Τα οφέλη του να ξεκινάς την ημέρα σου με προπόνηση

Ξυπνάς, πίνεις καφεδάρα και σκέφτεσαι να πας για προπόνηση; Μπορεί να μοιάζει δύσκολο στην αρχή, αλλά η άσκηση το πρωί έχει αποδεδειγμένα οφέλη που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σου, το σώμα σου και τελικά όλη σου τη μέρα.

Ενέργεια που κρατάει

Η πρωινή άσκηση “ξυπνάει” τον οργανισμό σου καλύτερα και από τον δυνατότερο καφέ. Ενεργοποιεί την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου και σε γεμίζει ενέργεια που διαρκεί μέχρι το βράδυ.

Καλύτερη διάθεση

Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες – τις γνωστές ορμόνες της χαράς. Έτσι, ξεκινάς τη μέρα σου με καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.

Βελτίωση συγκέντρωσης

Η άσκηση το πρωί βοηθά τη μνήμη και τη συγκέντρωση, κάνοντας τον εγκέφαλο πιο “φρέσκο” και αποδοτικό στη δουλειά ή στο διάβασμα.

Πιο υγιεινές επιλογές

Όταν ξεκινάς τη μέρα σου με γυμναστική, είναι πιο πιθανό να προσέξεις τη διατροφή σου στη συνέχεια. Το σώμα σου ζητάει «καλύτερα» καύσιμα και αυτό σε οδηγεί σε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού.

Ενίσχυση του μεταβολισμού

Η πρωινή προπόνηση «ανάβει» τον μεταβολισμό από νωρίς. Αυτό σημαίνει ότι καίς περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

Καλύτερος ύπνος το βράδυ

Η πρωινή άσκηση ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και βοηθά τον οργανισμό να κοιμάται πιο εύκολα και πιο βαθιά το βράδυ. Έτσι, ξυπνάς πιο ξεκούραστος.

Α, και αν αγχώθηκες, να σου πούμε πως, δεν χρειάζεται να κάνεις πάντα έντονη προπόνηση το πρωί. Ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα, τρέξιμο ή ασκήσεις στο σπίτι αρκούν για να δεις διαφορά.

Δες και ένα παράδειγμα.

20λεπτη πρωινή προπόνηση

Ζέσταμα (3 λεπτά)

Ελαφρύ περπάτημα ή τρέξιμο επί τόπου
Κυκλικές κινήσεις ώμων και χεριών
Διατάσεις για πόδια και μέση

Κύρια προπόνηση (15 λεπτά)

Καθίσματα (squats) – 3 σετ x 15 επαναλήψεις
Push-ups – 3 σετ x 10 επαναλήψεις ή MAX
Οπίσθιες Προβολές – 3 σετ x 10 επαναλήψεις ανά πόδι
Σανίδα– 3 σετ x 20–30 δευτερόλεπτα
Jumping jacks – 2 σετ x 30 δευτερόλεπτα

Ξεκούραση:

* Μεταξύ των σετ της ίδιας άσκησης: 30–60 δευτερόλεπτα

* Μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων: 60–90 δευτερόλεπτα (ανάλογα πόσο σε δυσκολεύει)

Αποθεραπεία (2 λεπτά): Διατάσεις, βαθιές αναπνοές