27 σούπερ ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι

Μπορεί να σου λείπει το γυμναστήριο και όταν ακούς ενδυνάμωση να σκέφτεσαι αλτήρες και μηχανήματα, όμως το σώμα σου μπορεί να σου προσφέρει - δεδομένων των συνθηκών – αποτελεσματικότατες ασκήσεις.

Και δεν είναι ούτε μια ούτε δύο, είναι εκατοντάδες και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν κομμάτι μιας κυκλικής προπόνησης οκτώ με δέκα σταθμών με 20-30 δευτερόλεπτα άσκησης/20-30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Όταν τις ολοκληρώσεις ξεκουράζεσαι 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνεις για 3-5 κύκλους ανάλογα το επίπεδό σου.

Παρακάτω σου συγκεντρώσαμε 27 επιλογές για όλο το σώμα. Επίλεξε όσες σου ταιριάζουν/αρέσουν περισσότερο και ξεκίνα!

Για πόδια:

* Squats

* Reverse Lunges

* Extended Leg Pulses

* Glute Bridge με ένα ή δύο πόδια

* Lateral Leg Raises

* Spider-Man Mountain Climbers

* Skater Hops

* Donkey Kicks

* Curtsy Lunges

* Side Lunges

* Forward to Reverse Lunges

* Single-Leg Reach

* Fire Hydrants

Για στήθος/χέρια

* Push-Ups σε διάφορες παραλλαγές (στα γόνατα, με ανοιχτά χέρια, με κλειστά χέρια, με τα πόδια πάνω σε πάγκο)

* Κάμψεις δικεφάλων σε τραπέζι

* Εκτάσεις τρικεφάλων σε τραπέζι

Για πλάτη/χέρια:

* Superman, Y Superman, W Superman, T Superman, Pullup Superman

* Lat Pulldowns με πετσέτα

* Reverse snow angel

* Κωπηλατική σε τραπέζι

Για κοιλιακούς:

* Lateral Plank Walks

* Plank Ups

* Bicycle Crunches

* Plank Taps

* Bear Planks

* Plank With T Rotations

* Mountain Climbers