Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Συμβουλές για να το κόψεις

Η 31η Μαΐου, Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, είναι μια ευκαιρία να θυμηθούμε πως η υγεία μας αξίζει μια δεύτερη ευκαιρία. Όχι, δεν φτάνει απλώς να το θέλεις. Η ατάκα «αν το θέλεις, μπορείς» ίσως δουλέψει σε λίγους υπερήρωες με τεράστια αυτοπειθαρχία – για εμάς τους υπόλοιπους, χρειάζονται εργαλεία, υποστήριξη και πρακτικές λύσεις.

Μην το περάσεις μόνος/η

Ζήτησε βοήθεια από ειδικούς: γιατρούς, φαρμακοποιούς, γραμμές υποστήριξης και προγράμματα διακοπής. Υπάρχουν φαρμακευτικές επιλογές και μέθοδοι υποκατάστασης που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Δεν είναι αδυναμία, είναι στρατηγική.

Βρες πώς να απασχολείς τα χέρια σου

Πολλά από τα τσιγάρα που καπνίζεις καθημερινά δεν οφείλονται στην ανάγκη για νικοτίνη, αλλά στην κίνηση – αυτό το «κάτι» στο χέρι σου. Κομπολόι, ηλιόσποροι, ακόμα και ένα σβηστό τσιγάρο τις πρώτες μέρες μπορούν να σε βοηθήσουν. Ή δοκίμασε origami, παιχνίδια στο κινητό ή οτιδήποτε κρατά και τα δύο χέρια απασχολημένα.

Γυμνάσου – σοβαρά τώρα

Η άσκηση μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο. Κι αν δεν σου αρέσουν τα γυμναστήρια, βάλε μουσική και χόρεψε μέχρι να λαχανιάσεις. Το σώμα σου θα σε ανταμείψει – και όχι μόνο επειδή δεν θα θες να καπνίσεις εκείνη τη στιγμή.

Ξόδεψε έξυπνα τα λεφτά σου

Υπολόγισε πόσα χρήματα χαλάς το μήνα για τσιγάρα και επένδυσέ τα αλλού: σε ένα ταξίδι, σε συνδρομή γυμναστηρίου, σε κάτι που σε ενθουσιάζει. Έτσι, κάθε φορά που θες να καπνίσεις, θυμίζεις στον εαυτό σου τι «κερδίζεις».

Γέμισε το πρόγραμμά σου

Η επιθυμία για τσιγάρο συνήθως περνά σε 10 λεπτά. Αν όμως δεν έχεις κάτι να κάνεις, αυτά τα 10 λεπτά γίνονται αιώνας. Βάλε δραστηριότητες στο πρόγραμμά σου – όχι απαραίτητα βαρετές υποχρεώσεις, αλλά πράγματα που σου δίνουν χαρά.

Απόφυγε τα «επικίνδυνα» περιβάλλοντα τις πρώτες μέρες

Αν έχεις συνδέσει τις εξόδους σου με το κάπνισμα, κάνε ένα μικρό διάλειμμα. Δες φίλους σε άκαπνους χώρους, πήγαινε σινεμά ή φαγητό, δοκίμασε να πας για κολύμπι. Το ζητούμενο είναι να αλλάξεις για λίγο το πλαίσιο, μέχρι να «ξεσυνδέσεις» το τσιγάρο από την κοινωνική σου ζωή.

Και αν όλα αποτύχουν…

Ο βελονισμός ή άλλες εναλλακτικές θεραπείες έχουν βοηθήσει αρκετούς. Δεν υπάρχει μία και μοναδική συνταγή που να λειτουργεί για όλους. Το σημαντικό είναι να συνεχίσεις να δοκιμάζεις.