ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Αν ψάχνεις τις καλύτερες ασκήσεις για ένα καλοσχηματισμένο και λειτουργικό six pack τότε σου έχουμε καλά νέα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Τα παραδοσιακά ροκανίσματα που βλέπουμε να γίνονται κατά κόρον στα γυμναστήρια είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου και να χτίσεις το πολυπόθητο six pack.

Θεωρώντας δεδομένο ότι ήδη προσέχεις τη διατροφή σου ώστε να πέσεις σε λίπος – και άρα να «φανούν- ιδού μερικές πολύ πιο ενδιαφέρουσες και άκρως αποτελεσματικές εναλλακτικές για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Επίλεξε μια από τις ασκήσεις για κάθε ομάδα, σύνολο τρεις ασκήσεις δηλαδή, και εκτέλεσέ τις στο τέλος της προπόνησής σου για 1-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων την καθεμία. Για τις ασκήσεις που γίνονται ανά πλευρά, εκτελείς 12-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, δηλαδή σύνολο 24-30. Για τις στατικές ασκήσεις (σανίδες), μένεις στη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.


Ομάδα 1η:

Pallof Press



Swiss Ball Pike



Body Saw

Ομάδα 2η:

Side Plank σε Medicine Ball



Single-Arm Front Plank σε Swiss Ball



Angled Barbell Rainbows

Ομάδα 3η:

Περιστροφές με medicine ball



The Gladiator Twist



ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προχωρήσεις μπροστά, αλλά μόνο ένας τρόπος για να μείνεις ακίνητος."

Φραγκλίνος Ρούζβελτ, 1882-1945, Αμερικανός πρόεδρος [1936-1945]

  • 1600 - Ο φιλόσοφος Τζορντάνο Μπρούνο γνωστός ως υποστηρικτής του ηλιοκεντρισμού καίγεται ως αιρετικός από την Ιερά Εξέταση της Ρώμης.
    1904 - Η όπερα Μαντάμα Μπατερφλάι του Τζάκομο Πουτσίνι κάνει πρεμιέρα στη Σκάλα του Μιλάνου.

© 2002-2020 MEDIA2DAY