Πώς να προλάβεις το φθινοπωρινό κρυολόγημα;

Οι πρώτες δροσιές και οι βροχές που φέρνει κατά κανόνα μαζί του ο Οκτώβρης φτιάχνουν το ιδανικό σκηνικό για τους ιούς. Η εναλλαγή θερμοκρασίας ανάμεσα στο ζεστό σπίτι και τον ψυχρό αέρα έξω κουράζει τον οργανισμό, ενώ η επιστροφή σε σχολεία, γραφεία και μέσα μεταφοράς σημαίνει ότι περνάμε περισσότερες ώρες σε κλειστούς χώρους, όπου η μετάδοση ιών και βακτηρίων γίνεται πολύ πιο εύκολα. Ο συνδυασμός όλων αυτών εξηγεί γιατί το φθινόπωρο είναι η εποχή που οι ιώσεις βρίσκουν πρόσφορο έδαφος για να κάνουν πάρτι. Πώς μπορείς να προστατευτείς και να προλάβεις τα πρώτα κρυολογήματα του φθινοπώρου;

Φρόντισε τη διατροφή σου

Η διατροφή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στις εποχικές ιώσεις. Φρούτα και λαχανικά εποχής, όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα ρόδια και τα σταφύλια, εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την άμυνα. Η κολοκύθα και τα καρότα, πλούσια σε βήτα-καροτίνη, βοηθούν στην υγεία των βλεννογόνων και θωρακίζουν τον λαιμό και τη μύτη μας απέναντι στα μικρόβια. Τα προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, ενισχύουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου, που σχετίζεται άμεσα με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Και φυσικά, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, είτε από κοτόπουλο και ψάρια είτε από όσπρια, βοηθά τον οργανισμό να φτιάχνει νέα κύτταρα και να παράγει αντισώματα.

Δώσε στον ύπνο τη σημασία που του αξίζει

Δεν υπάρχει ισχυρό ανοσοποιητικό χωρίς επαρκή ξεκούραση. Ο ύπνος είναι το «εργαστήριο» του οργανισμού, εκεί που επισκευάζονται οι φθορές της ημέρας και οργανώνονται οι άμυνες απέναντι στους ιούς. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να κολλήσουν κρυολόγημα σε σχέση με όσους κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες. Ο επαρκής, ποιοτικός ύπνος με σταθερό ωράριο είναι από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» που μπορούμε να δώσουμε στον οργανισμό μας.

Κράτα το σώμα σου σε κίνηση

Η ήπια άσκηση βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό. Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγο ποδήλατο ή ένα μάθημα γιόγκα είναι αρκετά για να χτίσουν την άμυνα του οργανισμού. Προσοχή μόνο στην υπερβολή: η υπερπροπόνηση εξαντλεί και μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η συνέπεια και η μέτρια ένταση είναι το κλειδί.

Πλύνε συχνά τα χέρια σου

Ίσως η πιο απλή αλλά και η πιο αποτελεσματική συνήθεια πρόληψης. Οι ιοί μεταφέρονται πανεύκολα από επιφάνειες, από χειραψίες ή ακόμα και από το κουμπί του ασανσέρ. Το σχολαστικό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα μειώνει θεαματικά τον κίνδυνο. Αν δεν έχεις πρόσβαση σε νερό, ένα αντισηπτικό χεριών μπορεί να κάνει τη δουλειά, αρκεί να έχει τουλάχιστον 60% αλκοόλη.

Ντύσου έξυπνα

Οι απότομες μεταβολές θερμοκρασίας μπορεί να στρεσάρουν τον οργανισμό. Το λεγόμενο layering, δηλαδή το ντύσιμο σε στρώσεις, είναι ο καλύτερος τρόπος να ανταπεξέλθεις: ένα ελαφρύ μπλουζάκι, από πάνω ζακέτα και μετά ένα μπουφάν που μπορείς να βγάλεις αν ζεσταθείς. Έτσι, προσαρμόζεσαι εύκολα στις συνθήκες και αποφεύγεις τις απότομες εναλλαγές που σε κάνουν πιο ευάλωτο/η.

Μείωσε το στρες

Το άγχος επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Το χρόνιο στρες ανοίγει διάπλατα την πόρτα στους ιούς. Δεν χρειάζεται να γίνεις γιόγκι για να το αντιμετωπίσεις: λίγα λεπτά διαλογισμού, βαθιές αναπνοές, μια χαλαρή βόλτα στη φύση ή ένα χόμπι που σε απορροφά είναι αρκετά για να ρίξουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να σε προστατεύσουν αποτελεσματικά.

Φρόντισε το περιβάλλον σου

Η ποιότητα του αέρα στους εσωτερικούς χώρους παίζει μεγάλο ρόλο. Ένα σπίτι που δεν αερίζεται συγκεντρώνει μικρόβια και ιούς. Το τακτικό άνοιγμα των παραθύρων, ακόμα και για λίγα λεπτά την ημέρα, κάνει τεράστια διαφορά. Αν ο αέρας είναι πολύ ξηρός, ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις τις βλεννογόνες μεμβράνες της μύτης και του λαιμού υγρές, κάτι που τις κάνει πιο ανθεκτικές στις ιώσεις. Και φυσικά, μην ξεχνάς την καλή ενυδάτωση: το νερό βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά σε όλα τα επίπεδα.

Συμπληρώματα: Ναι ή όχι;

Η καλύτερη πηγή βιταμινών παραμένει η ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, σε περιόδους έξτρα πίεσης ή για όσους έχουν αποδεδειγμένα χαμηλά επίπεδα, τα συμπληρώματα βιταμίνης C, D ή ψευδαργύρου μπορεί να φανούν χρήσιμα. Η χρήση τους, όμως, πρέπει να γίνεται πάντα σε συνεννόηση με γιατρό ή φαρμακοποιό, γιατί οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να έχουν παρενέργειες.

Κι αν τελικά κρυολογήσεις;

Όσο και αν προσέξεις, δεν αποκλείεται να σε βρει ένα φθινοπωρινό κρυολόγημα. Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη στρατηγική είναι η ξεκούραση και η φροντίδα του οργανισμού. Ο ύπνος, τα ζεστά ροφήματα, η ελαφριά διατροφή και τα απλά αναλγητικά ή αποσυμφορητικά, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, θα σε βοηθήσουν να αναρρώσεις πιο γρήγορα. Το πιο σημαντικό είναι να ακούσεις το σώμα σου και να του δώσεις χρόνο να συνέλθει.