Πώς θα μάθεις να μην ντρέπεσαι στο γυμναστήριο

Το γυμναστήριο μπορεί να είναι χώρος ενδυνάμωσης και ευεξίας, αλλά για πολλούς είναι πηγή άγχους και αμηχανίας. Αν νιώθεις ότι σε κοιτάνε, ότι «δεν ανήκεις» ή ότι κάνεις κάτι λάθος, δεν είσαι μόνος. Το λεγόμενο gym anxiety είναι πολύ πιο συχνό απ’ όσο νομίζεις και, ευτυχώς, αντιμετωπίζεται.

Τι είναι το gym anxiety και γιατί συμβαίνει

Το άγχος στο γυμναστήριο συνδέεται κυρίως με τον φόβο της κριτικής. Πώς φαίνεται το σώμα μου; Κάνω σωστά την άσκηση; Θα γελάσει κανείς αν κάνω λάθος; Σε έναν χώρο με καθρέφτες, «fit» σώματα και άγραφους κανόνες, το μυαλό εύκολα μπαίνει σε κατάσταση σύγκρισης. Στην πραγματικότητα όμως, οι περισσότεροι γύρω σου είναι απορροφημένοι με το δικό τους πρόγραμμα και τις δικές τους ανασφάλειες. Γιατί να ασχοληθούν μαζί σου; 

Θυμήσου γιατί πας εκεί

Δεν πας στο γυμναστήριο για να σε αξιολογήσουν, αλλά για να φροντίσεις το σώμα και την υγεία σου. Όσο πιο ξεκάθαρο έχεις τον προσωπικό σου στόχο (να κινηθείς, να δυναμώσεις), τόσο λιγότερο χώρο αφήνεις στις σκέψεις του τύπου «τι θα πουν οι άλλοι».

Ξεκίνα με απλά και οικεία πράγματα

Αν το άγχος είναι έντονο, μην πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει τα πάντα από την πρώτη μέρα. Διάλεξε μηχανήματα ή ασκήσεις που σου φαίνονται πιο «ασφαλείς», ζήτα ένα απλό πρόγραμμα και δώσε χρόνο να εξοικειωθείς με τον χώρο. Η αυτοπεποίθηση χτίζεται σταδιακά, όχι με άλματα.

Μείωσε τα ερεθίσματα που σε αγχώνουν

Ακουστικά, άνετα ρούχα που δεν σε κάνουν να νιώθεις εκτεθειμένος, ώρες με λιγότερο κόσμο. Μικρές πρακτικές αλλαγές μπορούν να μειώσουν αισθητά το στρες και να σε βοηθήσουν να συγκεντρωθείς σε αυτό που κάνεις.

Σταμάτα τη σύγκριση 

Στο γυμναστήριο συνυπάρχουν αρχάριοι, προχωρημένοι, άνθρωποι σε αποκατάσταση, άλλοι που μόλις ξεκινούν μετά από χρόνια. Δεν υπάρχει «σωστό» επίπεδο για να είσαι εκεί. Το σώμα που βλέπεις δίπλα σου έχει τη δική του διαδρομή, όπως και το δικό σου.

Ρώτα, χωρίς ντροπή

Αν κάτι δεν ξέρεις, ρώτα. Ένας γυμναστής υπάρχει ακριβώς για αυτό. Το να ζητήσεις βοήθεια δεν σε κάνει άπειρο, σε κάνει υπεύθυνο. Αντίθετα, πολλοί τραυματισμοί και λάθη γίνονται επειδή κάποιος ντράπηκε να ρωτήσει.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Το gym anxiety δεν φεύγει από τη μία μέρα στην άλλη. Κάθε προπόνηση όμως που ολοκληρώνεις, κάθε φορά που μπαίνεις στον χώρο ενώ φοβάσαι λίγο λιγότερο, είναι μια μικρή νίκη. Και αυτές οι νίκες αθροίζονται.

Το γυμναστήριο δεν είναι πασαρέλα

Δεν είναι διαγωνισμός, δεν είναι audition. Είναι απλώς ένας χώρος όπου άνθρωποι προσπαθούν να νιώσουν λίγο καλύτερα στο σώμα τους. Όταν το συνειδητοποιήσεις αυτό, η ντροπή αρχίζει να χάνει τη δύναμή της.