Πώς θα πάρω απόφαση να κάνω δίαιτα;

Κι όμως, παρά τα όσα μπορεί να έχεις ακούσει, η διατροφή/δίαιτα δεν είναι θέμα καθαρά «πειθαρχίας». Η απόφαση είναι κυρίως ψυχολογική διαδικασία και συνδέεται με το πώς σκέφτεσαι, όχι μόνο με το τι τρως.

Δεν είναι θέμα θέλησης, αλλά κινήτρου

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι αν είχαμε περισσότερη θέληση, θα ξεκινούσαμε και θα κρατούσαμε μια δίαιτα. Η επιστήμη όμως δείχνει κάτι διαφορετικό: δεν έχει τόση σημασία πόσο θέλεις να αλλάξεις, αλλά γιατί το θέλεις.

Όταν το κίνητρο είναι εξωτερικό, όπως η πίεση από άλλους ή η ανάγκη να αρέσουμε, η αλλαγή συνήθως δεν κρατά. Αντίθετα, όταν η απόφαση συνδέεται με κάτι πιο προσωπικό, όπως το να νιώθεις καλύτερα στο σώμα σου ή να έχεις περισσότερη ενέργεια, τότε γίνεται πολύ πιο σταθερή.

Γιατί δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις

Αν έχεις πει πολλές φορές «θα ξεκινήσω από Δευτέρα» αλλά δεν το έχεις κάνει, δεν είσαι ο μόνος. Συχνά υπερεκτιμάς πόσο δύσκολο θα είναι ή περιμένεις την «τέλεια στιγμή» που δεν έρχεται ποτέ. Άλλες φορές υπάρχει ένας πιο κρυφός φόβος: ότι θα προσπαθήσεις και πάλι δεν θα τα καταφέρεις. Έτσι, το μυαλό σου σε κρατά σε μια ασφαλή αλλά στάσιμη κατάσταση.

Οι τρεις βασικές ανάγκες που κάνουν τη διαφορά

Για να πάρεις πραγματικά την απόφαση και να την κρατήσεις, χρειάζεται να καλύπτονται τρεις βασικές ψυχολογικές ανάγκες. Ποιες είναι αυτές;

Η πρώτη είναι η αίσθηση ότι η επιλογή είναι δική σου. Αν νιώθεις ότι «πρέπει» να κάνεις δίαιτα, η αντίσταση έρχεται σχεδόν αυτόματα. Όταν όμως το βλέπεις ως κάτι που εσύ επιλέγεις για τον εαυτό σου, αλλάζει εντελώς η στάση σου.

Η δεύτερη είναι να πιστεύεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Αν μέσα σου έχεις ήδη αποφασίσει ότι θα αποτύχεις, τότε είναι πολύ πιθανό να μην ξεκινήσεις καν. Η αυτοπεποίθηση εδώ δεν σημαίνει τελειότητα, αλλά την αίσθηση ότι μπορείς να κάνεις μικρά, σταθερά βήματα.

Η τρίτη είναι η υποστήριξη. Όταν έχεις ανθρώπους γύρω σου που σε ενθαρρύνουν, η διαδικασία γίνεται πιο εύκολη και λιγότερο μοναχική. Δεν χρειάζεται να το κάνεις μόνος σου.

Τι βοηθά πραγματικά στο να πάρεις την απόφαση

Η αλλαγή δεν ξεκινά με μια μεγάλη απόφαση, αλλά με μικρές κινήσεις. Αντί να σκέφτεσαι μια αυστηρή δίαιτα που θα αλλάξει τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη, έχει πολύ μεγαλύτερη αξία να ξεκινήσεις με κάτι απλό και ρεαλιστικό.

Το να βρεις έναν λόγο που έχει νόημα για σένα είναι ίσως το πιο σημαντικό σημείο. Όχι γενικά «να χάσω κιλά», αλλά κάτι πιο συγκεκριμένο και προσωπικό. Όσο πιο κοντά είσαι σε αυτόν τον λόγο, τόσο πιο εύκολο γίνεται να κινητοποιηθείς.

Επίσης, βοηθά να σταματήσεις να βλέπεις τη διαδικασία ως «δίαιτα». Η ίδια η λέξη κουβαλά πίεση και περιορισμό. Αντί γι’ αυτό, σκέψου το ως μια αλλαγή στον τρόπο που φροντίζεις τον εαυτό σου.

Τώρα που το σκεφτόμαστε κι εμείς, ίσως πρέπει να αλλάξουμε τίτλο στο άρθρο. Όχι «δίαιτα», «διατροφή».

Πότε είσαι πραγματικά έτοιμος

Δεν είσαι έτοιμος όταν νιώθεις ενοχές ή όταν πιέζεσαι από το πώς δείχνεις. Αυτές οι καταστάσεις συνήθως οδηγούν σε βιαστικές και προσωρινές αποφάσεις.

Είσαι πιο κοντά στο να ξεκινήσεις όταν η επιθυμία έρχεται από μέσα σου, όταν θέλεις να νιώσεις καλύτερα και να φροντίσεις τον εαυτό σου χωρίς τιμωρία. Εκεί η αλλαγή δεν είναι αγγαρεία, αλλά επιλογή.