Είναι ασφαλές να κάνεις Pilates μόνος/η σου στο σπίτι;

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν Pilates στο σπίτι, ακολουθώντας βίντεο στο YouTube ή ασκήσεις που βρήκαν online. Είναι μια πρακτική, οικονομική και ευέλικτη λύση που δίνει την αίσθηση ελευθερίας και ανεξαρτησίας. Ωστόσο, είναι ασφαλές να κάνει κάποιος Pilates μόνος του χωρίς δάσκαλο; Η απάντηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο εμπειρίας και από το αν έχει προηγηθεί σωστή καθοδήγηση.

Το Pilates είναι μια μέθοδος που στηρίζεται στη λεπτομέρεια και στην ακρίβεια. Δεν είναι απλώς μια σειρά κινήσεων, αλλά ένα σύστημα που απαιτεί σωστό έλεγχο, αναπνοή και συνειδητότητα. Γι’ αυτό και τα μικρά λάθη, ειδικά στην αρχή, μπορούν εύκολα να περάσουν απαρατήρητα, οδηγώντας με τον καιρό σε καταπόνηση μυών και αρθρώσεων λόγω κακής εκτέλεσης ή/και στάσης.

Γιατί η τεχνική έχει τόσο μεγάλη σημασία

Σε αντίθεση με άλλες μορφές γυμναστικής, το Pilates δίνει προτεραιότητα στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ποσότητα. Οι κινήσεις είναι αργές, ελεγχόμενες και αποσκοπούν στην ενεργοποίηση των σωστών μυϊκών ομάδων, κυρίως του κορμού. Αν δεν γνωρίζεις τη σωστή στάση της λεκάνης, τη θέση της σπονδυλικής στήλης ή την τεχνική της αναπνοής, είναι εύκολο να ενεργοποιήσεις λάθος μυες και να χάσεις τα οφέλη της άσκησης.

Ένα συχνό λάθος όσων ακολουθούν βίντεο στο σπίτι είναι ότι αναγκάζονται να κοιτούν συνεχώς την οθόνη για να δουν τι ακολουθεί. Έτσι, χάνουν τη ροή της άσκησης και συχνά πιέζουν τον αυχένα ή τη μέση τους. Αυτό καθιστά απαραίτητο να γνωρίζει κανείς τη σειρά των ασκήσεων εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να διακόπτει ή να στρέφει διαρκώς το κεφάλι.

Πριν ξεκινήσεις, μάθε τα βασικά

Η πιο ασφαλής προσέγγιση είναι να παρακολουθήσεις αρχικά μερικά μαθήματα Pilates με φυσική παρουσία, ιδανικά με personal ή έστω ολιγομελή τμήματα, ώστε να σε παρακολουθεί σωστά ο εκπαιδευτής. Μέσα από αυτά τα μαθήματα, μπορείς να μάθεις τις βασικές αρχές της μεθόδου, όπως τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, την ενεργοποίηση του κορμού, τη σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση και τις κατάλληλες τροποποιήσεις των ασκήσεων ανάλογα με τις ανάγκες σου.

Αφού αποκτήσεις επαρκή γνώση και μπορείς να εκτελείς μια σειρά ασκήσεων χωρίς να χρειάζεσαι διαρκώς διευκρινίσεις, τότε είναι πιο ασφαλές να περάσεις στην εξάσκηση στο σπίτι. Ιδανικά, θα πρέπει να γνωρίζεις όχι μόνο τις ονομασίες των ασκήσεων αλλά και τα πιθανά λάθη που μπορεί να κάνεις, καθώς και τις τροποποιήσεις που ταιριάζουν στο σώμα σου.

Πώς να χρησιμοποιήσεις σωστά τα βίντεο και τα προγράμματα

Τα βίντεο για το σπίτι είναι συνήθως εύκολα να τα παρακολουθήσεις, αλλά όχι εύκολα να τα εκτελέσεις σωστά. Ένας αρχάριος που δεν έχει κατανοήσει τη σειρά και τον τρόπο των ασκήσεων μπορεί να μπερδευτεί ή να χάσει τη σωστή τεχνική. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθεις πρώτα τη ροή του προγράμματος, ώστε όταν ξεκινήσεις να μην χρειάζεται να διακόπτεις συνεχώς.

Επίσης, πολλές φορές, οι κινήσεις που παρουσιάζονται στα βίντεο είναι προχωρημένες και δεν περιλαμβάνουν τροποποιήσεις για αρχάριους ή μυοσκελετικές ενοχλήσεις που πιθανώς να έχεις. Αν δεν γνωρίζεις πώς να τις προσαρμόσεις, μπορεί να ασκηθεί πίεση στη μέση ή στις αρθρώσεις. Για τον λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να επιλέγεις προγράμματα που αναφέρονται ρητά σε αρχάριους και να ελέγχεις (αν γίνεται) ότι οι εκπαιδευτές είναι πιστοποιημένοι επαγγελματίες.

Η σημασία της καθοδήγησης και της αυτοπαρατήρησης

Ακόμη κι αν έχεις εξασκηθεί για αρκετό διάστημα, η παρουσία ενός εκπαιδευτή είναι πολύτιμη. Ένας ειδικός μπορεί να διορθώσει μικρές λεπτομέρειες που δεν είναι εύκολο να εντοπίσεις μόνος σου και να σε βοηθήσει να εξελιχθείς με ασφάλεια. Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις μαθήματα κάθε εβδομάδα, αλλά είναι καλό να κάνεις περιοδικά κάποια συνεδρία επανελέγχου.

Αν έχεις ιστορικό πόνων στη μέση, στους ώμους ή υπερελαστικότητα, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα στο σπίτι. Το Pilates είναι εξαιρετικά ωφέλιμο, αλλά απαιτεί σεβασμό στα όρια του σώματος.

Συμπερασματικά

Το Pilates στο σπίτι μπορεί να γίνει απολύτως ασφαλές και αποτελεσματικό, εφόσον αντιμετωπιστεί με υπομονή και συνέπεια. Μην βιάζεσαι να προχωρήσεις σε πιο δύσκολες ασκήσεις πριν αποκτήσεις έλεγχο στις βασικές. Δούλεψε αργά, με πλήρη επίγνωση της κίνησης, και δώσε προσοχή στην αναπνοή σου. Αν αισθανθείς πόνο ή υπερβολική πίεση, σταμάτα αμέσως και έλεγξε τη στάση σου.

Ξεκίνα με μερικά μαθήματα καθοδήγησης, μάθε καλά τη σωστή τεχνική, γνώρισε τη σειρά και τη φιλοσοφία των ασκήσεων και στη συνέχεια εξασκήσου μόνος σου με ασφάλεια. Με αυτόν τον τρόπο, η πρακτική σου θα είναι όχι μόνο ασφαλής αλλά και ουσιαστικά αποτελεσματική.