Quadrobics: Η νέα τάση στο fitness που μιμείται τις κινήσεις των ζώων

Τα τελευταία χρόνια, οι νέες τάσεις στο fitness ξεπηδούν κυρίως μέσα από τα social media. Ο κόσμος αναζητά συνεχώς φρέσκες ιδέες για να διατηρήσει το ενδιαφέρον του στη γυμναστική και σ’ αυτό το πλαίσιο, εμφανίστηκε το quadrobics, μια ιδιαίτερη μέθοδος άσκησης που βασίζεται στην κίνηση με… τέσσερα άκρα, μιμούμενη το τρέξιμο και το καλπασμό των ζώων.

Σκέψου δηλαδή κάτι ανάμεσα σε animal movement και καλλισθενική γυμναστική.

Τι είναι ακριβώς το Quadrobics;

Ο όρος αναφέρεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με το σώμα σε τετραποδική στάση, δηλαδή με τα χέρια και τα πόδια στο έδαφος. Οι κινήσεις μιμούνται τον διασκελισμό ή το τρέξιμο τετράποδων ζώων, δεν απαιτείται εξοπλισμός, μόνο επαρκής χώρος και σωστή τεχνική, κάτι που κάνει την άσκηση ιδιαίτερα προσιτή.

Παρότι δεν είναι νέο φαινόμενο –υπάρχουν αναφορές από τις αρχές της δεκαετίας του 2000– το quadrobics επανήλθε δυναμικά το 2024–2025, με τις αναζητήσεις στο διαδίκτυο να αυξάνονται κατά σχεδόν 200%, κυρίως λόγω των social media.

Ποιες μυϊκές ομάδες «δουλεύει»;

Το quadrobics είναι πολυαρθρική προπόνηση που ενεργοποιεί μεγάλο αριθμό μυών ταυτόχρονα:

Τετρακέφαλοι: λόγω συνεχούς στήριξης και ώθησης

Ώμοι και τρικέφαλοι: στηρίζουν το βάρος του κορμού

Μυς πλάτης: για σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης

Κοιλιακοί και κορμός: διατηρούν ισορροπία και στάση

Γλουτοί: συμμετέχουν στην ώθηση και στην κίνηση

Η ταυτόχρονη ενεργοποίηση πολλών μυών καθιστά την άσκηση εξαιρετικά αποτελεσματική, ειδικά για όσους επιδιώκουν ενδυνάμωση χωρίς βάρη.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η επιστημονική βιβλιογραφία για τετραποδικές κινήσεις δείχνει ότι η μέθοδος έχει πολλαπλά πλεονεκτήματα:

Ολική ενδυνάμωση: βελτίωση μυϊκής δύναμης σε όλο το σώμα.

Ισορροπία και ευλυγισία: αυξημένη κινητικότητα στις αρθρώσεις και καλύτερος έλεγχος του σώματος.

Καρδιοαναπνευστική βελτίωση: αύξηση αντοχής, μείωση πίεσης και κινδύνου καρδιομεταβολικών νοσημάτων.

Απώλεια βάρους και γράμμωση: η έντονη συμμετοχή του κορμού ενισχύει την καύση θερμίδων.

Ψυχολογικά οφέλη: λειτουργεί αγχολυτικά, χάρη στην παιχνιδιάρικη φύση της άσκησης.

Πώς το κάνεις;

Η βασική θέση είναι στα τέσσερα, με παλάμες και πέλματα στο έδαφος:

Τροχασμός (trot): ταυτόχρονη κίνηση δεξιού χεριού–αριστερού ποδιού και αντίστροφα.

Καλπασμός (canter): ώθηση με τα πόδια και «άλμα» προς τα εμπρός στηριζόμενοι στα χέρια.

Τρέξιμο (run): συνεχόμενη εναλλαγή άκρων με ταχύ ρυθμό.

Δες στο παρακάτω βίντεο μερικές βασικές ασκήσεις για αρχάριους:

Επίσης, εδώ, στην ενότητα How to’s (Walk, Trot, Canter, Jump, Buck) θα βρεις σειρά από videos και πρακτικές που δείχνουν ακριβώς πώς να εκτελείς αυτές τις μορφές.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Παρά τα σημαντικά οφέλη του, το quadrobics δεν στερείται κινδύνων για την ασφάλεια. Η στήριξη του σωματικού βάρους στα χέρια μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση καρπών και αγκώνων, ενώ η συνεχής επαφή των γονάτων με το έδαφος ενέχει κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα σε σκληρές επιφάνειες.

Επιπλέον, ο δυναμικός χαρακτήρας της άσκησης αυξάνει τις πιθανότητες πτώσεων. Για τον λόγο αυτό, συνιστάται η εξάσκηση σε κατάλληλο περιβάλλον, όπως σε γυμναστήριο με στρώματα ή σε μαλακό έδαφος, και πάντα με προσοχή, ειδικά από άτομα που έχουν ιστορικό προβλημάτων στις αρθρώσεις.