ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Η παραλία είναι ό,τι πρέπει για γυμναστική

Πήγαινε κάπου απόμερα χωρίς πολύ κόσμο, πάρε μαζί αρκετό νερό και δοκίμασε 4 προπονήσεις που θα σε κάνουν να κάψεις αρκετές θερμίδες.

Η παραλία είναι ό,τι πρέπει για γυμναστική

Θάλασσα, άμμος, ήλιος, ηλιοθεραπεία, προπόνηση.

Αν στο παραπάνω δεν σου φαίνεται κάτι παράξενο, τότε είσαι δικός μας. Δεν χάνεις ευκαιρία να γυμναστείς, έστω και για λίγο και μπράβο σου. Άσε για λίγο τους υπόλοιπους να τσιμπολογάνε πατατάκια αραχτοί και πάρε ιδέες για τέσσερις έντονες και σύντομες προπονήσεις με την άμμο στα πόδια σου.

* Προσοχή, πριν γυμναστείς σε έντονο ρυθμό βεβαιώσου ότι έχεις την κατάλληλη φυσική κατάσταση. Έχε πάντα μαζί σου νερό και αν νιώσεις ζαλάδα ή οτιδήποτε μη φυσιολογικό σταμάτα αμέσως την προπόνηση.  

Προπόνηση 1

Βάλε χρονόμετρο για 8 λεπτά και κάνε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους από το ακόλουθο πρόγραμμα, με καλή τεχνική.

Squats X 10



Pushups X 10



Ice Skater Hop X 8/πλευρά



Shoulder Taps X 8/πλευρά



Προπόνηση 2

Κάνε καθεμία από τις τέσσερις ασκήσεις για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου 10 δευτερόλεπτα, πριν πας στην επόμενη. Κάνε 8 γύρους.

Walking Lunge Χ 20 δευτ.



Pushup X 20 δευτ.



Jump Squat X 20 δευτ.



Plank combo X 20 δευτ.



Προπόνηση 3

Εκτελείς 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και προχωράς στην επόμενη μέχρι να τις κάνεις όλες. Αυτός είναι ένας γύρος. Ξεκουράσου 60 -90 δευτερόλεπτα μεταξύ των γύρων και κάνε 3 γύρους συνολικά.

Pushup Χ 10



Jump Squat X 10



Bear Crawl X 10



Walking Lunge X 10/πλευρά



Elbows to Hand Plank X 10



Mountain Climber X 10/πλευρά



Shoulder Taps Χ 10/πλευρά



Ice Skater Hop X 10/πλευρά



Προπόνηση 4

Εκτελείς κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, και ξεκουράζεσαι 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Όταν τελειώσεις τον γύρο, ξεκουράζεσαι 60-90 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις για 4 συνολικά γύρους.  

Reverse Lunge X 30 δευτ.



Plank Kicks X 30 δευτ.



Russian Twist Χ 30 δευτ.



Sit Outs Χ 30 δευτ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
SPONSORED LINKS

"Τίποτα δεν είναι σημαντικό, έτσι όλα είναι σημαντικά."

Keith Haring, Αμερικανός ζωγράφος

  • 1836 - Ο Σάμουελ Κολτ παράγει το πρώτο περίστροφο μαζικής παραγωγής.

© 2002-2021 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2