Πότε είναι καλύτερα να παίρνεις μαγνήσιο: Πρωί ή βράδυ;

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο πολύτιμα μέταλλα για τον οργανισμό σου. Αν έχεις αναρωτηθεί αν πρέπει να το παίρνεις το πρωί ή το βράδυ, δεν είσαι μόνος. Η ώρα λήψης μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την απορρόφησή του, αλλά και το πώς αισθάνεσαι μέσα στη μέρα ή τη νύχτα. Πάμε να το αναλύσουμε.

Ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα σου. Ρυθμίζει τη μυϊκή λειτουργία, συμβάλλει στη μετάδοση νευρικών σημάτων, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς πίεσης. Παράλληλα, παίζει ρόλο στον μεταβολισμό του ασβεστίου και της βιταμίνης D, ενώ βοηθά και στον ύπνο. Αν έχεις συχνές κράμπες, κόπωση, ευερεθιστότητα ή προβλήματα στον ύπνο, ίσως το σώμα σου να σου ζητά μαγνήσιο.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση

Η απορρόφηση του μαγνησίου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: την μορφή του συμπληρώματος, την ώρα που το παίρνεις, τι έχεις φάει, αλλά και την κατάσταση της υγείας σου. Για παράδειγμα, η απορρόφηση μειώνεται όταν καταναλώνεις πολύ ασβέστιο ή πίνεις καφέ κοντά στη λήψη του μαγνησίου. Το στομάχι σου απορροφά καλύτερα το μαγνήσιο όταν δεν είναι άδειο, αλλά ούτε και υπερφορτωμένο με φαγητό.

Πρωινή λήψη: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μαγνήσιο μπορεί να σε βοηθήσει σε επίπεδο ενέργειας, συγκέντρωσης και μυϊκής απόδοσης, ειδικά αν γυμνάζεσαι πρωινές ώρες. Επίσης, σε ορισμένα άτομα βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.

Πλεονεκτήματα:

Υποστηρίζει την ενέργεια και τη νοητική διαύγεια

Συνδυάζεται εύκολα με άλλα πρωινά συμπληρώματα

Μπορεί να μειώσει το στρες μέσα στη μέρα

Μειονεκτήματα:

Σε ευαίσθητα στομάχια μπορεί να προκαλέσει ήπιες γαστρεντερικές ενοχλήσεις

Αν το χρειάζεσαι κυρίως για τον ύπνο, ίσως δεν σε βοηθήσει τόσο

Βραδινή λήψη: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα στον ύπνο ή νιώθεις την ένταση της ημέρας να συσσωρεύεται, το βραδινό μαγνήσιο μπορεί να είναι σύμμαχός σου.

Πλεονεκτήματα:

Βοηθά στη χαλάρωση των μυών

Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου

Συνδυάζεται καλά με χαλαρωτικά ροφήματα ή τελετουργίες ύπνου

Μειονεκτήματα:

Αν παίρνεις και άλλα φάρμακα το βράδυ, ίσως υπάρξουν αλληλεπιδράσεις

Σε κάποιους μπορεί να προκαλέσει εντερική κινητικότητα (διάρροιες), κάτι που δεν είναι ιδανικό πριν τον ύπνο

Μορφές μαγνησίου και χρόνος λήψης

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια. Ορισμένα απορροφώνται καλύτερα και έχουν πιο ήπια δράση στο έντερο. Για παράδειγμα:

Μαγνήσιο κιτρικό (citrate): Απορροφάται καλά, αλλά έχει ήπια καθαρτική δράση επομένως είναι κατάλληλο για το βράδυ σε περίπτωση που έχεις δυσκοιλιότητα.

Μαγνήσιο γλυκινικό (glycinate): Ήπιο, χωρίς γαστρεντερικές παρενέργειες, άρα είναι ιδανικό για χαλάρωση και ύπνο.

Μαγνήσιο οξείδιο (oxide): Λιγότερο απορροφήσιμο, συχνά για καθαρτική χρήση.

Μαγνήσιο θρεονικό (threonate): Περνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, ιδανικό για μνήμη και γνωστική λειτουργία για αυτό προτίμησε να το παίρνεις καλύτερα το πρωί.

Συνδυασμός με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα

Αν παίρνεις ασβέστιο, ψευδάργυρο ή βιταμίνη D, πρόσεξε πώς τα συνδυάζεις. Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να ανταγωνίζονται την απορρόφηση του μαγνησίου. Επίσης, αντιόξινα, διουρητικά ή αντιβιοτικά μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που ο οργανισμός σου χρησιμοποιεί το μαγνήσιο. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλεύσου τον γιατρό ή φαρμακοποιό σου πριν προχωρήσεις στη λήψη του.

Τι προτείνουν οι ειδικοί

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν πως δεν υπάρχει «μία» σωστή ώρα για όλους. Η καλύτερη στιγμή είναι εκείνη που ταιριάζει περισσότερο στον τρόπο ζωής σου και στον λόγο που το παίρνεις. Αν το χρειάζεσαι για ύπνο, πάρε το βράδυ. Αν το θέλεις για ενέργεια και διαύγεια, προτίμησε το πρωί. Και πάνω απ’ όλα: να είσαι συνεπής.