμού του λίπους. Συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύοντας την ελαστικότητα των αγγείων.
Επίσης, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου, καθώς το περπάτημα μετά από γεύμα διευκολύνει την καλύτερη αξιοποίηση της γλυκόζης από τον οργανισμό. Παράλληλα ενδυναμώνει τα οστά και τους μύες, αφού η ήπια επιβάρυνση ενισχύει την οστική πυκνότητα και συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Σημαντικά είναι και τα ψυχολογικά οφέλη, καθώς η καθημερινή κίνηση μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση μέσω της παραγωγής ενδορφινών. Τέλος, η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου περπατήματος συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, βελτιώνοντας τον ύπνο και την ποιότητα ζωής.
Πώς να ξεκινήσεις
Για να δοκιμάσεις το challenge, δεν χρειάζεται να κάνεις από την πρώτη μέρα το πλήρες εξηντάλεπτο. Μπορείς να αρχίσεις με δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά και να αυξάνεις σταδιακά τη διάρκεια. Επίλεξε μέρη που σου αρέσουν, όπως πάρκα, γειτονιές, παραλίες ή ακόμα και τον διάδρομο στο γυμναστήριο. Η συνοδεία μουσικής ή ενός podcast κάνει τη διαδρομή πιο ευχάριστη.
Προσπάθησε να διατηρείς ρυθμό που σε «ανεβάζει» αλλά επιτρέπει να αναπνέεις άνετα. Στο τέλος της βόλτας πρόσθεσε μερικές διατάσεις για χαλάρωση. Αν θελήσεις μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείς να επιλέξεις ανηφορικά μονοπάτια ή να περπατήσεις φορώντας ένα ελαφρύ σακίδιο.
Δουλεύει τελικά;
Το 6-6-6 Walking Challenge είναι ένας εύκολος τρόπος να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Με λίγη συνέπεια μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τη φυσική σου κατάσταση αλλά και τη διάθεσή σου. Το σημαντικότερο είναι να το δεις όχι ως αγγαρεία, αλλά ως μια ώρα αφιερωμένη αποκλειστικά σε εσένα και την υγεία σου.
Με πληροφορίες από Healthline, NY Post
