Άσε κάτω το κινητό ρε: Πρωινές συνήθειες που σου καταστρέφουν τη μέρα

Έχεις ξυπνήσει ποτέ και όλα να σου φαίνονται στραβά χωρίς ξεκάθαρο λόγο; Ξεχνάς πράγματα, δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, εκνευρίζεσαι εύκολα. Πολύ συχνά, ο λόγος δεν είναι κάτι (πολύ) σημαντικό. Είναι μερικές μικρές πρωινές συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνεις, επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σου, την ενέργεια και την απόδοσή σου για όλη την υπόλοιπη μέρα.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές, που αξίζει να αλλάξει, για να ξεκινάς τη μέρα σου με ψυχραιμία και έλεγχο.

Το snooze είναι παγίδα

Το να πατάς το snooze ξανά και ξανά μπορεί να σου δίνει την ψευδαίσθηση ότι ξεκουράζεσαι περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα μπαίνεις σε έναν αποσπασματικό, μη ξεκούραστο ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνάς ακόμα πιο κουρασμένος και να ξεκινάς τη μέρα σου με καθυστέρηση και άγχος.

Η οθόνη αμέσως μόλις ξυπνήσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο

Το να ανοίγεις το κινητό σου με το που ανοίξεις τα μάτια σου, γεμίζει τον εγκέφαλό σου με ειδοποιήσεις, emails και ερεθίσματα που αυξάνουν το στρες. Ένα τέτοιο «αντιδραστικό» ξεκίνημα της ημέρας σε βγάζει από τον δικό σου ρυθμό και σε βάζει αμέσως στις ανάγκες των άλλων.

Πίνεις καφέ πριν πιεις νερό

Μετά από 7-8 ώρες ύπνου, το σώμα σου είναι ελαφρώς αφυδατωμένο. Ο καφές, όντας διουρητικός, επιδεινώνει την κατάσταση. Αντί να σε ξυπνήσει, μπορεί να σε αφήσει με περισσότερη κόπωση και νευρικότητα. Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό και κράτησε τον καφέ για λίγο αργότερα.

Ξεκινάς τη μέρα με email ή social media

Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να απαντάς σε emails ή να βλέπεις Instagram, ξεκινάς με εξωτερικά ερεθίσματα και όχι με τις δικές σου ανάγκες. Μετατοπίζεις αμέσως την προσοχή σου στα προβλήματα των άλλων. Φύλαξε τα πρώτα λεπτά για εσένα και τις δικές σου προτεραιότητες.

Δεν έχεις σχέδιο για τη μέρα

Όταν ξυπνάς χωρίς πλάνο, η μέρα σου τείνει να εξελίσσεται χαοτικά. Το μυαλό γεμίζει με εκκρεμότητες και η απόφαση «τι να κάνω τώρα;» επαναλαμβάνεται διαρκώς. Ένα απλό πλάνο, μια λίστα ή έστω τρεις βασικοί στόχοι μπορούν να βάλουν τα πράγματα σε τάξη.

Ξεχνάς να κινηθείς λίγο

Το σώμα σου έχει περάσει ώρες ακίνητο. Λίγο τέντωμα, μια μικρή βόλτα ή μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να ενεργοποιήσουν το κυκλοφορικό, να ξυπνήσουν το νευρικό σύστημα και να βελτιώσουν την ψυχολογία σου μέσα σε λίγα λεπτά.

Παραλείπεις το πρωινό ή τρως μόνο ζάχαρη

Το πρωινό δεν είναι υποχρεωτικό για όλους, αλλά αν το παραλείπεις εντελώς ή αν τρως κάτι που έχει επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα νιώσεις γρήγορα εξάντληση. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και λίγους υδατάνθρακες κρατά το μυαλό σε εγρήγορση και μειώνει τα σκαμπανεβάσματα της ενέργειας.

Μένεις με τις πιτζάμες για ώρες

Όταν δεν αλλάζεις ρούχα, ειδικά αν δουλεύεις από το σπίτι, ο εγκέφαλος παραμένει σε «relax mode». Ντύσου, ακόμα και με απλά ρούχα — αυτό σηματοδοτεί ψυχολογικά την αρχή της δράσης και της συγκέντρωσης.

Αρχίζεις τη μέρα με άγχος και αρνητικές σκέψεις

Αν το πρώτο πράγμα που θα «πεις» στον εαυτό σου το πρωί είναι γεμάτο ανησυχία, αυτοκριτική ή πίεση, έχεις ήδη στρέψει το μυαλό σου προς την αρνητικότητα. Πέντε λεπτά ευγνωμοσύνης, θετικών σκέψεων ή διαλογισμού είναι ένας απλός τρόπος για να δώσεις διαφορετικό τόνο στη μέρα σου.

Δεν δίνεις χρόνο στον εαυτό σου

Αν το πρωί σου είναι μόνο «τρέξιμο», χωρίς ούτε ένα λεπτό για ησυχία ή σύνδεση με τον εαυτό σου, τότε ξεκινάς την ημέρα σου σε συνθήκες μάχης. Μπορεί να είναι λίγα λεπτά χωρίς κινητό, λίγο γράψιμο, ή απλώς να κάτσεις στο φως για να πιεις το καφεδάκι σου, χωρίς τίποτα άλλο.