Πώς να μην χάνεις την κοινωνικότητά σου όταν δουλεύεις από το σπίτι

Τα τελευταία χρόνια η τηλεργασία έχει μπει στη ζωή μας με πολλούς να απολαμβάνουν το «προνόμιο» να δουλεύουν από το σπίτι, αποφεύγοντας την κίνηση στους δρόμους και το στριμωξίδι στα μέσα μεταφοράς, κερδίζοντας τον έξτρα χρόνο της μετακίνησης. Ωστόσο, μετά από μήνες μπροστά σε μια οθόνη, είναι πιθανόν να καταλάβεις ότι η απόσταση από το γραφείο όσο αγχολυτική κι αν είναι μπορεί να σημαίνει παράλληλα και απόσταση από τους ανθρώπους. Η γραμμή ανάμεσα στην παραγωγικότητα και τη μοναξιά έγινε ξαφνικά πολύ λεπτή. Σε περίπτωση που νιώθεις λοιπόν ότι το remote working σε έχει οδηγήσει σε ένα τέλμα ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσεις την καθημερινότητά σου.

Η παγίδα της αόρατης απομόνωσης

Το πρόβλημα με την τηλεργασία είναι ότι η κοινωνική απομόνωση  έρχεται σταδιακά, μέσα από την κατάργηση των μικρών, τυχαίων αλληλεπιδράσεων. Σου λείπουν σχόλια στον διάδρομο, οι καλημέρες το πρωί και τα αστεία που μοιραζόσουν με τους συναδέλφους σου ακόμη κι αν αφορούσαν την γκρίνια για την κίνηση. Αυτές οι μικρο-κοινωνικές στιγμές είναι που κρατούν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση και σου δίνουν την αίσθηση ότι ανήκεις σε μια ομάδα. Όταν αυτές εξαφανίζονται, μένεις μόνο με τα tasks και τα deadlines, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση και μια βαθιά αίσθηση αποσύνδεσης.

Στρατηγικές για να βρεις ψυχική ισορροπία

Για να διατηρήσεις την ψυχική σου ισορροπία, πρέπει να γίνεις ο «αρχιτέκτονας» της κοινωνικής σου ζωής. Τίποτα δεν θα συμβεί τυχαία πια, επομένως οφείλεις να δράσεις προληπτικά.

1. Δημιούργησε ένα νέο «τρίτο» χώρο

Μην δουλεύεις κάθε μέρα από το σπίτι. Αναζήτησε coworking spaces ή ακόμα και ήσυχα καφέ στην περιοχή σου. Η φυσική παρουσία άλλων ανθρώπων γύρω σου, ακόμα κι αν δεν μιλάς μαζί τους, μειώνει κατά πολύ το αίσθημα της μοναξιάς. Βλέπεις οι νευρώνες του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κοινωνικότητα, ενεργοποιούνται όταν βλέπεις ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις.

2. Η ιεροτελεστία της αποσύνδεσης

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνεις είναι ότι δεν βάζεις ένα τέλος στο ωράριό σου. Όταν το γραφείο είναι στο σαλόνι, η δουλειά ουσιαστικά δεν σταματά ποτέ, αν δεν κατεβάσεις ρολά πνευματικά. Μόλις τελειώσεις λοιπόν τη δουλειά σου, βγες αμέσως έξω για έναν περίπατο. Αυτή η φυσική μετάβαση βοηθά τον εγκέφαλό σου να καταλάβει ότι η εργασία έληξε και τώρα ξεκινά η προσωπική σου ζωής.

3. Υπάρχουν και τα ποιοτικά calls/μίτινγκ

Αντί για άλλη μια τυπική βιντεοκλήση για τα θέματα της δουλειάς μπορείς να οργανώσεις ένα "virtual coffee break" με έναν συνάδελφο που συμπαθείς, όπου η ατζέντα θα απαγορεύει ρητά τη συζήτηση για τα project.

Τι λένε τα δεδομένα για την ψυχική υγεία;

Η ανάγκη για ισορροπία στο remote working μοιάζει με επιτακτική ανάγκη που επιβεβαιώνεται από διεθνείς μελέτες. Σύμφωνα με έρευνα του Buffer (State of Remote Work), η μοναξιά παραμένει το μεγαλύτερο εμπόδιο για το 25% των τηλεργαζομένων παγκοσμίως, την ώρα που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) επισημαίνει ότι η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κατάθλιψη και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Επιπρόσθετα στατιστικά από το Statista δείχνουν ότι το 70% των ανθρώπων που εργάζονται από το σπίτι αισθάνονται ότι οι κοινωνικές τους δεξιότητες έχουν ατονήσει, ενώ η έλλειψη διαχωρισμού μεταξύ εργασίας και σπιτιού αυξάνει το άγχος κατά 35%.

Η κοινωνικότητα ως επαγγελματικό εργαλείο

Καλό είναι να θυμάσαι ότι η κοινωνικοποίηση μόνο χάσιμο χρόνου δεν είναι. Οι καλύτερες ιδέες συχνά γεννιούνται μέσα από ανεπίσημες συζητήσεις, αφού όταν απομονώνεσαι, χάνεις τη δυνατότητα να εμπνευστείς από τους άλλους. Γι' αυτό, φρόντισε να προγραμματίζεις τουλάχιστον δύο εξόδους την εβδομάδα με φίλους ή συναδέλφους. Η επαφή πρόσωπο με πρόσωπο εκκρίνει ωκυτοκίνη, την ορμόνη της εμπιστοσύνης και της χαράς, την οποία καμία οθόνη, όσο υψηλής ανάλυσης κι αν είναι, δεν μπορεί να υποκαταστήσει.