ΔΙΑΤΡΟΦΗΑΣΚΗΣΗ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σούπερ πηγές πρωτεΐνης και οι θερμίδες τους

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης και πόσες θερμίδες έχουν;

Σούπερ πηγές πρωτεΐνης και οι θερμίδες τους


Η πρωτεΐνη αποτελεί δομικό στοιχείο των οργάνων, των μυών, του δέρματος και των ορμονών και παίζει σημαντικό ρόλο σε απαραίτητες για το σώμα διεργασίες.

Για αυτόν ακριβώς τον λόγο θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε μας γεύματος. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης συνδέεται με απώλεια βάρους και κοιλιακού λίπους, ενώ αυξάνει την μυϊκή μάζα και τη δύναμη.

Δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη βοηθούν στη μείωση της πίεσης και καταπολεμούν – μεταξύ άλλων, τον διαβήτη. Η συνιστώμενη δόση είναι 46 γρ. ανά ημέρα για γυναίκες και 56 για άνδρες, όμως τα νούμερα αυτά είναι μεγαλύτερα αν το άτομο ασκείται και μπορούν να φτάσουν μέχρι και τα 2γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Σε ποιες τροφές την βρίσκουμε; Σε αρκετές. Δείτε παρακάτω μια λίστα με τις καλύτερες πηγές της, ταξινομημένες από τις πιο light μέχρι τις πιο παχυντικές.

Μπρόκολο

Από τα πιο υγιεινά λαχανικά, το μπρόκολο είναι από τα υψηλότερα σε πρωτεΐνη φυτικά τρόφιμα, με 3 γρ. ανά 100γρ. και μόλις 34 θερμίδες.

Τυρί κότατζ

Από τα πιο υγιεινά γαλακτοκομικά, το άπαχο κότατζ δίνει 10 γρ. πρωτεΐνης με 72 θερμίδες ανά 100 γρ.

Τόφου

Μια βήγκαν τροφή, η οποία δίνει 8 γρ. πρωτεΐνης με 72 θερμίδες ανά 100 γρ.

Γαρίδες

Δίνουν 24 γρ. πρωτεΐνη, με μόλις 99 θερμίδες ανά μερίδα (100 γρ.)

Άπαχο γιαούρτι

Με μόλις 100 θερμίδες ανά 100 γρ. το 0% γιαούρτι έχει 18 γρ. πρωτεΐνης.

Τόνος

Το νόστιμο ψάρι δίνει 26 γρ. πρωτεΐνη, με 116 θερμίδες στα 100 γρ.

Στήθος γαλοπούλας

Άπαχη και με αρκετή πρωτεΐνη, η γαλοπούλα αποδίδει 17 γρ. πρωτεΐνη με 104 θερμίδες στα 100 γρ.

Αυγά

Δίνουν 13 γρ. πρωτεΐνης με 155 θερμίδες ανά 100 γρ. Το ασπράδι αυγού δίνει 10 γρ. πρωτεΐνης (3 ασπράδια) με μόλις 52 θερμίδες.

Φακές

Σούπερ τροφή, τα όσπρια αυτά πέρα από θρεπτικά συστατικά έχουν 8,3γρ. πρωτεΐνης ανά 100γρ βρασμένες φακές και 165 θερμίδες.

Στήθος κοτόπουλου

Εξίσου «δυνατό» με τη γαλοπούλα, το στήθος δίνει 30 γρ. πρωτεΐνη με 197 θερμίδες ανά 100 γρ.

Φιλέτο μοσχαριού

Έχει αρκετές θερμίδες, όμως δίνει 27 γρ. πρωτεΐνης με 244 θερμίδες ανά 100 γρ.

Βρώμη

Από τα πιο υγιεινά δημητριακά, οι νιφάδες βρώμης έχουν 17 γρ. πρωτεΐνης ανά 100γρ, με 389 θερμίδες.

Αμύγδαλα

Οι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί είναι από τους πιο «ενισχυμένους» σε πρωτεΐνη, με 21,26 γρ. ανά 100 γρ. αμυγδάλων, όμως είναι και αρκετά πλούσιοι σε θερμίδες με 578 για την ίδια ποσότητα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
SPONSORED LINKS

"Ζει κανείς μονάχα μια φορά και, για τον τρόπο που ζω εγώ, μια φορά είναι αρκετή."

Frank Sinatra

  • 610 - Ο Ηράκλειος φτάνει με πλοίο από την Αφρική στην Κωνσταντινούπολη και ανατρέπει τον Βυζαντινό Αυτοκράτορα Φωκά.
    1883 - Ξεκινά για το παρθενικό του ταξίδι το θρυλικό τρένο Οριάν Εξπρές.
    1908 - Φονεύεται στο χωριό Ράκοβο Φλώρινας ο οπλαρχηγός του Μακεδονικού αγώνα Παύλος Ρακοβίτης.
    1916 -Ολοκληρώνεται η Ιταλική κατοχή στη Βόρειο Ήπειρο.
    1919 - Απελευθέρωση της Ξάνθης από τον Ελληνικό Στρατό (ΙΧ Μεραρχία).
    1943 - Σε τρίωρη ομιλία του μπροστά σε συγκέντρωση των Γερμανών τοποτηρητών στο κατεχόμενο Πόζναν, ο Χάινριχ Χίμλερ περιγράφει την εξολόθρευση των Εβραίων με λεπτομέρεια. Η ομιλία αυτή μαγνητοσκοπήθηκε και σώζεται μέχρι σήμερα. Στη δίκη της Νυρεμβέργης αποτέλεσε σημαντικότατο αποδεικτικό στοιχείο για τα εγκλήματα των εθνικοσοσιαλιστών.
    1944 - Η Ιταλική Φρουρά της Σάμου παραδίδεται στο διοικητή του Ιερού Λόχου, συνταγματάρχη Χριστόδουλο Τσιγάντε.
    1957 - Οι Σοβιετικοί εκτοξεύουν τον πρώτο τεχνητό δορυφόρο, τον Σπούτνικ 1.
    2005 - Επίσημη έναρξη των διαπραγματεύσεων ένταξης της Τουρκίας στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
    2009 - Νίκη του ΠΑΣΟΚ με 10,5 μονάδες διαφορά και 160 έδρες «έβγαλε» η κάλπη. Πεντακομματική Βουλή με ΠΑΣΟΚ 43,92%, Νέα Δημοκρατία 33,48% 91, Κ.Κ.Ε. 7,54% 21, ΛΑ.Ο.Σ 5,63% 15 και ΣΥ.ΡΙΖ.Α. 4,60% 13 να την αποτελούν. Την επόμενη μέρα ο Γιώργος Παπανδρέου ορκίστηκε πρωθυπουργός.

© 2002-2021 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2