ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

27 σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι

Βάρος σώματος, ένα τραπέζι και μια πετσέτα. Αυτά αρκούν για να κρατηθείς σε φόρμα. Από μόνα τους; Όχι. Έχουμε και 27 ασκήσεις για όλο το σώμα.

27 σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι

Μπορεί να σου λείπει το γυμναστήριο και όταν ακούς ενδυνάμωση να σκέφτεσαι αλτήρες και μηχανήματα, όμως το σώμα σου μπορεί να σου προσφέρει - δεδομένων των συνθηκών – αποτελεσματικότατες ασκήσεις.

Και δεν είναι ούτε μια ούτε δύο, είναι εκατοντάδες και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν κομμάτι μιας κυκλικής προπόνησης οκτώ με δέκα σταθμών με 20-30 δευτερόλεπτα άσκησης/20-30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Όταν τις ολοκληρώσεις ξεκουράζεσαι 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνεις για 3-5 κύκλους ανάλογα το επίπεδό σου.

Παρακάτω σου συγκεντρώσαμε 27 επιλογές για όλο το σώμα. Επίλεξε όσες σου ταιριάζουν/αρέσουν περισσότερο και ξεκίνα!


Για πόδια:



* Squats



* Reverse Lunges

* Extended Leg Pulses


* Glute Bridge με ένα ή δύο πόδια



* Lateral Leg Raises



* Spider-Man Mountain Climbers



* Skater Hops



* Donkey Kicks



* Curtsy Lunges



* Side Lunges



* Forward to Reverse Lunges



* Single-Leg Reach



* Fire Hydrants



Για στήθος/χέρια


* Push-Ups σε διάφορες παραλλαγές (στα γόνατα, με ανοιχτά χέρια, με κλειστά χέρια, με τα πόδια πάνω σε πάγκο)



* Κάμψεις δικεφάλων σε τραπέζι



* Εκτάσεις τρικεφάλων σε τραπέζι



Για πλάτη/χέρια:

* Superman, Y Superman, W Superman, T Superman, Pullup Superman



* Lat Pulldowns με πετσέτα



* Reverse snow angel



* Κωπηλατική σε τραπέζι



Για κοιλιακούς:

* Lateral Plank Walks



* Plank Ups



* Bicycle Crunches



* Plank Taps



* Bear Planks



* Plank With T Rotations



* Mountain Climbers

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Τα ταξίδια είναι μαγευτικά μόνο σε ανασκόπηση."

Paul Theroux, Αμερικανός συγγραφέας

  • 1909 - Γεννιέται ο Ευγένιος Ιονέσκο, Γαλλο-Ρουμάνος θεατρικός συγγραφέας.
    1917 - Η εφημερίδα The Guardian δημοσιεύει τη μυστική συμφωνία Σάικς–Πικό του 1916 μεταξύ του Ηνωμένου Βασιλείου και της Γαλλίας για το μοίρασμα των εδαφών της Μέσης Ανατολής.
    1942 - Κάνει πρεμιέρα στη Νέα Υόρκη η ταινία Καζαμπλάνκα, με τους Χάμφρεϊ Μπόγκαρτ και Ίνγκριντ Μπέργκμαν.

© 2002-2020 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2