10 μικρές συνήθειες που αλλάζουν προς το καλύτερο τις μέρες σου
Μικρές κινήσεις, μεγάλα αποτελέσματα: Δες πώς 10 απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σου, να μειώσουν το στρες και να κάνουν τις μέρες σου πιο ωραίες.
Μπορεί να μη χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά με μερικές απλές και σταθερές συνήθειες, μπορείς να φτιάξεις τη μέρα σου πριν καν αρχίσει.
Πράγματα που ίσως ήδη κάνεις ή που μπορείς εύκολα να δοκιμάσεις, έχουν αποδειχτεί πως βελτιώνουν το σώμα, τη διάθεση και το μυαλό σου. Πάμε να τα δούμε;
Πρωινό stretching (μόλις ξυπνήσεις)
Λίγες απλές διατάσεις, πέντε λεπτά το πολύ, αρκούν για να νιώσεις πιο “μέσα” στο σώμα σου. Το stretching βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει την ένταση και σε βοηθά να ξυπνήσεις πιο γλυκά – και πιο δραστήρια.
Μη πιάσεις το κινητό αμέσως
Ξέρω, είναι δύσκολο. Αλλά το να κρατήσεις για μισή ώρα απόσταση από το κινητό σου το πρωί μειώνει το άγχος και σε βοηθά να ξεκινήσεις τη μέρα με δικά σου βήματα, όχι με ειδοποιήσεις και emails.
Πιες ένα ποτήρι νερό πριν κάνεις οτιδήποτε
Μετά τον ύπνο, το σώμα σου έχει ανάγκη από ενυδάτωση. Ένα ποτήρι νερό πριν καν φτιάξεις καφέ βοηθά τη συγκέντρωση και το μεταβολισμό σου να πάρουν μπρος.
Δες λίγο ήλιο (ή έστω φως)
Αν μπορείς, βγες για 10-15 λεπτά στο φως του ήλιου. Ακόμα κι αν έχει συννεφιά, το φως ρυθμίζει το βιολογικό σου ρολόι, βελτιώνει τη διάθεση και σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ.
Άσε το multitasking για λίγο
Όσο κι αν πιστεύεις ότι κάνεις 10 πράγματα μαζί, ο εγκέφαλός σου δεν το απολαμβάνει. Εστίασε σε ένα πράγμα τη φορά, και θα δεις ότι τελειώνεις πιο γρήγορα και με λιγότερη πίεση.
Κάνε ένα mini digital detox
Δοκίμασε να έχεις μια «νεκρή» ώρα μέσα στη μέρα – χωρίς οθόνες. Ούτε κινητό, ούτε υπολογιστή, ούτε τηλεόραση. Θα δεις πόσο θα καθαρίσει το μυαλό σου και πόσο πιο συνειδητά θα ζεις τη στιγμή.
Γράψε κάτι θετικό
Δεν χρειάζεται να είσαι ποιητής. Απλώς σημείωσε κάτι καλό που σου συνέβη μέσα στη μέρα. Ένα χαμόγελο, μια καλή κουβέντα, μια μικρή επιτυχία. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι κλισέ, είναι επιστήμη.
Δοκίμασε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Αναπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς για 7 και εκπνέεις για 8. Τρεις-τέσσερις φορές αρκούν για να νιώσεις πιο ήρεμα. Είναι σαν διακόπτης reset για το νευρικό σου σύστημα.
Κράτα ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αν μπορείς να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και το ΣΚ), θα δεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια και λιγότερη «ομίχλη» στο μυαλό.
Μη ξεχνάς την ανθρώπινη επαφή
Μια αγκαλιά, ένα άγγιγμα, ακόμα κι ένα ειλικρινές βλέμμα, απελευθερώνει ωκυτοκίνη – την ορμόνη της σύνδεσης. Δεν είναι μόνο ρομαντικό, είναι βιολογικά χρήσιμο.
