Εποχική κατάθλιψη: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Η «Εποχική Κατάθλιψη» ή «Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή», είναι ένα είδος κατάθλιψης το οποίο πυροδοτείται από την αλλαγή των εποχών. Συνήθως εμφανίζεται προς το τέλος του φθινοπώρου και κορυφώνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Είναι πιο συχνή στις γυναίκες και τους νεαρούς ενήλικες, καθώς και σε όσους κατοικούν σε χώρες μακριά από τον ισημερινό. Βασικό της σύμπτωμα είναι η μείωση της διάθεσης και της ενέργειας του ατόμου, καθώς και η τάση του να γίνεται κυκλοθυμικό και να νιώθει αβοήθητο. Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα υποχωρούν με τον ερχομό της άνοιξης και του καλοκαιριού.

Τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης τείνουν να κάνουν την εμφάνισή τους όσο οι ημέρες μικραίνουν και η θερμοκρασία πέφτει. Το φθινόπωρο και ο χειμώνας, με το λιγοστό φως και την αλλαγή ρυθμού, μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και την ενέργειά μας. Ανάμεσα στα συχνότερα συμπτώματα περιλαμβάνονται:

Επίμονη, χαμηλή διάθεση που διαρκεί μέρες ή και εβδομάδες

Μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κανονικά απολαμβάνουμε

Ευερεθιστότητα και εύκολος εκνευρισμός

Αισθήματα απογοήτευσης, απόγνωσης ή ενοχής

Πτώση της αυτοπεποίθησης

Τάση για συχνό κλάμα

Αυξημένη ανησυχία ή υπερένταση

Απόσυρση από κοινωνικές επαφές

Μειωμένη σεξουαλική διάθεση

Έντονη νωθρότητα και έλλειψη ενεργητικότητας

Ανάγκη για περισσότερες ώρες ύπνου

Αυξημένη όρεξη – συχνά με προτίμηση σε υδατάνθρακες

Τι μπορώ να κάνω;

Αν νιώθεις ότι τα συναισθήματά σου σε ξεπερνούν – ειδικά αν περιλαμβάνουν σκέψεις αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή αν επηρεάζουν έντονα την καθημερινότητά σου – η επικοινωνία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι το σημαντικότερο βήμα. Η υποστήριξη είναι διαθέσιμη και μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά.

Αν τα συμπτώματα είναι πιο ήπια, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να βοηθήσεις τον εαυτό σου στην καθημερινότητα:

Μείνε σε επαφή με τους αγαπημένους σου ανθρώπους και τις δραστηριότητες

Τους χειμερινούς μήνες, προσπάθησε να μη μένεις κλεισμένος στο σπίτι. Κλείσε συναντήσεις με φίλους, κάνε μικρές βόλτες όταν το επιτρέπει ο καιρός και επέλεξε δραστηριότητες που σε «βγάζουν» έξω, ακόμη και όταν σου λείπει το κίνητρο.

Οργάνωσε ένα σταθερό, ισορροπημένο πρόγραμμα

Οι απότομες αλλαγές φωτός και θερμοκρασίας μπορούν να καταπονήσουν το σώμα και να επηρεάσουν τη διάθεση. Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα.

Η έκφραση συναισθημάτων θα σε σώσει

Η δημιουργικότητα μπορεί να λειτουργήσει απελευθερωτικά. Ζωγραφική, μουσική, γραφή ή οποιαδήποτε μορφή Τέχνης σου ταιριάζει μπορεί να σου δώσει έξοδο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου.

Κάνε μικρά σχέδια, ώστε να έχεις κάτι όμορφο να περιμένεις κάθε μέρα

Δοκίμασε, για παράδειγμα, μικρές εκδρομές, μια μεγάλη βόλτα με το αυτοκίνητο, μια επίσκεψη σε μια έκθεση που σε ενδιαφέρει. Εκμεταλλεύσου το φυσικό φως

Όταν ο ήλιος βγαίνει, αξιοποίησέ τον βγαίνοντας για περπάτημα, άφησε τα παράθυρα ανοιχτά το πρωί και γέμισε το σπίτι με όσο φως γίνεται.

Ανανέωσε τον χώρο σου

Το περιβάλλον μας συχνά επηρεάζει τη διάθεσή μας. Πέτα αντικείμενα που δεν χρειάζεσαι πια, κάνε μικρές αλλαγές στη διακόσμηση ή στη διάταξη του σπιτιού και δημιούργησε έναν χώρο που σε ηρεμεί και σε εμπνέει.

Φρόντισε τον οργανισμό σου

Αν θέλεις να ενισχύσεις τον ύπνο ή τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, συμβουλέψου τον γιατρό σου. Εκείνος μπορεί να σε καθοδηγήσει υπεύθυνα για το αν ταιριάζουν σε εσένα συμπληρώματα όπως η μελατονίνη ή φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. μανόλια).