Οκτώ ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή αρκούν για να τελειώσει η εργάσιμη ημέρα και να αρχίσει το “πιάσιμο”. Αυχένας, ώμοι και μέση είναι συνήθως τα πρώτα σημεία που μαρτυρούν ότι περάσαμε πολλές ώρες στην ίδια θέση, με τον καναπέ να μοιάζει με την απόλυτη όαση.
Μήπως, όμως, η μετάβαση από την καρέκλα του γραφείου στην πλήρη ακινησία του καναπέ απλά χειροτερεύει την κατάσταση;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ναι - το σώμα μας χρειάζεται αποσυμπίεση και μια μικρή ρουτίνα 10-15 λεπτών μπορεί να γίνει η γέφυρα ανάμεσα στην εργασία και τη χαλάρωση.
Πάμε να δούμε αναλυτικά τι μπορείτε να κάνετε μετά το γραφείο για να ανακουφιστείτε.
Σηκωθείτε όρθιοι/ες και αφήστε για λίγο το σώμα να κινηθεί.
Γείρετε αργά το κεφάλι προς τη μία πλευρά και επιστρέψτε στο κέντρο, πριν επαναλάβετε από την άλλη.
Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά και αφήστε τους να πέσουν χαλαρά προς τα κάτω.
Μπορείτε επίσης να τραβήξετε απαλά τους ώμους προς τα πίσω, σαν να θέλετε να φέρετε τις ωμοπλάτες πιο κοντά μεταξύ τους.
Δεν χρειάζεται να πιεστείτε - στόχος είναι απλώς να δώσετε ξανά κίνηση σε μια περιοχή που έμεινε για ώρες σχετικά ακίνητη. Άλλωστε, τα λεγόμενα micro-exercises αρκούν, με τις έρευνες να αποδεικνύουν συστηματικά πως μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του πόνου στον αυχένα και τους ώμους.
Για τη μέση, ακολουθήστε τα παρακάτω:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Αφήστε αργά και τα δύο γόνατα να κινηθούν προς τη μία πλευρά και επιστρέψτε στο κέντρο.
Επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά για μερικές φορές.
Μια άλλη απλή επιλογή είναι να περπατήσετε για λίγα λεπτά μέσα ή έξω από το σπίτι.
Η βασική ιδέα και εδώ δεν είναι να “διορθώσετε” μέσα σε λίγα λεπτά ό,τι συνέβη κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας, αλλά να αποφύγετε τη μετάβαση από την καρέκλα του γραφείου στον καναπέ χωρίς καθόλου κίνηση.
Μετά τις διατάσεις, η εφαρμογή θερμότητας (π.χ. με ένα ζεστό ντους) ολοκληρώνει ιδανικά τη ρουτίνα αποσυμπίεσης. Προκαλώντας αγγειοδιαστολή και αυξάνοντας την αιμάτωση, η θερμότητα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, χαλαρώνοντάς τους και μειώνοντας τη δυσκαμψία.
Παράλληλα, το ζεστό νερό στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη ανακουφίζει το σώμα και διώχνει το πνευματικό στρες. Ωστόσο, για πιο στοχευμένη εφαρμογή στα σημεία όπου ο πόνος ή το πιάσιμο επιμένουν, η τοπική φροντίδα είναι η καλύτερη λύση.
Για τον σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατάλληλα φαρμακευτικά προϊόντα από το PHARM24 online φαρμακείο, που προσφέρουν άμεση αίσθηση ανακούφισης. Μέσα από μια μεγάλη ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε λύσεις όπως:
Φυσικά, αν η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες μπροστά σε οθόνη, προσπαθήστε να εντάξετε την κίνηση μέσα στη μέρα σας, διακόπτοντας τακτικά την καθιστική θέση - για παράδειγμα, σηκωθείτε για να πάρετε νερό, περπατήστε λίγο κατά τη διάρκεια ενός τηλεφωνήματος ή απλώς αλλάξτε στάση.
Ο ΠΟΥ συστήνει στους ενήλικες 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και επισημαίνει ότι ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερες από την πλήρη αδράνεια.
Γιατί τελικά η καλύτερη αποθεραπεία από μια καθιστική ημέρα δεν είναι μία δύσκολη άσκηση στο τέλος της, αλλά να δίνετε στο σώμα σας λίγη περισσότερη κίνηση σε όλη τη διάρκειά της!
