ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Πώς θα γυμναστείτε στο σπίτι

Δεν έχετε (ανοιχτό) γυμναστήριο, ούτε εξοπλισμό; Κανένα πρόβλημα. Δύο ολοκληρωμένες προπονήσεις για ενδυνάμωση και «κάψιμο» στο σπίτι.

Πώς θα γυμναστείτε στο σπίτι

Αύγουστος. Η πόλη αδειάζει, οι δρόμοι το ίδιο, ο κόσμος φεύγει, τα γυμναστήρια κλείνουν. Το τελευταίο αποτελεί πλήγμα, ιδιαίτερα για όσους το πήραν πατριωτικά και δεν έχασαν προπόνηση όλο το καλοκαίρι.

Αν ανήκετε και εσείς σε αυτήν την κατηγορία, μη… φοβάστε. Μπορείτε να κρατηθείτε σε φόρμα στην άνεση του σπιτιού σας, χωρίς εξοπλισμό, με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος για να κάνουν θαύματα.

Δείτε παρακάτω δύο κυκλικές προπονήσεις για αντοχή, ενδυνάμωση και κάψιμο θερμίδων.

Προπόνηση 1


Κύκλος 1

6 Squat

6 Skater Jumps (σε κάθε πλευρά)

Αυτός είναι ένας κύκλος. Κάνετε όσους περισσότερους μπορείτε μέσα σε ένα λεπτό.

Κύκλος 2

Πουσάπς συνεχόμενα για 15’’

Κράτημα Superman για 15΄΄

Αυτός είναι ο δεύτερος κύκλος, τον κάνετε δύο φορές, χωρίς διάλειμμα, για ένα λεπτό.

Κύκλος 3

Step up σε καρέκλα + οπίσθια προβολή (αριστερό πόδι) όσα περισσότερα μπορείτε για μισό λεπτό

Step up σε καρέκλα + οπίσθια προβολή (δεξί πόδι) όσα περισσότερα μπορείτε για μισό λεπτό

Κύκλος 4

Mountain climbers για 5’’

Πλάγια σανίδα για 5’’ (εναλλάξ δεξιά και αριστερά)

Εκτελείτε συνεχόμενα τις 2 ασκήσεις χωρίς διάλειμμα για ένα λεπτό.

Προπόνηση 2

4 ασκήσεις σε 4 κύκλους. Εκτελείτε κάθε άσκηση σε κάθε κύκλο χωρίς διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα και αφού τις ολοκληρώσετε ξεκουράζεστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε άλλες δυο φορές και προχωράτε στον επόμενο κύκλο. Μεταξύ των κύκλων κάνετε διάλειμμα ενός λεπτού ή αν θέλετε κάτι πιο έντονο σανίδα για ένα λεπτό, και προχωράτε στον επόμενο κύκλο.

Κύκλος 1

Dead man pushups 

Ροκανίσματα

Squat

Mountain climbers

Κύκλος 2

Επικλινή pushups

Ροκανίσματα «ποδήλατο»

Εναλλάξ προβολές μπροστά

Squat thrusts

Κύκλος 3

Pulse Push-ups

Pulse crunches με πόδια ψηλά 

Jump Squats

Burpees

Κύκλος 4

Pushups με κλειστά χέρια

Flutter Kicks 

Προβολές με άλμα

Κάθετα άλματα

Νικόλας Γεωργιακώδης

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
SPONSORED LINKS

"Ζει κανείς μονάχα μια φορά και, για τον τρόπο που ζω εγώ, μια φορά είναι αρκετή."

Frank Sinatra

  • 610 - Ο Ηράκλειος φτάνει με πλοίο από την Αφρική στην Κωνσταντινούπολη και ανατρέπει τον Βυζαντινό Αυτοκράτορα Φωκά.
    1883 - Ξεκινά για το παρθενικό του ταξίδι το θρυλικό τρένο Οριάν Εξπρές.
    1908 - Φονεύεται στο χωριό Ράκοβο Φλώρινας ο οπλαρχηγός του Μακεδονικού αγώνα Παύλος Ρακοβίτης.
    1916 -Ολοκληρώνεται η Ιταλική κατοχή στη Βόρειο Ήπειρο.
    1919 - Απελευθέρωση της Ξάνθης από τον Ελληνικό Στρατό (ΙΧ Μεραρχία).
    1943 - Σε τρίωρη ομιλία του μπροστά σε συγκέντρωση των Γερμανών τοποτηρητών στο κατεχόμενο Πόζναν, ο Χάινριχ Χίμλερ περιγράφει την εξολόθρευση των Εβραίων με λεπτομέρεια. Η ομιλία αυτή μαγνητοσκοπήθηκε και σώζεται μέχρι σήμερα. Στη δίκη της Νυρεμβέργης αποτέλεσε σημαντικότατο αποδεικτικό στοιχείο για τα εγκλήματα των εθνικοσοσιαλιστών.
    1944 - Η Ιταλική Φρουρά της Σάμου παραδίδεται στο διοικητή του Ιερού Λόχου, συνταγματάρχη Χριστόδουλο Τσιγάντε.
    1957 - Οι Σοβιετικοί εκτοξεύουν τον πρώτο τεχνητό δορυφόρο, τον Σπούτνικ 1.
    2005 - Επίσημη έναρξη των διαπραγματεύσεων ένταξης της Τουρκίας στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
    2009 - Νίκη του ΠΑΣΟΚ με 10,5 μονάδες διαφορά και 160 έδρες «έβγαλε» η κάλπη. Πεντακομματική Βουλή με ΠΑΣΟΚ 43,92%, Νέα Δημοκρατία 33,48% 91, Κ.Κ.Ε. 7,54% 21, ΛΑ.Ο.Σ 5,63% 15 και ΣΥ.ΡΙΖ.Α. 4,60% 13 να την αποτελούν. Την επόμενη μέρα ο Γιώργος Παπανδρέου ορκίστηκε πρωθυπουργός.

© 2002-2021 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2