Πώς να ξαναμπείς σε πρόγραμμα μετά τις γιορτές

Οι γιορτές τελείωσαν, τα τραπέζια μαζεύτηκαν, τα ξενύχτια κόπασαν και κάπου ανάμεσα σε μελομακάρονα, βασιλόπιτες και χαλαρούς ρυθμούς, το πρόγραμμα πήγε περίπατο. Αν προσπαθείς τώρα να ξαναβρείς τον ρυθμό σου στη γυμναστική, στη διατροφή και γενικά στην καθημερινότητα, δεν είσαι ούτε ο πρώτος ούτε ο τελευταίος. Το σημαντικό είναι να καταλάβεις ότι η επιστροφή δεν χρειάζεται ούτε πανικό ούτε τιμωρητική διάθεση. Χρειάζεται στρατηγική, ψυχραιμία και συνέπεια.

Η πρώτη και ίσως πιο ουσιαστική κίνηση είναι να επανεκτιμήσεις πού βρίσκεσαι. Όχι πού θα έπρεπε να είσαι, αλλά πού είσαι πραγματικά αυτή τη στιγμή. Αν πριν τις γιορτές σήκωνες περισσότερα κιλά, έτρεχες πιο γρήγορα ή είχες καλύτερη αντοχή, είναι απολύτως φυσιολογικό τώρα να μην είσαι ακριβώς στο ίδιο επίπεδο. Η φυσική κατάσταση δεν χάνεται μέσα σε δέκα μέρες, αλλά σίγουρα «σκουριάζει» λίγο. Αυτό δεν είναι αποτυχία, είναι μέρος της διαδικασίας. Προσαρμόζεις τους στόχους σου ελαφρώς, χωρίς να τους ακυρώνεις.

Το δεύτερο βήμα είναι ο προγραμματισμός. Όχι γενικά και αόριστα, αλλά συγκεκριμένα. Οι προπονήσεις πρέπει να αντιμετωπιστούν σαν ραντεβού που δεν ακυρώνονται εύκολα. Διαλέγεις ώρες που ξέρεις ότι μπορείς να τηρήσεις και τις βάζεις στο πρόγραμμά σου. Την πρώτη εβδομάδα, η λογική «μπαίνω χαλαρά» είναι σύμμαχος και όχι εχθρός. Μείωσε λίγο την ένταση ή τον όγκο της προπόνησης, δούλεψε περίπου στο 60–70% αυτών που έκανες πριν, και άσε το σώμα να ξαναθυμηθεί.

Σε αυτή τη φάση, η τεχνική έχει μεγαλύτερη αξία από τον εγωισμό. Είναι η κατάλληλη στιγμή να προσέξεις τη φόρμα σου, τις κινήσεις, την αναπνοή. Τα βασικά, αυτά που συχνά προσπερνάμε όταν «κυνηγάμε νούμερα», τώρα αποδίδουν πολλαπλά. Λίγη περισσότερη προσοχή σήμερα σημαίνει λιγότερους τραυματισμούς και πισωγυρίσματα αύριο.

Παράλληλα, η αποκατάσταση παίζει καθοριστικό ρόλο. Μετά τις γιορτές, το σώμα είναι συχνά αφυδατωμένο, φορτωμένο με ζάχαρη και αλάτι και με διαταραγμένο ύπνο. Το νερό, η ποιοτική τροφή και ο επαρκής ύπνος δεν είναι «λεπτομέρειες», αλλά βασικές προϋποθέσεις για να ξαναπάρεις μπρος. Οργανωμένα γεύματα, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, σύνθετοι υδατάνθρακες και όσο το δυνατόν πιο σταθερό ωράριο ύπνου βοηθούν πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.

Η ψυχολογία είναι εξίσου σημαντική. Αν νιώθεις ότι έχει πέσει η όρεξή σου για προπόνηση, μην το αγνοείς. Δοκίμασε κάτι διαφορετικό. Άλλαξε πρόγραμμα, βάλε μια προπόνηση πιο «παιχνιδιάρικη», περπάτησε, κάνε ποδήλατο, mobility ή οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι χωρίς να σου φαίνεται αγγαρεία. Πολλοί άνθρωποι ξαναβρίσκουν τη συνέπειά τους όχι επειδή πιέζονται, αλλά επειδή κάνουν κάτι που πραγματικά τους ευχαριστεί.

Το μεγαλύτερο λάθος που γίνεται αυτή την περίοδο είναι το «όλα ή τίποτα». Να προσπαθήσεις δηλαδή να επιστρέψεις κατευθείαν στο 100% και να εξαντληθείς μέσα σε λίγες μέρες. Τρεις ή τέσσερις μέτριες προπονήσεις την πρώτη εβδομάδα είναι υπεραρκετές. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να επανέλθει, και η υπερβολή συνήθως οδηγεί σε πόνους, τραυματισμούς ή απογοήτευση.

Βοηθά επίσης να κρατάς μια απλή καταγραφή. Όχι εμμονικά, αλλά αρκετά ώστε να βλέπεις την πρόοδο. Ακόμα και μια μικρή βελτίωση από προπόνηση σε προπόνηση είναι ένδειξη ότι είσαι στον σωστό δρόμο. Και αν μια μέρα δεν πάει όπως θα ήθελες, δεν σημαίνει ότι «χάλασε το πρόγραμμα». Σημαίνει απλώς ότι συνεχίζεις την επόμενη.

Τέλος, ίσως το πιο σημαντικό: μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Οι γιορτές είναι μέρος της ζωής, όχι εμπόδιο σε αυτήν. Τα λίγα κιλά που ίσως είδες στη ζυγαριά είναι συχνά υγρά και κατακρατήσεις και φεύγουν γρήγορα με την επιστροφή στη ρουτίνα. Η φυσική κατάσταση, η υγεία και η καλή σχέση με το σώμα σου χτίζονται σε βάθος χρόνου, όχι από Δευτέρα σε Δευτέρα.

Η επιστροφή στο πρόγραμμα μετά τις γιορτές δεν χρειάζεται ηρωισμούς. Χρειάζεται απλώς να εμφανιστείς, να κάνεις το πρώτο βήμα και να θυμηθείς γιατί ξεκίνησες εξαρχής.

Τα υπόλοιπα έρχονται μόνα τους.