Τα λάθη που κάνεις στις διατάσεις

Οι διατάσεις είναι βασικό κομμάτι μιας υγιούς ρουτίνας άσκησης και καθημερινής ευεξίας. Βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών, βελτιώνουν την ευλυγισία, μειώνουν τους μυϊκούς πόνους και διευκολύνουν την κίνηση, ειδικά όσο μεγαλώνουμε.

Ωστόσο, τα οφέλη αυτά γίνονται πραγματικότητα μόνο όταν τις κάνουμε σωστά. Στην πράξη, πολύς κόσμος τις κάνει λάθος, ακυρώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητά τους αλλά και κινδυνεύοντας να τραυματιστεί.

Μήπως κάνεις κι εσύ κάποιο από τα παρακάτω;

Δεν κάνεις ζέσταμα πριν

Πολλοί θεωρούν τις διατάσεις ζέσταμα, όμως στην πραγματικότητα χρειάζεσαι ένα σύντομο αερόβιο ζέσταμα πριν τις ξεκινήσεις. Δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, jogging στη θέση ή μερικά jumping jacks αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή αίματος στους μύες, κάνοντάς τους πιο ελαστικούς και έτοιμους να τεντωθούν.

Χρησιμοποιείς λάθος τεχνική

Υπάρχουν διαφορετικά είδη διατάσεων και το κάθε ένα έχει τη δική του στιγμή. Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν κινήσεις που μιμούνται την άσκηση που θα ακολουθήσει και είναι ιδανικές πριν την προπόνηση. Οι στατικές διατάσεις γίνονται με κράτημα μιας θέσης για μερικά δευτερόλεπτα και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, γι’ αυτό είναι προτιμότερες μετά την προπόνηση. Αν τα μπερδεύεις, αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού.

Υπερβολικό τέντωμα

Η διάταση δεν πρέπει να πονάει. Αν πιέζεις το σώμα σου πέρα από τα φυσικά του όρια, υπάρχει κίνδυνος να τραβήξεις ή να σκίσεις μυ. Η σωστή διάταση προκαλεί μια ήπια ενόχληση, ποτέ όμως πόνο.

Μη βιάζεσαι

Οι βιαστικές και απότομες κινήσεις κάνουν τον μυ να «κλειδώνει» για να προστατευτεί, με αποτέλεσμα να μην τεντώνεται σωστά. Το καλύτερο είναι να κινείσαι ομαλά και ελεγχόμενα, κρατώντας τη θέση για 10 με 15 δευτερόλεπτα.

Διατείνεις έναν τραυματισμένο μυ

Αν έχεις τραυματισμό, η διάταση δεν βοηθά, το αντίθετο, μπορεί να παρατείνει τον πόνο και την ανάρρωση. Δώσε στον μυ χρόνο να επουλωθεί με ξεκούραση, πάγο ή θερμότητα και μόνο αφού περάσει ο τραυματισμός, ξεκίνα ξανά σταδιακά.

Πότε να δεις γιατρό

Αν ο μυϊκός πόνος επιμένει για μέρες, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή. Η σωστή διάγνωση και καθοδήγηση είναι απαραίτητη για να αποφύγεις περαιτέρω προβλήματα.