Πώς μπορεί να σε βοηθήσει το ChatGPT να χάσεις βάρος;

Η απώλεια βάρους είναι μια πρόκληση που συνδυάζει διατροφή, άσκηση, ύπνο και καλή ψυχολογία. Εκεί που συχνά δυσκολευόμαστε είναι η συνέπεια και η σωστή καθοδήγηση.

Το ChatGPT μπορεί να λειτουργήσει ως ένας «ψηφιακός coach», οργανώνοντας όλα αυτά τα κομμάτια σε ένα ενιαίο πλάνο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.

Disclaimer

Οι πληροφορίες που παρέχονται μέσω του ChatGPT έχουν καθαρά εκπαιδευτικό και υποστηρικτικό χαρακτήρα. Δεν αντικαθιστούν την ιατρική ή διατροφική καθοδήγηση από επαγγελματίες υγείας. Για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, συμβουλέψου διαιτολόγο, διατροφολόγο ή γιατρό.

Ένας προσωπικός διατροφολόγος στον υπολογιστή/κινητό σου

Με την κατάλληλη καθοδήγηση, μπορείς να δημιουργήσεις ένα ειδικό chat στο ChatGPT, ονομάζοντάς το όπως θες. Εκεί θα καταγράφεις την πρόοδο, τις ερωτήσεις και τις προτιμήσεις σου. Έτσι, το σύστημα θα θυμάται τι έχεις συζητήσει, θα παρακολουθεί την πορεία σου και θα προσαρμόζει τις συμβουλές του, σαν να έχεις έναν μόνιμο online προπονητή.

Εκτίμηση σωματικού λίπους

Αν δεν μπορείς να κάνεις λιπομέτρηση. Μπορείς να ανεβάσεις μια φωτογραφία και τα βασικά σου στοιχεία (βάρος, ύψος, ηλικία). Το ChatGPT μπορεί να σου δώσει μια αρκετά ακριβή εκτίμηση του ποσοστού λίπους σου, ώστε να ξέρεις το σημείο εκκίνησης και να παρακολουθείς την πορεία σου.

Προσωπικά μακροθρεπτικά και θερμιδικοί στόχοι

Βάσει των στοιχείων σου, μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά και πώς να τις μοιράσεις σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Για παράδειγμα, αν θες να χάσεις λίπος αλλά να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, θα σου προτείνει ένα πλάνο με υψηλή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά.

Βοήθεια στην καθημερινότητα

Δεν χρειάζεται να σπας το κεφάλι σου για το τι θα μαγειρέψεις. Το ChatGPT μπορεί να σου φτιάξει λίστα με εύκολες ιδέες meal prep, αναλυτικά με θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά - macros (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά), ακόμα και με λίστα αγορών. Μπορεί επίσης να σου δώσει προτάσεις όταν βγαίνεις έξω να φας, ώστε να χωρέσεις το γεύμα σου στα ημερήσια όρια.

Προσαρμογές 

Η απώλεια βάρους δεν είναι στατική διαδικασία. Αν κάθε εβδομάδα καταγράφεις το βάρος σου, την άσκησή σου και στέλνεις μια φωτογραφία προόδου, το ChatGPT μπορεί να αναπροσαρμόσει τα μακροθρεπτικά σου συστατικά. Έτσι, δεν χρειάζεται να μαντεύεις πότε να μειώσεις θερμίδες ή πότε να μείνεις σταθερός.

Ο (απαραίτητος) συνδυασμός με ανθρώπινη υποστήριξη

Έρευνες δείχνουν ότι οι εφαρμογές τεχνητής νοημοσύνης γίνονται ακόμα πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με ανθρώπινη καθοδήγηση. Το ChatGPT μπορεί να σε βοηθήσει να οργανώσεις τη διατροφή και την προπόνησή σου, αλλά η ενσυναίσθηση και το κίνητρο που προσφέρει ένας διατροφολόγος, εξακολουθούν να παίζουν σημαντικό ρόλο.

Πώς θα το κάνεις

Ξεκινώντας

Prompt 1:
«Θέλω να λειτουργείς σαν προσωπικός μου διατροφολόγος. Βασίσου σε επιστημονικά δεδομένα, να είσαι άμεσος, πρακτικός και ειλικρινής. Στόχος μου είναι η απώλεια λίπους με διατήρηση μυϊκής μάζας. Θα σου δίνω στοιχεία για βάρος, ηλικία, ύψος, άσκηση και φωτογραφίες προόδου. Θέλω να με καθοδηγείς βήμα-βήμα με θερμίδες, macros και προτάσεις γευμάτων.»

Για υπολογισμό θερμίδων και macros

Prompt 2:
«Υπολόγισε τις θερμίδες και τα macros μου για απώλεια λίπους με βάση αυτά τα στοιχεία:
Ηλικία: ___
Ύψος: ___
Βάρος: ___
Ποσοστό λίπους: ___
Άσκηση: ___ φορές/εβδομάδα
Στόχος: απώλεια λίπους με διατήρηση μυών.»

Για προτάσεις γευμάτων

Prompt 3:
«Δώσε μου ιδέες για ημερήσιο πλάνο διατροφής που να ταιριάζει στα macros μου. Θέλω γεύματα εύκολα, υγιεινά, με υψηλή πρωτεΐνη και λίστα αγορών.»

Prompt 4:
«Πρότεινέ μου 5 ιδέες για meal prep (πρωινό, μεσημεριανό, σνακ) που μπορώ να ετοιμάζω για όλη την εβδομάδα, ώστε να πετυχαίνω τα macros μου».

Για όταν τρως έξω

Prompt 5:
«Μένουν για σήμερα 40 γρ. πρωτεΐνη, 30 γρ. υδατάνθρακες και 20 γρ. λίπος. Είμαι σε [όνομα εστιατορίου]. Τι να παραγγείλω για να είμαι εντός ορίων;»

Prompt 6:
«Υπολόγισε περίπου θερμίδες και macros για αυτό το γεύμα: [περιγραφή πιάτου ή φωτογραφία]».

Για παρακολούθηση προόδου

Prompt 7:
«Βάρος: ___ κιλά
Προπόνηση: ___ φορές/εβδομάδα
Συμμόρφωση στα macros: [ναι/όχι]
Στείλε μου ανατροφοδότηση για την πρόοδό μου, εκτίμησε ποσοστό λίπους και κάνε διορθώσεις αν χρειάζονται».

Για προσαρμογές στόχου

Prompt 8:
«Έφτασα στον στόχο μου. Θέλω τώρα να περάσω σε φάση συντήρησης/μυϊκής ανάπτυξης. Υπολόγισε νέες θερμίδες και macros για να κρατήσω το βάρος μου σταθερό και να βάλω μυς».