Πώς αντιμετωπίζεται η κατακράτηση υγρών;

Πρήξιμο, φούσκωμα, παραπάνω κιλά στη ζυγαριά. Για όλα αυτά, πιθανώς να ευθύνεται η κατακράτηση υγρών.

Τι είναι;

Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία τα νεφρά κατακρατούν περισσότερο νερό από αυτό που χρειάζονται εξαιτίας παθολογικών παραγόντων. Η κατάσταση αυτή συχνά χαρακτηρίζεται ως ανεπιθύμητη και προκαλεί αύξηση βάρους και δυσάρεστο αίσθημα πρηξίματος.

Κατακράτηση υγρών εμφανίζεται λίγες ημέρες πριν την περίοδο, κατά την εγκυμοσύνη, με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντισυλληπτικά και η κορτιζόνη, με την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, αλλά και με τον περιορισμό της κατανάλωσης νερού. Κατακράτηση επίσης μπορεί να εμφανιστεί στην εμμηνόπαυση, σε περιπτώσεις κακής κυκλοφορίας του αίματος, σε ορμονικές διαταραχές του θυρεοειδή και σε ασθενείς με καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια.

Πώς αντιμετωπίζεται;

Αν η κατακράτηση υγρών δεν οφείλεται σε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας ή σε λήψη φαρμάκων, δείτε πως μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με σωστότερη διατροφή και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Το νάτριο, το οποίο προσλαμβάνετε από το αλάτι, είναι ένας από τους πιο κοινούς ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης. Μία υψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως οφείλεται σε μία διατροφή με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών. Αντί του αλατιού, χρησιμοποιείστε χυμό λεμονιού, βότανα, αρωματικό ξύδι και μυρωδικά, προκειμένου να δοθεί γεύση στο φαγητό.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο (μπανάνα, πατάτες, γλυκοπατάτες, ροδάκινο, σταφίδες, παντζάρια, φυσικός χυμός πορτοκάλι) και μαγνήσιο (φρούτα, πράσινα λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά, δημητριακά ολικής άλεσης) τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρών.

Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν φυσική διουρητική δράση ή είναι πλούσια σε νερό με αποτέλεσμα να βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Τέτοια είναι: το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες και το σέλινο. Eιδικά το καρπούζι, εξαιτίας της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε νερό που έχει, είναι μία πολύ καλή επιλογή φρούτου είτε για σνακ είτε για βραδινό προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατακράτηση υγρών!

Καταναλώστε πιο συχνά ψάρια αντί κρέας, τα οποία αποτελούν μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές λινολεϊκού οξέος, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του λίπους και την κατακράτηση υγρών.

Καταναλώστε περισσότερο νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα), τσάι και υγρά που καθαρίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό και απομακρύνουν το νάτριο. Ακούγεται παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια. Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός θα κάνει λιγότερη κατακράτηση υγρών. Το σώμα προσπαθεί διαρκώς να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία υγρών, οπότε εάν είναι συχνά αφυδατωμένο, έχει την τάση να κρατάει περισσότερο νερό σε μία προσπάθειά του να αποτρέψει τα επίπεδα του νερού να πέσουν σε πολύ χαμηλά επίπεδα.

Περιορίστε την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή (καφές, αναψυκτικά) και μην πίνετε πάνω από 2 καφέδες την ημέρα.

Αποφύγετε όσο μπορείτε το κάπνισμα.

Αποφύγετε το αλκοόλ, καθώς αφυδατώνει αρκετά τον οργανισμό (με εξαίρεση ίσως 1 ποτήρι μπίρα - μπορεί να δράσει διουρητικά και ανακουφιστικά).

Κάντε άσκηση (κολύμπι, τρέξιμο, βάδισμα), καθώς βοηθάει στην καλή διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος.

Κοιμηθείτε περισσότερο. Έρευνες σχετικά με τον ύπνο έχουν δείξει ότι είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα συμπαθητικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία ρυθμίζουν το επίπεδο νατρίου και το ισοζύγιο νερού στο σώμα. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας λειτουργεί σαν ένα σύστημα υδραυλικών εγκαταστάσεων και απομακρύνει τοξίνες από τον εγκέφαλό μας.

Με πληροφορίες από το άρθρο της Διατροφολόγου Μαρίας-Χριστίνας Αλεξοπούλου στο Iatronet.gr