Συμβουλές για σωστή στάση σώματος αν κάνεις δουλειά γραφείου

Μπορεί να περνάς όλη την εργασιακή σου ζωή καθιστός ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν προβλήματα που θα χρειαστεί να αντιμετωπίσεις, ενώ τα περισσότερα από τα οποία προκύπτουν από την κακή στάση σώματος

Πόνος στη μέση, βάρος στους ώμους, πιασμένος αυχένας, μουδιασμένα πόδια είναι μόνο κάποια από τα σημάδια που σου υπενθυμίζουν ότι το σώμα σου διαμαρτύρεται για την ακινησία και τις λάθος γωνίες. Η καλή είδηση της ημέρας ωστόσο είναι ότι μπορείς να προλάβεις τα περισσότερα από αυτά διορθώνοντας τη στάση του σώματός σου μέσα από μερικές απλές καθημερινές συνήθειες.

Ξεκίνα από τη σωστή ρύθμιση του γραφείου σου

Η καρέκλα είναι ο πιο πιστός σύμμαχός στη μάχη σου για τη σωστή στάση σώματος, μπορεί όμως να εξελιχθεί και στον μεγαλύτερο εχθρό σου. Ρύθμισέ την ώστε τα πέλματά σου να ακουμπούν ολόκληρα στο πάτωμα και τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Αν τα πόδια δεν ακουμπούν άνετα κάτω, χρησιμοποίησε ένα υποπόδιο. Η πλάτη σου πρέπει να στηρίζεται καλά από την πλάτη της καρέκλας, ειδικά στη μέση, εκεί που συχνά «σπάει» χωρίς να το καταλάβεις.

Δοκίμασε να φέρεις την καρέκλα κοντά στο γραφείο. Αν κάθεσαι πολύ πίσω, θα γέρνεις μπροστά και ο αυχένας θα επιβαρύνεται. Αντίστοιχα τα χέρια σου πρέπει να ακουμπούν χαλαρά στο γραφείο ή στα μπράτσα της καρέκλας, χωρίς να σηκώνονται οι ώμοι προς τα πάνω.

Τοποθέτησε σωστά την οθόνη σου

Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σου όχι ψηλότερα και όχι χαμηλότερα. Αν κοιτάς προς τα κάτω για πολλή ώρα, ο αυχένας σου πιέζεται και λειτουργεί σαν να δέχεται βάρος όταν κουβαλάς μια μικρή τσάντα συνέχεια. Αντίστοιχα, αν η οθόνη είναι ψηλά, θα γέρνεις πίσω και θα επιβαρύνεται η μέση. Χρησιμοποίησε βιβλία, βάσεις ή ρυθμιζόμενους βραχίονες για να βρεις το τέλειο ύψος. Αντίστοιχα, φρόντισε η απόσταση να είναι περίπου ένα μπράτσο μακριά ώστε να μην κουράζεις ούτε τα μάτια ούτε τον κορμό σου.

Δώσε προσοχή στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι

Το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται ίσια μπροστά σου, κοντά στο σώμα σου ώστε οι αγκώνες να λυγίζουν φυσικά. Το ποντίκι, ιδανικά, μπαίνει ακριβώς δίπλα, χωρίς να χρειάζεται να τεντώνεις το χέρι. Αν συνειδητοποιείς ότι πιέζεις τους καρπούς σου στο γραφείο, πάρε ένα mousepad με μικρό μαξιλαράκι στήριξης, ή άλλαξε τη γωνία του πληκτρολογίου.

Μην ξεχνάς να κινείσαι

Ακόμη και η τέλεια στάση μπορεί να επιβλαβής αν μείνεις ακίνητος. Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση, όχι για πολύωρη στατικότητα. Βάλε υπενθύμιση να σηκώνεσαι κάθε 45–60 λεπτά. Μίλα στο τηλέφωνο όρθιος, πήγαινε μέχρι την κουζίνα να γεμίσεις νερό, κάνε μερικά ανοίγματα, κυκλικές κινήσεις στον λαιμό ή απλές διατάσεις. Αυτά τα μικρά διαλείμματα βοηθούν την κυκλοφορία, μειώνουν το μυϊκό σφίξιμο και τέλος καθαρίζουν το μυαλό σου.

Πρόσεξε τη στάση του αυχένα και των ώμων

Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι το γνωστό «tech neck» δηλαδή όταν το κεφάλι σου γέρνει μπροστά για να δεις καλύτερα την οθόνη. Θυμήσου να τραβάς απαλά το κεφάλι προς τα πίσω, σαν να σε τραβά κάποιος από ένα σχοινί στην κορυφή του κρανίου. Οι ώμοι πρέπει να χαλαρώνουν και να μην είναι σφιγμένοι. Αν νιώθεις στρεσαρισμένος και πιεσμένος στους ώμους, κάνε μερικούς κύκλους προς τα πίσω. Μοιάζει πολύ απλή κίνηση ωστόσο θα σε ανακουφίσει αμέσως.

Φρόντισε τον εαυτό σου και εκτός γραφείου

Η σωστή στάση σώματος πρέπει να σε ακολουθεί παντού κι όχι μόνο όταν κάθεσαι στο γραφείο. Η ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης και των ποδιών βοηθά τρομερά στη σταθερότητα. Μικρές καθημερινές ασκήσεις  (όπως σανίδα, γέφυρες, κοιλιακοί, ραχιαίοι) ή ακόμη και περπάτημα 20-30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνουν πολύ μεγαλύτερη διαφορά απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Αν το σώμα σου αποκτήσει δύναμη θα διατηρεί τη σωστή στάση χωρίς να κουράζεται εύκολα.