Τι είναι το silent walking και πώς μπορεί να μειώσει το άγχος σου;

Αν αναζητάς έναν απλό, φυσικό και ανέξοδο τρόπο για να μειώσεις το άγχος σου, τότε το silent walking ίσως είναι η ιδανική λύση για σένα. Στην ουσία, πρόκειται για μια ήπια μορφή περιπατητικού διαλογισμού αφού περπατάς σε εξωτερικό χώρο χωρίς να μιλάς, χωρίς μουσική στ’ ακουστικά, χωρίς κινητό στο χέρι. Μένεις μόνος με τον εαυτό σου, τον ρυθμό των βημάτων σου και τους ήχους του περιβάλλοντος γύρω σου. Κι όμως,  μπορεί να μοιάζει πολύ απλό το παραπάνω «τελετουργικό» κι όμως μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην ψυχική σου υγεία για αυτό και κερδίζει ολοένα και περισσότερους θαυμαστές που μιλούν εγκωμιαστικά για αυτό σε αμέτρητα reels στα social media. Εμείς είμαστε εδώ για άλλη μια φορά έτοιμοι να λύσουμε όλες τις τυχόν απορίες σου.

Τι ακριβώς είναι το silent walking;

Ο όρος έγινε ιδιαίτερα γνωστός τα τελευταία χρόνια, κυρίως μέσω των social media, όμως η ουσία του προϋπάρχει εδώ και κάποια χρόνια. Το silent walking είναι στην ουσία η πρακτική του να περπατάς για τουλάχιστον 10-30 λεπτά χωρίς καμία απολύτως εξωτερική διάσπαση. Ούτε podcasts, ούτε τηλεφωνήματα, ούτε μουσική στα ακουστικά σου, ούτε scrolling στο κινητό. Περπατάς μόν@ εσύ και η αναπνοή σου. Αυτή η απλή ενέργεια δίνει χώρο στο μυαλό σου να «καθαρίσει» από τον συνεχή βομβαρδισμό πληροφοριών που δέχεται καθημερινά, αποφορτίζοντάς σε.

Τα οφέλη του silent walking στην ψυχική σου υγεία

Μείωση του άγχους: Όταν περπατάς χωρίς θορύβους και ερεθίσματα, το νευρικό σου σύστημα ηρεμεί με αποτέλεσμα οι παλμοί να πέφτουν, οι κακές σκέψεις να μειώνονται, και το σώμα σου να βρίσκει ρυθμό.

Βελτίωση συγκέντρωσης: Η έλλειψη περισπασμών σε βοηθά να παρατηρήσεις λεπτομέρειες γύρω σου όπως το θρόισμα των φύλλων, το κελάηδισμα των πουλιών, την αίσθηση του αέρα να χαϊδεύει ελαφρά το πρόσωπό σου. Σκέψου την όλη διαδικασία σαν μια άσκηση mindfulness.

Καλύτερη διάθεση: Η ήπια κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις γνωστές «ορμόνες της χαράς» οι οποίες είναι συνδυασμένες με τη σιωπή και τη σύνδεση με τη φύση, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευεξίας.

Αυτογνωσία: Όταν μένεις μόν@ με τις σκέψεις σου χωρίς εξωτερικά «αναισθητικά», μπορείς να αναγνωρίσεις μοτίβα κακής συμπεριφοράς, να επεξεργαστείς συναισθήματα και να βρεις απαντήσεις σε ζητήματα που σε απασχολούν εδώ και καιρό.

Silent walking και επιστημονική βάση

Έρευνες στον τομέα της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι ο συνδυασμός ήπιας σωματικής άσκησης και mindfulness μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) φέρνοντας πολύ θετικά αποτελέσματα στην καθημερινότητά σου. Επιπλέον, το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγονώνει τον εγκέφαλο, γεγονός που συνδέεται με την καλύτερη διάθεση και την διαύγειά σου. Ουσιαστικά, το silent walking εφαρμόζει στην πράξη όσα γνωρίζουμε για τη θετική επίδραση της φύσης και της κίνησης στην ψυχική μας ισορροπία μέσα από μια απλή μα τόσο σημαντική διαδικασία.

Πώς να ξεκινήσεις

Διάλεξε μια ήσυχη διαδρομή, ιδανικά σε κάποιο πάρκο. Μικρό άλσος ή κοντά στη θάλασσα, μακριά από έντονη κίνηση και θόρυβο. Όσο πιο απομονωμένο τόσο το καλύτερο για σένα.

Άφησε το κινητό στην τσέπη και όπως και δήποτε μην υπακούσεις στην παρόρμηση να τσεκάρεις ειδοποιήσεις κάθε πέντε λεπτά.

Ξεκίνησε σίγα σιγά και σταδιακά αύξανε τη διάρκεια του silent walking. Aκόμη και 10 λεπτά αρκούν για αρχή.

Εστίασε στις αισθήσεις σου και μην αμελείς το παραμικρό σημάδι γύρω σου. Νιώσε το έδαφος κάτω από τα πόδια σου, παρατήρησε τον ρυθμό της αναπνοής σου, άκου τους ήχους που σε περιβάλλουν.

Αν εντάξεις το silent walking στο καθημερινό σου πρόγραμμα δημιουργώντας μια νέα συνήθεια, θα δεις σταδιακά τα οφέλη να πολλαπλασιάζονται.

Silent walking ως «αντίδοτο» στην υπερσύνδεση

Στην εποχή που το κινητό έχει γίνει προέκταση του χεριού μας, μια σιωπηλή βόλτα είναι τηρουμένω των αναλογιών μια μικρή επανάσταση. Δεν είναι τυχαίο ότι όσοι το δοκιμάζουν μιλούν για μια αίσθηση ελευθερίας που δυστυχώς, είχαν να νιώσουν καιρό. Το μυαλό σου με αυτόν τον τρόπο ξεκουράζεται από τον συνεχή βομβαρδισμό ειδοποιήσεων, ενώ η εσωτερική σου φωνή αποκτά πλέον χώρο να ακουστεί χωρίς μάλιστα να χρειαστεί να μετατραπείς σε κάποιον γκουρού του διαλογισμού για να το πετύχεις.