Είναι τα burpees η πιο μισητή άσκηση του κόσμου όλου;

Αν έχεις κάνει έστω μία φορά burpees, ξέρεις: αυτή η άσκηση σε κάνει να αναρωτιέσαι τι λάθος έχεις κάνει στη ζωή σου για να αξίζεις τέτοιο μαρτύριο. Αρκετά δημοφιλή σε ομαδικά προγράμματα, τα burpees λανσάρονται σαν μια πανίσχυρη άσκηση που… τα κάνει όλα – καύση θερμίδων, ενδυνάμωση, αντοχή, και όλα αυτά μόνο με το βάρος του σώματος.

Είναι όμως;

Στην πραγματικότητα, το burpee είναι τρία πράγματα ταυτόχρονα: push-up, κάθισμα και άλμα. Το πρόβλημα; Δεν παίρνει άριστα σε κανένα από αυτά. Και ενώ σίγουρα μπορεί να ανεβάσει τους παλμούς σου και να σε κάνει να… στάξεις, έχει αρκετά αρνητικά.

Τα αρνητικά των burpees

Επειδή είναι πολυαρθρικη άσκηση στην οποία εκτός του βάρους που σηκώνει ο ασκούμενος παίζει ρόλο και ο παράγοντας «χρόνος» , υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού λόγω αθροιζόμενης κόπωσης, η οποία επιδρά δυσμενώς στην τεχνική.

Οι καρποί βρίσκονται σε υπερέκταση, οι ώμοι συνήθως επιβαρύνονται με τάση στην πρόσθια μοίρα κατά το «τίναγμα» των ποδιών προς τα πίσω – στο πιο ευάλωτο σημείο τους – και η μέση σπάνια σταθεροποιείται καλά, ειδικά όταν οι επαναλήψεις γίνονται γρήγορα, ένα αρκετά σύνηθες φαινόμενο.

Μάλιστα, οι περισσότεροι ασκούμενοι που την εκτελούν, δεν έχουν ούτε τη δύναμη ούτε την κινητικότητα στις αρθρώσεις τους για να την κάνουν σωστά.

Γιατί λοιπόν μπαίνει σε προγράμματα;

Τα burpees είναι μια έντονη άσκηση χωρίς εξοπλισμό, που δουλεύει όλο το σώμα, ιδανική για όσους έχουν λίγο χρόνο και πολλή όρεξη να ταλαιπωρηθούν. Μπορεί να σου ανεβάσει παλμούς, να σε κάνει να ιδρώσεις μέσα σε λίγα λεπτά, και να σου δώσει την αίσθηση ότι «γυμνάστηκες έντονα» και ότι «τα ‘φτυσες».

Αν όμως ο λόγος που κάνεις burpees είναι επειδή «σε κουράζουν», υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να το πετύχεις, με λιγότερο ρίσκο.

Θες άλμα για εκρηκτικότητα στα πόδια; Κάνε squat jumps. Θες να δουλέψεις το πάνω μέρος του σώματος; Κάνε κανονικά push-ups. Θες αερόβιο; Βγες για τρέξιμο ή κάνε ποδήλατο, κωπηλατικό, ή διάδρομο τελοσπάντων. Η κόπωση δεν σημαίνει πάντα και αποτελεσματικότητα.

Να τα κάνω άρα;

Αν έχεις καλή τεχνική, αν έχεις το σώμα σου σταθερό, και αν τα κάνεις με μέτρο και ελεγχόμενες επαναλήψεις, μπορούν να αποτελέσουν μια καλή επιλογή. Αλλά ποιος τα κάνει έτσι; Σχεδόν κανείς.

Αν νιώθεις ότι κάθε φορά που τα κάνεις το σώμα σου παραπονιέται και έχεις ενοχλήσεις σε σημεία που δε θα έπρεπε (ώμοι, καρποί, μέση, γόνατα), τότε ίσως ήρθε η ώρα να τα αντικαταστήσεις με κάτι πιο στοχευμένο: push-ups, καθίσματα, άλματα.

Αν σου ταιριάζουν, κράτησέ τα. Αν όχι, μπορείς άνετα να τα διαγράψεις από το ασκησιολόγιο σου χωρίς καμία τύψη. Το σώμα σου δεν θα παραπονεθεί. Αν πάλι παραπονεθεί ο γυμναστής σου, τότε ίσως χρειάζεται να αλλάξεις γυμναστή.

Σε κάθε περίπτωση, δες παρακάτω μια παραλλαγή τους που είναι πιο «φιλική»: