Πότε θα φύγει η κοιλιά της εγκυμοσύνης;
Γέννησες και σκέφτεσαι πότε θα φύγει η κοιλιά που βλέπεις συνεχώς μπροστά σου; Κάνε υπομονή. Υπάρχει τρόπος, αλλά θέλει χρόνο.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος τεράστιων αλλαγών στο γυναικείο σώμα, τόσο πριν, όσο και μετά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αλλάζει σε σχήμα για να μπορεί να μεταφέρει έναν ακόμα άνθρωπο. Αποκτάς ραγάδες, παίρνεις κιλά και σε πιάνουν λιγούρες για ένα σωρό τρόφιμα.
Μετά τον τοκετό, μπορεί να διαπιστώσεις ότι το σώμα σου δεν είναι τόσο διαφορετικό από το σώμα που είχες όταν ήσουν έγκυος. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν μείωση της κοιλιάς που μεγάλωσε λόγω μεγέθυνσης της μήτρας στις 6 με 8 εβδομάδες, ενώ η όλη διαδικασία «αποκατάστασης» διαρκεί περίπου 9 μήνες.
Η κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να φύγει λοιπόν, όμως θα χρειαστεί χρόνο και αφοσίωση.
Τι συμβαίνει στην κοιλιά μετά τον τοκετό;
Όταν γεννήσεις, χάνεις περίπου 7 κιλά λόγω της απώλειας υγρών, του πλακούντα και του βάρους του παιδιού. Μετά την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, πιθανότατα να χάσεις ακόμη περισσότερο βάρος. Όμως η κοιλιά σου θα φαίνεται ακόμα όπως όταν ήσουν έγκυος.
Αυτό είναι σύνηθες, και με τον καιρό, τόσο το στομάχι όσο και η μήτρα θα αρχίσουν να συστέλλονται για να επανέλθουν στα μεγέθη πριν από την εγκυμοσύνη. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, θα χρειαστούν περίπου έξι εβδομάδες για να συσπαστεί πλήρως η μήτρα, ενώ στις έξι αυτές εβδομάδες μπορεί να έχεις ήδη χάσει το βάρος που πήρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θηλάζεις. Οι μητέρες που θηλάζουν χάνουν περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί τις αποθηκευμένες θερμίδες από την εγκυμοσύνη για να παράγει γάλα.
Εάν έχεις ακόμα κοιλιά έναν χρόνο μετά τον τοκετό μην ανησυχείς όμως. Η προσαρμογή στη μητρότητα είναι πρόκληση και η απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό απαιτεί χρόνο. Ορισμένες γυναίκες έχουν λιγότερο ελαστικό δέρμα από άλλες και, αν ανήκεις σε αυτές, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψει η κοιλιά στο σχήμα που είχε προ εγκυμοσύνης.
Πώς μπορώ να μειώσω την κοιλιά μου μετά τον τοκετό;
Αρχικά, με άσκηση. Η κοιλιά μετά τον τοκετό θα μειωθεί από μόνη της, ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να επιταχύνεις τη διαδικασία. Μόλις πάρεις το ΟΚ από τον γιατρό σου, βάλε την άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα. Ξεκίνα με περπάτημα και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, και με την πάροδο του χρόνου, πρόσθεσε το τρέξιμο και βασικές ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη/λάστιχα). Δώσε βάση σε ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπως οι Kegel.
Εν συνεχεία, με διατροφή. Ακριβώς όπως (ελπίζουμε), ακολουθούσες μια υγιεινή διατροφή όσο ήσουν έγκυος, έτσι θα πρέπει και τώρα να συνεχίσεις να προσέχεις τι τρως. Η ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει σημαντικά να χάσεις τα κιλά και την κοιλιά της εγκυμοσύνης.
Θα πρέπει όμως να είσαι και ρεαλίστρια. Όλες οι αλλαγές στις οποίες εκτέθηκε το σώμα σου απαιτούν ξεκούραση και ανάκαμψη. Τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αφήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί και να θεραπευθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορεί να βλέπεις φωτογραφίες από μητέρες που επαναφέρουν πλήρως το σώμα τους αμέσως μετά τον τοκετό. Όμως αυτές δεν είναι η πλειοψηφία. Αργά και σταθερά, ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, θα χάσεις τα κιλά που πήρες, χωρίς άγχος.
Με πληροφορίες από WebMD
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αλλάζει σε σχήμα για να μπορεί να μεταφέρει έναν ακόμα άνθρωπο. Αποκτάς ραγάδες, παίρνεις κιλά και σε πιάνουν λιγούρες για ένα σωρό τρόφιμα.
Μετά τον τοκετό, μπορεί να διαπιστώσεις ότι το σώμα σου δεν είναι τόσο διαφορετικό από το σώμα που είχες όταν ήσουν έγκυος. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν μείωση της κοιλιάς που μεγάλωσε λόγω μεγέθυνσης της μήτρας στις 6 με 8 εβδομάδες, ενώ η όλη διαδικασία «αποκατάστασης» διαρκεί περίπου 9 μήνες.
Η κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να φύγει λοιπόν, όμως θα χρειαστεί χρόνο και αφοσίωση.
Τι συμβαίνει στην κοιλιά μετά τον τοκετό;
Όταν γεννήσεις, χάνεις περίπου 7 κιλά λόγω της απώλειας υγρών, του πλακούντα και του βάρους του παιδιού. Μετά την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, πιθανότατα να χάσεις ακόμη περισσότερο βάρος. Όμως η κοιλιά σου θα φαίνεται ακόμα όπως όταν ήσουν έγκυος.
Αυτό είναι σύνηθες, και με τον καιρό, τόσο το στομάχι όσο και η μήτρα θα αρχίσουν να συστέλλονται για να επανέλθουν στα μεγέθη πριν από την εγκυμοσύνη. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, θα χρειαστούν περίπου έξι εβδομάδες για να συσπαστεί πλήρως η μήτρα, ενώ στις έξι αυτές εβδομάδες μπορεί να έχεις ήδη χάσει το βάρος που πήρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θηλάζεις. Οι μητέρες που θηλάζουν χάνουν περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί τις αποθηκευμένες θερμίδες από την εγκυμοσύνη για να παράγει γάλα.
Εάν έχεις ακόμα κοιλιά έναν χρόνο μετά τον τοκετό μην ανησυχείς όμως. Η προσαρμογή στη μητρότητα είναι πρόκληση και η απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό απαιτεί χρόνο. Ορισμένες γυναίκες έχουν λιγότερο ελαστικό δέρμα από άλλες και, αν ανήκεις σε αυτές, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψει η κοιλιά στο σχήμα που είχε προ εγκυμοσύνης.
Πώς μπορώ να μειώσω την κοιλιά μου μετά τον τοκετό;
Αρχικά, με άσκηση. Η κοιλιά μετά τον τοκετό θα μειωθεί από μόνη της, ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να επιταχύνεις τη διαδικασία. Μόλις πάρεις το ΟΚ από τον γιατρό σου, βάλε την άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα. Ξεκίνα με περπάτημα και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, και με την πάροδο του χρόνου, πρόσθεσε το τρέξιμο και βασικές ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη/λάστιχα). Δώσε βάση σε ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπως οι Kegel.
Εν συνεχεία, με διατροφή. Ακριβώς όπως (ελπίζουμε), ακολουθούσες μια υγιεινή διατροφή όσο ήσουν έγκυος, έτσι θα πρέπει και τώρα να συνεχίσεις να προσέχεις τι τρως. Η ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει σημαντικά να χάσεις τα κιλά και την κοιλιά της εγκυμοσύνης.
Θα πρέπει όμως να είσαι και ρεαλίστρια. Όλες οι αλλαγές στις οποίες εκτέθηκε το σώμα σου απαιτούν ξεκούραση και ανάκαμψη. Τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αφήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί και να θεραπευθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορεί να βλέπεις φωτογραφίες από μητέρες που επαναφέρουν πλήρως το σώμα τους αμέσως μετά τον τοκετό. Όμως αυτές δεν είναι η πλειοψηφία. Αργά και σταθερά, ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, θα χάσεις τα κιλά που πήρες, χωρίς άγχος.
Με πληροφορίες από WebMD
