Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν κάθεσαι όλη μέρα

Καθόμαστε περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ. Κι όμως, αυτή η «αθώα» συνήθεια μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός σου, από τους μυς μέχρι την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Δες τι και πώς συμβαίνει όταν δεν αποχωρίζεσαι την καρέκλα ή το κάθισμα.

Οι μύες σου "απενεργοποιούνται"

Όταν κάθεσαι για ώρες, οι μύες των ποδιών και των γλουτών παύουν ουσιαστικά να δουλεύουν. Με τον καιρό αυτό οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και ατροφία. Το σώμα σου χάνει τη σταθερότητά του και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, ακόμα και σε απλές κινήσεις της καθημερινότητας.

Παίρνεις πιο εύκολα βάρος

Η καθιστική ζωή επηρεάζει τον μεταβολισμό σου. Η παραγωγή ενζύμων που βοηθούν στην καύση λιπών και σακχάρων μειώνεται, με αποτέλεσμα να αποθηκεύεις πιο εύκολα λίπος, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή. Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι, πολλές ώρες ακινησίας μέσα στη μέρα μπορούν να ακυρώσουν μέρος της προσπάθειας.

Πόνοι σε μέση και ισχία

Το πολύ κάθισμα προκαλεί βράχυνση στους καμπτήρες του ισχίου και επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη. Αν προσθέσεις και κακή στάση σώματος, τότε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι πιέζονται περισσότερο, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνιους πόνους στη μέση.

Αυξάνεται το άγχος και η κακή διάθεση

Η καθιστική ζωή δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Άτομα που κάθονται πολλές ώρες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, πιθανότατα επειδή λείπουν τα οφέλη της κίνησης και της άσκησης στην ψυχική υγεία.

Αυξάνεται ο κίνδυνος για σοβαρές ασθένειες

Το παρατεταμένο κάθισμα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάθονται πολλές ώρες έχουν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες για έμφραγμα ή εγκεφαλικό.

Επιβαρύνεται η καρδιά

Όταν το σώμα είναι αδρανές για πολλές ώρες, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Αυτό επηρεάζει την καρδιά και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, ακόμη και σε άτομα χωρίς άλλους εμφανείς παράγοντες κινδύνου.

Αυξάνεται ο κίνδυνος διαβήτη

Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό αποτελεί βασικό προάγγελο για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος

Το πολύ κάθισμα κάνει το αίμα να «λιμνάζει» στα πόδια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, δηλαδή σχηματισμός θρόμβου αίματος που μπορεί να γίνει επικίνδυνος αν μετακινηθεί.

Πιθανή αύξηση κινδύνου καρκίνου

Νεότερες μελέτες δείχνουν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου και του πνεύμονα. Αν και οι μηχανισμοί δεν είναι πλήρως ξεκάθαροι, η συνολική επίδραση της ακινησίας στον οργανισμό φαίνεται να παίζει ρόλο.

Τι μπορείς να κάνεις;

Δεν χρειάζεται να κόψεις το κάθισμα, δεν γίνεται κιόλας, αλλά να το «σπας». Σήκω κάθε 30-60 λεπτά, περπάτα λίγο, κάνε διατάσεις ή έστω στάσου όρθιος για λίγα λεπτά. Μικρές αλλαγές μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο σώμα σου.

Με πληροφορίες από εδώ.