Με αυτήν την προπόνηση θα χάσεις πόντους από την κοιλιά

Σούζυ έφαγες στις γιορτές και πολύ καλά έκανες. Όλοι φάγαμε, δεν θα σε κρίνουμε.

Χωρίς να θέλουμε να σε… τιμωρήσουμε, σου δίνουμε την ευκαιρία να κάψεις μερικές από τις θερμίδες που κατανάλωσες και να χάσεις πόντους από την κοιλιά.

Πώς; Αρχικά προτείνοντας σου να ξεκινήσεις να μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις γιατί το λίπος δεν φεύγει από μόνο ένα σημείο, αλλά συνολικά. Δες εδώ μερικές συμβουλές.

Εν συνεχεία, δίνοντάς σου μια σούπερ έντονη προπόνηση για να κάψεις θερμίδες.

Η Αναστασία Δημοπούλου, personal trainer /yoga instructor του Fly the Gap Training Studio στο Χαλάνδρι δείχνει παρακάτω μερικές απλές ασκήσεις, τις οποίες θα εκτελέσεις σε κυκλική μορφή με τι μέθοδο Tabata-  ήτοι 30 δευτερόλεπτα άσκηση/20 ξεκούραση ή 40 δευτερόλεπτα άσκηση/20 ξεκούραση για κάθε άσκηση, ανάλογα το επίπεδό σου.

Αφού εκτελέσεις και τις έξι ασκήσεις για τους χρόνους που δώσαμε, ξεκουράζεσαι 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνεις τον κύκλο για 3 έως 6 φορές.

Squats με ή χωρίς καρέκλα

Στεκόμαστε μπροστά από μια καρέκλα με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, εκτελούμε κάθισμα με ίσια πλάτη και πριν καθίσουμε σηκωνόμαστε.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Για προχωρημένους εκτελούμε jumping squats: στο ανέβασμα κάνουμε μικρή αναπήδηση και βύθισμα ξανά.

Jumping Jacks

Στεκόμαστε με χέρια στο πλάι σε έκταση και πόδια ανοιχτά, όσο και το άνοιγμα των αγκώνων μας. Ανοιγοκλείνουμε χέρια και πόδια με αναπήδηση.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ροκανίσματα

Ξαπλώνουμε σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια και εκτελούμε κάμψεις κορμού, προσοχή στον αυχένα.

Για προχωρημένους, εκτελούμε V-Ups σε ύπτια θέση και ανασηκώνουμε κορμό και πόδια σε boat pose.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Βυθίσεις

Τοποθετούμε τα χέρια μας σε μια καρέκλα και με λυγισμένα πόδια σε ορθή γωνία κατεβάζουμε την λεκάνη μας λυγίζοντας τους αγκώνες. Για περισσότερη δυσκολία μπορούμε να τεντώσουμε τα πόδια μας. 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Για προχωρημένους, εκτελούμε pushups σε πρηνή θέση με λυγισμένα γόνατα, λυγίζουμε και τεντώνουμε αγκώνες.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Γέφυρες γλουτών

Ξαπλώνουμε σε ύπτια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ανεβοκατεβάζουμε την λεκάνη.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Για προχωρημένους, εκτελούμε single leg hip thruster: όπως και στη φωτογραφία τοποθετούμε το πόδι μας πάνω στο άλλο και εκτελούμε άρσεις λεκάνης.

Σανίδα

Ερχόμαστε σε θέση σανίδα και στεκόμαστε με ενεργοποιημένο τον πυρήνα μας για τον χρόνο που ορίζεται.

* Προσοχή: Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με την καρδιά ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση που σου απαγορεύει να γυμνάζεσαι σε υψηλή ένταση, συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν δοκιμάσεις να κάνεις οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα γυμναστικής. Αν νιώθεις τάσεις λιποθυμίας ή ζαλάδα, έχεις αρρυθμία, οξύ πόνο ή κράμπες σταμάτα την άσκηση και συμβουλεύσου έναν ειδικό.