Στις 29 του Σεπτέμβρη γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς κερνώντας τρόπους ενδυνάμωσης και πρόληψης παθήσεων του ακούραστου εργάτη του ανθρωπίνου σώματος.
Η καρδιά σου είναι το πιο ακούραστο «μοτέρ» που διαθέτει το σώμα σου αφού δουλεύει ασταμάτητα, κάθε δευτερόλεπτο που περνά, κρατώντας σε ζωντανό αλλά και δραστήριο. Γι’ αυτό κάθε χρόνο γιορτάζουμε με χαρά αλλά και βλέμμα στραμμένο στους ειδικούς την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, που καθιερώθηκε από τη Διεθνή Ομοσπονδία Καρδιάς (World Heart Federation) κι έρχεται σε ετήσια βάση να μας υπενθυμίσει πόσο σημαντική είναι η πρόληψη.
Το 2025, η ημέρα αυτή γιορτάζεται στις 29 Σεπτεμβρίου, όπως συμβαίνει κάθε χρόνο κι εμείς θα γράψουμε δύο αράδες για αυτά που την καθιστούν τόσο σημαντική.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως το έμφραγμα αλλά και το εγκεφαλικό, αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου παγκοσμίως σύμφωνα με επίσημα στατιστικά ιατρικά στοιχεία. Ο στόχος της ημέρας αυτής λοιπόν, είναι να σε ενημερώσει και να σε κινητοποιήσει αφού δεν αρκεί να αναγνωρίζεις τον κίνδυνο, χρειάζεται να πάρεις έγκαιρα μέτρα για να προστατεύσεις τον εαυτό σου.
Η καρδιαγγειακή υγεία επηρεάζεται από έναν συνδυασμό παραγόντων:
Κάπνισμα: Αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εμφράγματος και αγγειακών προβλημάτων για αυτό κι είναι πρώτο στη λίστα με τα «απαγορευμένα».
Υπέρταση: Η «σιωπηλή» νόσος που συχνά δεν δίνει συμπτώματα κι όμως ευθύνεται για πολλά προβλήματα.
Χοληστερόλη: Όταν τα επίπεδα είναι αυξημένα, δημιουργούνται αθηρωματικές πλάκες για αυτό χρειάζεται προσοχή και συνεκτίμηση καρδιολόγου και προσωπικού ιατρού στις εργαστηριακές σου εξετάσεις.
Σακχαρώδης διαβήτης: Επιβαρύνει τις αρτηρίες και αυξάνει τον κίνδυνο για αυτό χρήζει μεγάλης προσοχής η αντιμετώπισή του.
Παχυσαρκία και καθιστική ζωή: Συμβάλλουν στην ανάπτυξη πολλών προβλημάτων που επηρεάζουν άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η καλή είδηση της ημέρας είναι φυσικά ότι μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο με απλά αλλά σταθερά βήματα:
Δώσε προτεραιότητα στο διατροφικό σου πρόγραμμα σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και ελαιόλαδο. Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας αλλά και τη ζάχαρη, υιοθετώντας μια μεσογειακή διατροφή που αποδεδειγμένα λειτουργεί προστατευτικά.
Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο, αρκούν για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σου λειτουργία και να είσαι περδίκι για καιρό.
Αν καπνίζεις, η διακοπή του καπνίσματος είναι το σημαντικότερο δώρο που μπορείς να κάνεις στην καρδιά σου, καθώς τα οφέλη του φαίνονται ήδη από τις πρώτες εβδομάδες.
Οι τακτικές εξετάσεις βοηθούν να εντοπίσεις προβλήματα πριν γίνουν σοβαρά, επομένως μην ξεχνάς να μιλάς με τον γιατρό σου για τον έλεγχο και τη διαχείριση τους.
Η ψυχολογική πίεση αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μακροπρόθεσμα βλάπτει την καρδιά. Φρόντισε λοιπόν να εξασκείς καθημερινά ή σε στρεσογόνες περιόδους τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή απλούς περιπάτους.
Ο καλός ύπνος (7-8 ώρες τη νύχτα) είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση καθώς η αϋπνία ή οι διαταραχές ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς 2025 είναι πάνω από όλα μια υπενθύμιση ότι η καρδιά σου χρειάζεται φροντίδα κάθε μέρα. Όσο νωρίτερα ξεκινήσεις να επενδύεις στην καλή υγεία της, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη για το μέλλον σου.
