Η άσκηση με βάρη μειώνει τον κίνδυνο θανάτου
Νέα αμερικανική μελέτη κατέδειξε ότι οι ασκήσεις με βάρη αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου.
Αν σηκώνεις βάρη τότε σου έχουμε πολύ καλά νέα. Αν πάλι όχι καλό είναι να ξεκινήσεις τις άρσεις αλλά και τις αερόβιες ασκήσεις. Βλέπεις πρόσφατα δημοσιεύθηκε μια νέα αμερικανική μελέτη η οποία καταδεικνύει ότι οι άνθρωποι που έκαναν τόσο αερόβιες όσο και μυϊκές ασκήσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που έκαναν μόνο τη μία ή την άλλη κατηγορία ασκήσεων.
Η προαναφερθείσα μελέτη δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, αφού προηγουμένως εξέτασε τη ρουτίνα της άσκησης περισσοτέρων από 150.000 ανθρώπους ηλικίας 60 έως και 70 ετών.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα και σχετικό άρθρο του BBC οι άνθρωποι που έκαναν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έζησαν πιο πολύ συγκριτικά με εκείνους που δεν ασκήθηκαν εξίσου. Αξίζει να σημειώσουμε παράλληλα ότι όσοι από τους συμμετέχοντες στην έρευνα συνδύαζαν την τακτική αερόβια άσκηση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία ή δύο φορές την εβδομάδα τα πήγαιναν ακόμη καλύτερα, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής τους. Χαρακτηριστικά διέτρεχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία πλην του καρκίνου, σε βάθος εννέα ετών, συγκριτικά με όσους δεν ήταν καθόλου δραστήριοι.
Εκτός των άλλων η αμερικανική μελέτη, κατέδειξε πως οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από την άρση βαρών σε σχέση με τους άνδρες. Την ίδια ώρα η ερευνητική ομάδα, από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου στο Μέριλαντ και το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, υποστηρίζει πως όσοι κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αναμένεται να έχουν μια πιο υγιή ζωή στα γηρατειά.
«Η διαπίστωσή μας ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας φάνηκε να είναι χαμηλότερος για όσους έκαναν και τους δύο τύπους άσκησης υποστηρίζει σθεναρά τις τρέχουσες συστάσεις για συμμετοχή τόσο σε αερόβιες όσο και σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης», τόνισε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Jessica Gorzelitz.
«Οι ηλικιωμένοι πιθανόν να ωφεληθούν από την προσθήκη ασκήσεων άρσης βαρών στη ρουτίνα σωματικής δραστηριότητάς τους», συμπλήρωσε.
Με πληροφορίες από BBC
Η προαναφερθείσα μελέτη δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, αφού προηγουμένως εξέτασε τη ρουτίνα της άσκησης περισσοτέρων από 150.000 ανθρώπους ηλικίας 60 έως και 70 ετών.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα και σχετικό άρθρο του BBC οι άνθρωποι που έκαναν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έζησαν πιο πολύ συγκριτικά με εκείνους που δεν ασκήθηκαν εξίσου. Αξίζει να σημειώσουμε παράλληλα ότι όσοι από τους συμμετέχοντες στην έρευνα συνδύαζαν την τακτική αερόβια άσκηση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία ή δύο φορές την εβδομάδα τα πήγαιναν ακόμη καλύτερα, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής τους. Χαρακτηριστικά διέτρεχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία πλην του καρκίνου, σε βάθος εννέα ετών, συγκριτικά με όσους δεν ήταν καθόλου δραστήριοι.
Εκτός των άλλων η αμερικανική μελέτη, κατέδειξε πως οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από την άρση βαρών σε σχέση με τους άνδρες. Την ίδια ώρα η ερευνητική ομάδα, από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου στο Μέριλαντ και το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, υποστηρίζει πως όσοι κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αναμένεται να έχουν μια πιο υγιή ζωή στα γηρατειά.
«Η διαπίστωσή μας ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας φάνηκε να είναι χαμηλότερος για όσους έκαναν και τους δύο τύπους άσκησης υποστηρίζει σθεναρά τις τρέχουσες συστάσεις για συμμετοχή τόσο σε αερόβιες όσο και σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης», τόνισε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Jessica Gorzelitz.
«Οι ηλικιωμένοι πιθανόν να ωφεληθούν από την προσθήκη ασκήσεων άρσης βαρών στη ρουτίνα σωματικής δραστηριότητάς τους», συμπλήρωσε.
Με πληροφορίες από BBC
