ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Αν ψάχνεις τις καλύτερες ασκήσεις για ένα καλοσχηματισμένο και λειτουργικό six pack τότε σου έχουμε καλά νέα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Τα παραδοσιακά ροκανίσματα που βλέπουμε να γίνονται κατά κόρον στα γυμναστήρια είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου και να χτίσεις το πολυπόθητο six pack.

Θεωρώντας δεδομένο ότι ήδη προσέχεις τη διατροφή σου ώστε να πέσεις σε λίπος – και άρα να «φανούν- ιδού μερικές πολύ πιο ενδιαφέρουσες και άκρως αποτελεσματικές εναλλακτικές για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Επίλεξε μια από τις ασκήσεις για κάθε ομάδα, σύνολο τρεις ασκήσεις δηλαδή, και εκτέλεσέ τις στο τέλος της προπόνησής σου για 1-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων την καθεμία. Για τις ασκήσεις που γίνονται ανά πλευρά, εκτελείς 12-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, δηλαδή σύνολο 24-30. Για τις στατικές ασκήσεις (σανίδες), μένεις στη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.


Ομάδα 1η:

Pallof Press



Swiss Ball Pike



Body Saw

Ομάδα 2η:

Side Plank σε Medicine Ball



Single-Arm Front Plank σε Swiss Ball



Angled Barbell Rainbows

Ομάδα 3η:

Περιστροφές με medicine ball



The Gladiator Twist



ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Είναι εύκολο να συντρίψουμε, στο όνομα της εξωτερικής ελευθερίας, την εσωτερική ελευθερία του ανθρώπου."

Ταγκόρ, 1861-1941, Ινδός λογοτέχνης, Νόμπελ 1913

  • 1776 - Ο Αμερικανός Πρόεδρος Τόμας Τζέφερσον διαβάζει τη Διακήρυξη της Ανεξαρτησίας, η οποία μόλις έχει λάβει την έγκριση του αμερικανικού Κογκρέσου.
    2004 - Η Εθνική ομάδα ποδοσφαίρου της Ελλάδας νικά στον τελικό του Euro 2004 την Πορτογαλία.

© 2002-2020 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2