ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Κυκλικές προπονήσεις για να κάψεις τις θερμίδες των διακοπών

Πήρες μερικά έξτρα κιλά στις διακοπές; Κανένα πρόβλημα, άνθρωπος είσαι. Δες 4 κυκλικές προπονήσεις για να κάψεις τις έξτρα θερμίδες.

Κυκλικές προπονήσεις για να κάψεις τις θερμίδες των διακοπών

Παραλία, κοκτέιλ, μετά ταβέρνα πατατούλες τηγανιτές, καλαμαράκια και παγωτό. Πήγες διακοπές και έφερες μαζί σου μερικά έξτρα κιλά; Κανένα πρόβλημα, συμβαίνει. Ελπίζουμε να πέρασες καλά και σου προτείνουμε τέσσερεις έντονες κυκλικές προπονήσεις για να μπεις ξανά σε πρόγραμμα.

Κυκλική 1

Εξοπλισμός: 1 ζευγάρι βαριούς αλτήρες για τα farmer walks και 1 ζευγάρι ελαφρείς για τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Εκτελείτε όλες τις παρακάτω κινήσεις για όσες επαναλήψεις αναγράφονται, ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για 2-3 κύκλους.

1. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

2. Rotational Shoulder Press X 6-8 επαν./πλευρά

3. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

4. Front Squat X 10-14 επαν.

5. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

6. Pushups ή Breakdancer Pushups X 10-16

7. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

8. Deadlift Jump X 10-14 επαν.

Κυκλική 2

Εξοπλισμός: 1 πλάκα γυμναστικής (5-20 κιλά)

Εκτελείτε και τις 3 ασκήσεις χωρίς ξεκούραση και μετά ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά. Επαναλαμβάνετε τον κύκλο για 2-3 φορές.

1. Speed Chop X 14-16/πλευρά

2. Middle Speed Chop X 14-16

3. Plate Push X 37-46 μέτρα (μπρος-πίσω)

Κυκλική 3

Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος

Εκτελείτε όλες τις παρακάτω κινήσεις για όσες επαναλήψεις αναγράφονται, ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για 2-3 κύκλους.

1. Squat Jump X 10-12

2. Split Jump X 10-12/πόδι

3. Reverse Lunge X 10-12/πόδι

4. Zombie Squat X 20-24

Κυκλική 4

Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος και λάστιχα

Εκτελείτε όλες τις παρακάτω κινήσεις για όσες επαναλήψεις αναγράφονται, ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για 2-3 κύκλους.

1. Alternate Band Row X 20-25 επαναλήψεις ανά πόδι (δηλαδή 20-25 με το δεξί μπροστά και άλλες 20-25 με το αριστερό)

2. Alternate Chest Press X 20-25 επαναλήψεις ανά πόδι (το ίδιο με παραπάνω)

3. Rotation X 10-15 πλευρά

4. Gorilla Burpee X 15-20

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Τα όνειρα είναι η ρίζα της μεταφυσικής, η πηγή της ιδέας ότι ψυχή και σώμα είναι ξεχωριστά."

Φρήντριχ Νίτσε

  • 1642 – Μια Ολλανδική εξερευνητική εκστρατεία με αρχηγό τον Άμπελ Τάσμαν προσέγγισε την σημερινή Τασμανία στην Αυστραλία.
    1859 - Εκδίδεται στην Αγγλία το έργο του Κάρολου Δαρβίνου η Η καταγωγή των ειδών και η πρώτη εκτύπωση εξαντλείται την πρώτη ημέρα.
    1877 - Εκδίδεται το φιλοζωικό μυθιστόρημα της Άννα Σιούελ, Η Μαύρη Καλλονή, ένα από τα περισσότερο ευπώλητα βιβλία όλων των εποχών.

© 2002-2020 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2