ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

27 σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι

Βάρος σώματος, ένα τραπέζι και μια πετσέτα. Αυτά αρκούν για να κρατηθείς σε φόρμα. Από μόνα τους; Όχι. Έχουμε και 27 ασκήσεις για όλο το σώμα.

27 σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι

Μπορεί να σου λείπει το γυμναστήριο και όταν ακούς ενδυνάμωση να σκέφτεσαι αλτήρες και μηχανήματα, όμως το σώμα σου μπορεί να σου προσφέρει - δεδομένων των συνθηκών – αποτελεσματικότατες ασκήσεις.

Και δεν είναι ούτε μια ούτε δύο, είναι εκατοντάδες και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν κομμάτι μιας κυκλικής προπόνησης οκτώ με δέκα σταθμών με 20-30 δευτερόλεπτα άσκησης/20-30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Όταν τις ολοκληρώσεις ξεκουράζεσαι 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνεις για 3-5 κύκλους ανάλογα το επίπεδό σου.

Παρακάτω σου συγκεντρώσαμε 27 επιλογές για όλο το σώμα. Επίλεξε όσες σου ταιριάζουν/αρέσουν περισσότερο και ξεκίνα!


Για πόδια:



* Squats



* Reverse Lunges

* Extended Leg Pulses


* Glute Bridge με ένα ή δύο πόδια



* Lateral Leg Raises



* Spider-Man Mountain Climbers



* Skater Hops



* Donkey Kicks



* Curtsy Lunges



* Side Lunges



* Forward to Reverse Lunges



* Single-Leg Reach



* Fire Hydrants



Για στήθος/χέρια


* Push-Ups σε διάφορες παραλλαγές (στα γόνατα, με ανοιχτά χέρια, με κλειστά χέρια, με τα πόδια πάνω σε πάγκο)



* Κάμψεις δικεφάλων σε τραπέζι



* Εκτάσεις τρικεφάλων σε τραπέζι



Για πλάτη/χέρια:

* Superman, Y Superman, W Superman, T Superman, Pullup Superman



* Lat Pulldowns με πετσέτα



* Reverse snow angel



* Κωπηλατική σε τραπέζι



Για κοιλιακούς:

* Lateral Plank Walks



* Plank Ups



* Bicycle Crunches



* Plank Taps



* Bear Planks



* Plank With T Rotations



* Mountain Climbers

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Ποιος είπε ότι δεν έχουν φτιαχτεί ακόμα μηχανές του χρόνου; Ήδη υπάρχουν. Λέγονται βιβλία."

Robert Benchley, Αμερικανός αρθρογράφος

  • 532 — Καταστέλλεται η Στάση του Νίκα.
    1823 — Το Ναύπλιο ορίζεται έδρα της ελληνικής κυβέρνησης.
    1896 — Γίνεται η παρουσίαση της πρώτης μηχανής ακτινών Χ στη Νέα Υόρκη.
    1923 — Η Ελλάδα γίνεται η τελευταία χώρα που υιοθετεί το Γρηγοριανό ημερολόγιο. Τίθεται σε ισχύ την 16η Φεβρουαρίου, η οποία γίνεται η 1η Μαρτίου με το νέο ημερολόγιο.
    1965 — Η Αλίκη Βουγιουκλάκη και ο Δημήτρης Παπαμιχαήλ παντρεύονται στους Δελφούς.
    1996 — Ο Κώστας Σημίτης εκλέγεται πρωθυπουργός, με 86 έναντι 75 ψήφους του Άκη Τσοχατζόπουλου, στο δεύτερο γύρο της ψηφοφορίας της Κοινοβουλευτικής Ομάδας του ΠΑΣΟΚ.

© 2002-2022 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2

v