Πέρασε το καλοκαίρι και δεν έκανα τίποτα: Πώς να το προλάβεις από τώρα

Μήπως κάθε Σεπτέμβρη σε πιάνει μια περίεργη μελαγχολία; Σαν να πέρασαν οι διακοπές χωρίς να τις ζήσεις; Σαν να μην έκανες «αρκετά» ή «τίποτα το σπουδαίο»;

Αυτό που νιώθεις σχετίζεται με ένα ψυχολογικό φαινόμενο κατά το οποίο ο εγκέφαλος έχει την τάση να μεγεθύνει τα όσα δεν κάναμε, να αντιλαμβάνεται τα ευχάριστα ως αυτονόητα και να οδηγεί στην καλλιέργεια υπερβολικών προσδοκιών, οι οποίες εντείνονται και από την κοινωνική πίεση που δημιουργείται παρακολουθώντας τις διακοπές άλλων ανθρώπων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Γιατί νιώθεις έτσι:

1. Το φαινόμενο του «ανεκπλήρωτου καλοκαιριού»: το μυαλό σου περίμενε διακοπές σαν ταινία και η πραγματικότητα τελικά δεν ήταν και τόσο… κινηματογραφική. Οι μέρες, το μέρος, η συνεννόηση με την παρέα ή τον/την σύντροφο δεν ήταν εναρμονισμένα με κάτι το πολύ διαφορετικό από την ως τώρα καθημερινότητά σου.

2. Η πίεση της τελειότητας: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεμίζουν με εικόνες από εξωτικές παραλίες, δροσερά κοκτέιλς, βόλτες με σκάφος και απογευματινά ηλιοβασιλέματα. Το άγχος να κάνεις τσεκ σε όλα τα παραπάνω κουτάκια μειώνει την ικανοποίηση και αυξάνει το φόβο ότι θα χάσεις κάτι το σημαντικό από τις διακοπές.

3. Η μνήμη που εστιάζει στο αρνητικό: Ο εγκέφαλος συχνά επικεντρώνεται στα όσα δεν έχουμε ή δεν έχουμε κάνει ακόμα, με αποτέλεσμα να γλιστρά από τα χέρια σου η χαρά της ζωής και μαζί η ανεμελιά του καλοκαιριού.

Τι μπορείς να κάνεις:

1. Ξεκαθάρισε τι σημαίνει «καλό καλοκαίρι» για σένα. Όχι για το Instagram, ούτε για να μη νιώθεις μειονεκτικά απέναντι σε φίλους και συναδέλφους επιστρέφοντας σπίτι μετά τις διακοπές, αλλά για σένα. Δοκίμασε να γράψεις 10 απλά πράγματα που θες να ζήσεις φέτος το καλοκαίρι – π.χ. να δεις ένα ηλιοβασίλεμα, να φας παγωτό μετά τα μεσάνυχτα ή να φτιάξεις σπιτική γρανίτα.

2. Προσαρμόσου στην πραγματικότητα. Τα ρεαλιστικά σχέδια αυξάνουν την ικανοποίηση και μειώνουν το άγχος. Ένα μικρό πικνίκ στην παραλία μπορεί να σου μείνει περισσότερο από ένα ακριβό ταξίδι.

3. Ζήσε την κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να φύγεις για Κυκλάδες ή να συνδέεις τις διακοπές μόνο με τις ημέρες της άδειάς σου. Η εστίαση στη στιγμή με ενσυνειδητότητα αυξάνει τη χαρά και μειώνει το αίσθημα του «δεν έκανα τίποτα». Δημιούργησε μικρές απολαύσεις που θα εμπλουτίσουν ευχάριστα την καθημερινότητά σου, όπως το να τρως το πρωινό σου όμορφα σερβιρισμένο στο μπαλκόνι ή να πλύνεις το αυτοκίνητο στον κήπο συνοδεία μουσικής και άφθονης σαπουνάδας, εφ’ όσον οι συνθήκες στο επιτρέπουν.

4. Απόφυγε τις συγκρίσεις. Εστίασε στο πως μπορείς να αξιοποιήσεις καλύτερα τον χρόνο και τα χρήματά σου τώρα. Μη σκέφτεσαι που βρισκόσουν ένα χρόνο πριν ή τι έχουν κανονίσει οι φίλοι και γνωστοί σου. Κάνε χώρο για ότι είναι φέτος. Όχι για ότι ήταν ή θα έπρεπε να είναι.

5. Άδραξε την ευκαιρία και δράσε. Οργάνωσε μικρές δραστηριότητες, ξεκινώντας από τώρα, καθώς όταν προσμένουμε κάτι ευχάριστο αυξάνεται η ντοπαμίνη, αλλά και το αίσθημα πληρότητας. Καλοκαίρι είναι μια βόλτα σε θερινό σινεμά, να τρως παγωτό που λιώνει ενώ κάθεσαι σε ένα πεζούλι με φίλους, η παρακολούθηση μιας συναυλίας από το αγαπημένο σου συγκρότημα σε ένα κατάμεστο στάδιο.

6. Δοκίμασε κάτι καινούριο, έστω και μικρό. Καθετί καινούριο λειτουργεί ως ενισχυτής στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Πήγαινε σε ένα μέρος της πόλης σου που δεν έχεις επισκεφτεί ποτέ, δοκίμασε τις ικανότητές σου στην αγγειοπλαστική, πειραματίσου σε μια νέα συνταγή από την αγαπημένη σου χώρα.

Το καλοκαίρι δεν είναι ένας αγώνας δρόμου που τρέχεις για να κερδίσεις. Είναι μια ευκαιρία για να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να ζήσουμε λίγο πιο χαλαρά, αυθεντικά, χωρίς φίλτρα. Αν από τώρα δώσεις σημασία στο βίωμα και όχι στην προσδοκία, τον Σεπτέμβρη δεν θα μετράς τι δεν έκανες, αλλά τι έζησες.