Κολύμπι για αρχάριους: Τι να κάνεις (και τι να μην κάνεις) στην πισίνα  

Έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις κολύμπι; Εύγε Είναι μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για όλο το σώμα, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Το νερό προσφέρει αντίσταση χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, βοηθά στην ενδυνάμωση, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και ταυτόχρονα σε δροσίζει.

Όμως, για να απολαύσεις τα οφέλη της πισίνας με ασφάλεια και άνεση, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις, ειδικά αν είσαι αρχάριος.

Φόρα σκουφάκι, και μείνε μαζί μας. Εδώ μοιράζουμε υδάτινη γνώση.

Ξεκίνα με χαμηλές προσδοκίες

Μην πιέζεις τον εαυτό σου από την πρώτη προπόνηση. Δοκίμασε λίγα μέτρα, πάρε τον χρόνο σου και επικεντρώσου στο να νιώσεις άνετα στο νερό. Η τεχνική έρχεται με τον καιρό.

Τα βασικά στυλ κολύμβησης και τι πρέπει να ξέρεις

Υπάρχουν τέσσερα βασικά στυλ στην κολύμβηση: ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο και πεταλούδα. Για έναν αρχάριο όμως, δεν είναι όλα εξίσου εύκολα στην εκκίνηση. Το πιο φιλικό ξεκίνημα είναι να δοκιμάσεις ελεύθερο με σανίδα, δηλαδή να κινείς μόνο τα πόδια κρατώντας σανίδα μπροστά σου. Είναι ιδανικό για να εξοικειωθείς με την κίνηση χωρίς να σε αγχώνει η αναπνοή ή ο συντονισμός.

Από εκεί και πέρα, το ελεύθερο είναι συχνά πιο εύκολο να το ξεκινήσεις, σου δίνει έλεγχο, μπορείς να κάνεις μικρές αποστάσεις και να δουλέψεις την αναπνοή στο πλάι. Το ύπτιο είναι πιο ξεκούραστο στυλ, επειδή αναπνέεις φυσιολογικά με το πρόσωπο έξω από το νερό, αλλά δεν είναι για όλους: κάποιοι νιώθουν ανασφάλεια επειδή δεν βλέπουν πού πάνε ή χάνουν την αίσθηση ελέγχου. Το πρόσθιο μπορεί να δείχνει απλό, αλλά απαιτεί συντονισμό χεριών-ποδιών και συχνά δεν «βγαίνει» φυσικά σε πολλούς, ειδικά αν δεν υπάρχει καλή ευλυγισία στους ώμους ή στη λεκάνη.

Εξοπλίσου σωστά

Γυαλάκια για τα μάτια, σκουφάκι (ειδικά σε οργανωμένες πισίνες), και άνετο μαγιό που δεν σε περιορίζει. Τα βοηθήματα όπως οι σανίδες ή τα foam noodles δεν είναι «μόνο για παιδιά», είναι πολύ χρήσιμα για εξάσκηση.

Δώσε προσοχή στην αναπνοή

Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία για τους αρχάριους. Μάθε να εκπνέεις μέσα στο νερό και να εισπνέεις όταν το κεφάλι σου είναι έξω. Ο ρυθμός είναι το παν.

Βρες το δικό σου tempo

Το νερό δεν συγχωρεί την ένταση. Αν προσπαθείς να κινηθείς πολύ γρήγορα, το πιθανότερο είναι να εξαντληθείς. Δούλεψε στη ροή και την οικονομία κίνησης.

Τι να αποφύγεις στην πισίνα

Ένα από τα πιο συχνά λάθη των αρχάριων είναι να μπαίνουν στην πισίνα αμέσως μετά το φαγητό. Είναι σημαντικό να περιμένεις τουλάχιστον 1-2 ώρες, ώστε να έχει γίνει η πέψη, για να μην νιώσεις δυσφορία ή κράμπες.

Πολλοί επίσης κάνουν το λάθος να πέφτουν στο νερό απότομα. Καλό είναι να μπεις σταδιακά, ξεκινώντας με λίγο νερό στον αυχένα και το πρόσωπο, ώστε το σώμα σου να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία του νερού. Έτσι αποφεύγεις το σοκ και νιώθεις πιο άνετα.

Αν και η πισίνα είναι χώρος άσκησης και χαλάρωσης, δεν σημαίνει ότι οι κανόνες δεν ισχύουν. Είναι σημαντικό να σέβεσαι τις οδηγίες του ναυαγοσώστη ή του προπονητή, αλλά και να δείχνεις κατανόηση στους άλλους που κολυμπούν. Απέφυγε απότομες κινήσεις, παφλασμούς ή προσπεράσεις χωρίς προσοχή.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ξεκούραση. Πολλοί αρχάριοι ντρέπονται να κάνουν διαλείμματα, θεωρώντας ότι πρέπει να αντέχουν όσο και οι πιο προχωρημένοι. Η αλήθεια είναι ότι τα διαλείμματα είναι απαραίτητα. Όταν νιώθεις κουρασμένος, πιάσε την άκρη της πισίνας, χαλάρωσε και συνέχισε όταν είσαι έτοιμος.

Τέλος, απόφυγε τις συγκρίσεις. Μπορεί κάποιοι να κολυμπούν πιο γρήγορα ή να δείχνουν πιο άνετοι στο νερό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εσύ δεν τα πας καλά. Κάθε αρχή είναι δύσκολη και το μόνο που έχει σημασία είναι η δική σου πρόοδος, στον δικό σου ρυθμό.