Να ιδρώνεις ή να μην ιδρώνεις; Τι σημαίνει ο ιδρώτας στην άσκηση

Αν έχεις βγει από το γυμναστήριο μούσκεμα στον ιδρώτα και πίστεψες πως έκανες «τη δουλειά σου», δεν είσαι ο μόνος. Ο ιδρώτας για πολλούς είναι συνώνυμος με την ένταση και, για κάποιους, ακόμη και με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Είναι όμως έτσι; Mας αδυνατίζει ο ιδρώτας; Και γιατί κάποιοι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους;

Ας το πάρουμε από την αρχή. Βάλε κλιματιστικό να στα πούμε.

Ο ιδρώτας δεν καίει λίπος

Ο ιδρώτας δεν μεταφράζεται άμεσα σε απώλεια βάρους. Αυτό που χάνεται με τον ιδρώτα είναι νερό και ηλεκτρολύτες, όχι λίπος. Η προσωρινή μείωση στη ζυγαριά μετά από έντονη άσκηση οφείλεται στην απώλεια υγρών και θα αποκατασταθεί μόλις ενυδατωθείς.

Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος του σώματός σου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Δεν είναι δείκτης καύσης θερμίδων. Το αν καίς λίπος εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης, όχι από το πόσο ιδρώτα έβγαλες.

Τι επηρεάζει το πόσο ιδρώνεις;

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Το πόσο ιδρώνεις εξαρτάται από:

* Το επίπεδο έντασης της άσκησης
* Τις καιρικές συνθήκες
* Το φύλο (οι άντρες συνήθως ιδρώνουν περισσότερο)
* Τη φυσική σου κατάσταση
* Την ηλικία και το σωματικό βάρος
* Τη γενετική σου προδιάθεση

Οπότε, αν βλέπεις κάποιον δίπλα σου να στάζει, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καίει περισσότερες θερμίδες από εσένα.

Ιδρώνεις πολύ; Δεν είναι απαραίτητα κακό

Ο ιδρώτας είναι προστατευτικός μηχανισμός. Σε βοηθά να μην υπερθερμανθείς. Αν ιδρώνεις πολύ, ειδικά σε ζεστά περιβάλλοντα ή έντονες προπονήσεις, είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι σημάδι μιας κατάστασης που λέγεται υπεριδρωσία, όταν το σώμα ιδρώνει περισσότερο από το φυσιολογικό χωρίς σαφή λόγο.

Αντίθετα, αν δεν ιδρώνεις σχεδόν καθόλου, αυτό μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση ή, σπανιότερα, σε μια κατάσταση που λέγεται υποϊδρωσία, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη, αφού δεν επιτρέπει στο σώμα να ρίξει τη θερμοκρασία του.

Τι μπορείς να κάνεις αν ιδρώνεις πολύ;

Αν νιώθεις πως ιδρώνεις πολύ και σε ενοχλεί, υπάρχουν πρακτικές λύσεις:

* Χρησιμοποίησε αντιιδρωτικό σπρέι
* Διάλεξε ρούχα που αναπνέουν, από βαμβάκι ή  υφάσματα που απορροφούν την υγρασία.
* Απόφυγε την άσκηση σε υπερβολική ζέστη. Προτίμησε πρωί ή βράδυ.
* Μείνε ενυδατωμένος – πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Τι τελικά έχει σημασία στην προπόνηση;

Σίγουρα όχι το πόσο ιδρώνεις, αλλά πόσο σωστά και με συνέπεια γυμνάζεσαι. Οι θερμίδες καίγονται από το έργο, όχι από τον ιδρώτα. Συνδύασε καρδιοαναπνευστική άσκηση με προπόνηση δύναμης, φρόντισε να αναρρώνεις σωστά και δώσε βάση στη διατροφή. Αυτός είναι ο δρόμος για βιώσιμα αποτελέσματα.

Με πληροφορίες από Healthline