ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Αν ψάχνεις τις καλύτερες ασκήσεις για ένα καλοσχηματισμένο και λειτουργικό six pack τότε σου έχουμε καλά νέα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Τα παραδοσιακά ροκανίσματα που βλέπουμε να γίνονται κατά κόρον στα γυμναστήρια είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου και να χτίσεις το πολυπόθητο six pack.

Θεωρώντας δεδομένο ότι ήδη προσέχεις τη διατροφή σου ώστε να πέσεις σε λίπος – και άρα να «φανούν- ιδού μερικές πολύ πιο ενδιαφέρουσες και άκρως αποτελεσματικές εναλλακτικές για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Επίλεξε μια από τις ασκήσεις για κάθε ομάδα, σύνολο τρεις ασκήσεις δηλαδή, και εκτέλεσέ τις στο τέλος της προπόνησής σου για 1-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων την καθεμία. Για τις ασκήσεις που γίνονται ανά πλευρά, εκτελείς 12-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, δηλαδή σύνολο 24-30. Για τις στατικές ασκήσεις (σανίδες), μένεις στη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.


Ομάδα 1η:

Pallof Press



Swiss Ball Pike



Body Saw

Ομάδα 2η:

Side Plank σε Medicine Ball



Single-Arm Front Plank σε Swiss Ball



Angled Barbell Rainbows

Ομάδα 3η:

Περιστροφές με medicine ball



The Gladiator Twist



ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Δεν είμαστε τίποτα. Αυτό που ψάχνουμε είναι το παν."

Φρήντριχ Χαίλντερλιν, 1770-1843, Γερμανός ποιητής

  • 1864 - Νέο Σύνταγμα στην Ελλάδα μετά την Επανάσταση της 3ης Σεπτέμβρη.
    1974 - Πεθαίνει ο Βιτόριο ντε Σίκα, Ιταλός σκηνοθέτης.
    1979 – Πεθαίνει ο Δημήτρης Ψαθάς, δημοσιογράφος και θεατρικός συγγραφέας.
    1985 - Η έκρηξη του ηφαιστείου Νεβάδο ντελ Ρουίς στην Κολομβία δημιουργεί ένα λαχάρ που προκαλεί το θάνατο περίπου 25.000 θανάτους.
    1990 - Ξεκινά τη λειτουργία του ο Παγκόσμιος Ιστός.
    2002 - Το πετρελαιοφόρο πλοίο Prestige βυθίζεται ανοιχτά της Γαλικίας προκαλώντας οικολογική καταστροφή.

© 2002-2019 MEDIA2DAY