Πώς να μείνεις υγιής όταν όλοι γύρω σου βήχουν

Μπαίνεις στο μετρό και νιώθεις σαν κομπάρσος σε διαφήμιση για αντιβηχικό σιρόπι. Στο γραφείο ο απέναντι με το ένα χέρι δουλεύει και με το άλλο φυσάει τη μύτη του. Στο σπίτι ο/η σύντροφός σου σε κοιτά με υγρά κόκκινα μάτια μουρμουρίζοντας «νομίζω κάτι με τριγυρίζει». Και κάπου εκεί, αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι βρίσκεσαι στο επίκεντρο του χειμερινού κύματος ιώσεων. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ξενέρα από το να αρρωσταίνεις όταν οι υποχρεώσεις τρέχουν, τα σχέδια σε περιμένουν και η ζωή δεν κάνει παύση. Γι’ αυτό και χρειάζεσαι ένα μικρό πλάνο άμυνας. Χωρίς άγχος, χωρίς καταστροφολογία. Απλώς πρακτικά πράγματα που λειτουργούν, ώστε να συνεχίσεις απτόητος/η τις βόλτες, τις ταινίες, τα ραντεβού, την καθημερινότητά σου.

Όλα ξεκινούν από τα χέρια σου

Οκ, το έχεις ξανακούσει. Αλλά είναι τόσο σημαντικό που δεν γίνεται να το προσπεράσουμε: το καλό πλύσιμο των χεριών μειώνει δραστικά τις πιθανότητες να κολλήσεις οτιδήποτε. Όχι ένα τσάκ-μπάμ ξέβγαλμα, αλλά 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι, καλά ανάμεσα στα δάχτυλα και κάτω από τα νύχια. Πριν ακουμπήσεις τρόφιμα, μόλις μπεις σπίτι, οπωσδήποτε μετά από μέσα μεταφοράς ή έχοντας ακουμπήσει αμέτρητες κοινόχρηστες επιφάνειες. Οι ιοί κάνουν πάρτι στα χέρια μας, κι εμείς τους βοηθάμε όταν τρίβουμε μάτια, στόμα, μύτη. Ώρα να τους κόψουμε τη φόρα.

Καθαρός αέρας = λιγότερα μικρόβια

Ξέρουμε, κρυώνεις. Αλλά ο αερισμός είναι ο καλύτερος φίλος σου. Τα μικρόβια κυκλοφορούν χαρούμενα σε κλειστούς χώρους, γι’ αυτό χρειάζεται κάθε τόσο να τους ανοίγεις την πόρτα για έξω. Στο γραφείο, στο σπίτι, ακόμα και στο αυτοκίνητο: λίγα λεπτά με το παράθυρο ανοιχτό κάνουν τεράστια διαφορά. Ναι, ακόμα κι αν τα δόντια σου παίζουν καστανιέτες.

Η μάσκα δεν είναι μόνο για τις καραντίνες

Πλέον τη χρησιμοποιούμε επιλεκτικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν λειτουργεί. Σε μετρό, λεωφορεία, ουρές, συναυλίες σε κλειστούς χώρους και γιατρούς, η μάσκα είναι σαν μία μικρή, κομψή ασπίδα. Και, μεταξύ μας, είναι η μεγαλύτερη ένδειξη σεβασμού προς τους γύρω σου όταν είσαι εσύ εκείνος/η που βήχει.

Ο ύπνος είναι φάρμακο (και είναι και δωρεάν)

Τίποτα δεν στηρίζει καλύτερα το ανοσοποιητικό απ’ ό,τι ο καλός, επαρκής ύπνος. Όταν κοιμόμαστε, ο οργανισμός μας χτίζει άμυνες, φτιάχνει αντισώματα, διορθώνει ζημιές. Αν όμως τον αφήνεις με τέσσερις ώρες ύπνου, τι να πρωτοπρολάβει; Φρόντισε να δίνεις στον εαυτό σου εκείνες τις πολύτιμες 7-9 ώρες. Το Netflix θα είναι εκεί και αύριο.

Η διατροφή ως μυστική ασπίδα

Δεν χρειάζεται να πάρεις ολόκληρο ράφι βιταμινών. Μπορείς να θωρακιστείς απλούστερα και τρώγοντας: Τα εσπεριδοειδή έχουν τη βιταμίνη C που όλοι ξέρουμε και αγαπάμε. Τα γιαούρτια και τα προβιοτικά κρατούν το έντερό σου, τον άγρυπνο φρουρό του ανοσοποιητικού, σε καλή φόρμα. Χορταρικά, όσπρια, ψάρια και ξηροί καρποί σε γεμίζουν θρεπτικά συστατικά που κάνουν τον οργανισμό σου δυνατότερο από το κακό που παραμονεύει. Και μια σούπα κοτόπουλο έχει αποδεδειγμένα αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (ήξεραν οι γιαγιάδες μας).

Ενυδάτωση: Μην αφήνεις το σώμα σου να διψάει

Τον χειμώνα όλοι ξεχνάμε το νερό. Αλλά οι βλεννογόνοι μας χρειάζονται ενυδάτωση για να επιτελούν σωστά το ρόλο τους, να σταματούν δηλαδή τους εισβολείς πριν μπουν και καταλάβουν το κάστρο. Σου φαίνεται παγωμένο ακόμα και το νερό της βρύσης τον χειμώνα; Κανένα πρόβλημα. Φτιάξε τσάι, χλιαρό νερό με λεμόνι, και ζεστά αφεψήματα που θα σε ζεστάνουν και θα σε ενυδατώσουν την ίδια στιγμή.

Λιγότερο στρες, περισσότερη άμυνα

Το ξέρουμε, είναι από τα κλισέ που εκνευρίζουν όλο τον κόσμο. Οφείλουμε όμως να θυμίσουμε πως το άγχος μειώνει τις άμυνες του οργανισμού θεαματικά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να φροντίζεις να χαλαρώνεις μέσα στην ημέρα, κάθε μέρα: Ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο; Μια καλή ταινία; Μισή ώρα περπάτημα στη γειτονιά; Whatever works, που έλεγε και ο Γούντι Άλλεν. Ένας ήρεμος άνθρωπος αρρωσταίνει λιγότερο.

Κράτα διακριτικές αποστάσεις, χωρίς να γίνεις αντικοινωνικός/η

Δεν θες να παρεξηγηθεί κανείς, αλλά δεν χρειάζεται και να σφιχταγκαλιάζεσαι με όποιον καταρρέει ανάμεσα σε ντεπόν και χαρτομάντιλα. Λίγο περισσότερο χώρο, λίγη προσοχή στα φιλιά, ξεχωριστές πετσέτες στο σπίτι και συχνή απολύμανση των επιφανειών που πιάνετε όλοι είναι πράξεις φροντίδας και αγάπης, όχι απόστασης.

Αν κάτι σε τσιμπάει… σταμάτα να το αγνοείς

Το έχουμε κάνει όλοι: «Δεν είμαι άρρωστος, απλώς κουράστηκα». Και την επόμενη μέρα η φωνή ακούγεται σαν ραδιοφωνικός παραγωγός που μόλις ξύπνησε από χειμερία νάρκη. Το μυστικό είναι να δώσεις στο σώμα σου μια μέρα ανάπαυσης, ζεστασιάς, υγρών και ύπνου όταν πρωτοεμφανιστούν τα σημάδια. Συχνά αυτό φτάνει για να την ξεφορτωθείς προτού θεριέψει.