Έχω πολλά αέρια τι να κάνω: Πρακτικές λύσεις και διατροφή

Τα αέρια και το φούσκωμα είναι κάτι που όλοι έχουμε νιώσει – και συνήθως δεν είναι ανησυχητικά. Ωστόσο, όταν εμφανίζονται συχνά ή προκαλούν δυσφορία, μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητά μας. Με μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείς να μειώσεις τα συμπτώματα και να νιώσεις πιο άνετα.

Πιθανές αιτίες για τα αυξημένα αέρια

Τα αέρια δημιουργούνται κυρίως από την κατάποση αέρα κατά το φαγητό ή το ποτό, και από τη ζύμωση τροφών στο έντερο από τα βακτήρια. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν την κατανάλωση ορισμένων υδατανθράκων (όπως λακτόζη ή ραφινόζη), την απότομη αύξηση φυτικών ινών, τα ανθρακούχα ποτά και τις κακές συνήθειες μάσησης. Το στρες, η καθιστική ζωή και κάποιες γαστρεντερικές παθήσεις, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορεί επίσης να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Τροφές που προκαλούν φούσκωμα και αέρια

Ορισμένες τροφές είναι πιο «ένοχες» στην παραγωγή αερίων:

* Λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, κρεμμύδι, πιπεριές και όσπρια.
* Φρούτα όπως μήλα, σταφύλια, πεπόνι, δαμάσκηνα και μπανάνες.
* Προϊόντα ολικής άλεσης και πίτουρο (ιδίως αν αυξηθούν απότομα).
* Γαλακτοκομικά σε όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.
* Γλυκαντικά όπως σορβιτόλη και μαννιτόλη σε «sugar free» προϊόντα.

Η καταγραφή τροφών και συμπτωμάτων σε ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τους προσωπικούς σου «εκκινητές» φουσκώματος.

Τροφές που βοηθούν στη μείωση των αερίων

Ορισμένες επιλογές είναι πιο φιλικές προς το πεπτικό, για παράδειγμα:

* Χαμηλά σε υδατάνθρακες λαχανικά όπως καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτες, πράσινα φασολάκια.
* Φρούτα με λίγα σάκχαρα όπως βερίκοκα, φράουλες, ροδάκινα και καρπούζι.
* Ροφήματα βοτάνων με χαμομήλι, μέντα, μάραθο ή κουρκουμά που διευκολύνουν την πέψη.
* Ρύζι αντί για πατάτες ή σιτάρι, γιατί παράγει λιγότερα αέρια.

Συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής

Αργή μάσηση και σωστός τρόπος κατανάλωσης φαγητού

Τρώγε αργά, μασώντας καλά την τροφή και αποφεύγοντας να μιλάς ενώ τρως. Έτσι μειώνεται η κατάποση αέρα και η δυσφορία.

Αποφυγή ανθρακούχων ποτών και τσίχλας

Τα ανθρακούχα ροφήματα και η τσίχλα αυξάνουν τον αέρα που καταπίνεις. Αντικατάστησέ τα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή αρωματισμένο με λεμόνι/λάιμ.

Φυσικές λύσεις για άμεση ανακούφιση

Βότανα και ροφήματα

Ένα ζεστό ρόφημα μέντας ή χαμομηλιού μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του εντέρου και να βοηθήσει στην αποβολή των αερίων.

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Ένας περίπατος μετά το φαγητό βοηθά την κίνηση του εντέρου και μειώνει την πιθανότητα εγκλωβισμένων αερίων.

Πότε πρέπει να επισκεφτείς γιατρό

Αν τα συμπτώματα είναι συχνά, έντονα ή συνοδεύονται από απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανα, διάρροια ή εμετό, χρειάζεται ιατρικός έλεγχος. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει για δυσανεξίες, τροφικές αλλεργίες ή γαστρεντερικές παθήσεις.

Σχέση των αερίων με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Το ΣΕΕ συχνά συνοδεύεται από φούσκωμα και αέρια λόγω αυξημένης ευαισθησίας του εντέρου και αργής πέψης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η διατροφή χαμηλή σε FODMAP (δες αναλυτικά εδώ) και η καθοδήγηση από διαιτολόγο μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά. 

Με πληροφορίες από brighamandwomens.org, medicalnewstoday.com, bccancer.bc.ca